혈당의 변동은 낮 동안의 피로와 피로를 유발하여 업무 효율성을 저하시키고 스트레스를 유발합니다. 체중 감량을 예방하고 식습관을 더욱 불규칙하게 만든다.
매 식사 후 단 것이 땡기는 경우, 포만감을 느낄 수 없는 경우, 의식을 잃는 경우, 갑작스러운 현기증 등의 문제가 있는 경우, 두근거림 등의 증상이 있는 경우 식사 시간이 늦어지면 몸이 떨리고, 잠이 오지 않는 경우, 잠에서 깨어나 뭔가 먹고 싶은 생각이 드는 경우, 식사 후 자주 졸거나 잠이 필요한 경우 등도 문제가 됩니다. 갑작스런 혈당 발작.
혈당 변동의 원인
-잘못된 다이어트 적용: 제한된 음식으로 저에너지 다이어트를 따르는 경우 체중이 빨리 증가하고 신체 에너지가 감소하며 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고 스트레스 요인이 증가하며 혈당 발작이 더 자주 발생합니다.
-불규칙한 식습관 및 식사 거르기
-특히 아침 식사를 거르거나 혈당을 급격하게 높이는 음식(페이스트리, 베이글, 빵 등)을 아침 식사로 선택
- 단순 탄수화물, 특히 흰빵과 단 음식의 과도한 섭취.
-스트레스와 과도한 카페인 섭취.
-섬유질이 부족한 식사.
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혈당 공격을 예방하기 위한 영양 권장사항
- 매 끼니마다 샐러드를 섭취하세요: 야채는 섬유질이 풍부한 음식입니다. 다채로운 야채 샐러드로 섬유질 섭취를 늘리고 포만감을 느낄 수 있습니다.
- 혈당 지수가 낮고 섬유질 함량이 높은 식품을 선호하세요:
혈당이 낮고 index 식품은 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지합니다. 섬유질 함량이 높은 식품과 통곡물은 혈당지수가 낮은 식품입니다. 콩과 식물, 귀리, 야채 및 과일에는 섬유질이 풍부합니다.
그러나 과당 함량이 높은 과일, 즉 설탕을 더 많이 섭취하는 것뿐만 아니라 단백질이나 지방 공급원과 함께 섭취하면 혈당 변동을 예방할 수 있습니다. (예: 수박 및 치즈, 말린 과일 및 우유, 포도 및 호두)
-알코올, 차, 커피와 같은 높은 카모 페인이 함유된 음료를 제한하고 물 소비를 늘리십시오.
과도한 차와 커피를 섭취하고 이러한 음료에 설탕이 첨가된 음료를 섭취하면 혈당이 급격히 감소하고 달콤한 맛이 날 수 있습니다.
-식사를 거르지 마십시오
식사를 거르면 혈당이 떨어지고 다음 식사 때 건강에 해로운 음식을 더 많이 섭취하게 될 수 있습니다. 이 순서를 확립하려면 건강한 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 특히 중요합니다.
-식사에 균형을 맞추세요
기본 식품군에는 4가지가 있습니다: 유제품군, 육류군 , 곡물 그룹 및 야채-과일 그룹 균형 잡힌 접시는 식사의 영양과 포만감을 높이고 필요한 영양소와 섬유질을 얻을 수 있도록 합니다. 이렇게 하면 혈당 발작을 예방할 수 있습니다.
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