의심할 바 없이 주부는 어려움도 많고 가장 어려운 직업 중 하나입니다. 장시간 서 있는 작업, 인체 공학적 사용 부족, 반복적이고 도전적인 동작 및 이로 인해 발생하는 긴장으로 인해 신체의 다양한 부위, 특히 척추에 문제가 발생합니다. 힘든 집안일을 하는 여성의 60%는 매년 다양한 근골격계 문제로 인해 일상생활을 할 수 없으며, 신체 곳곳에 통증 문제를 경험하고 있습니다. 이러한 문제의 대부분은 요추 및 목 탈장으로 인해 발생합니다. 그렇다면 요추, 경추 추간판 탈출증이 있는 사람들은 집안일을 할 때 어떻게 척추를 보호해야 하며, 어떤 점에 주의해야 할까요? 이를 다음과 같이 표현할 수 있습니다.
고민이 있는 사람이 집안일을 할 때 고려해야 할 점
오래 같은 자세를 유지하는 것, 무릎을 굽히지 않고 구부리는 행위, 물건을 집는 행위, 갑작스럽고 역방향으로 힘차게 움직이는 행위, 무거운 짐을 옮기는 행위 등은 요추에 가해지는 부하를 증가시켜 디스크 탈출증에 매우 힘든 동작입니다. 작업 중 허리에 가해지는 하중을 줄이기 위해; 식기세척기를 꺼낼 때는 무릎을 약간 구부려 아래쪽으로 구부려야 하며, 집을 청소할 때는 빗자루 손잡이를 사람의 키에 맞게 조정하고, 바닥에 있는 물건을 집을 때는 무릎을 구부려야 하며, 물건을 내릴 때는 무릎을 구부려야 합니다. 다림질이나 음식 준비 등 장시간 서서 일해야 하는 작업에서는 20~30분 간격으로 휴식을 취하고 잠시 쉬었다가 작업을 계속해야 합니다. 지나치게 앞으로 구부리거나 무릎을 꿇는 방식으로 바닥을 닦는 것은 절대 안 되며, 척추를 최대한 곧게 유지할 수 있는 손잡이가 긴 바닥 걸레질 도구를 사용해야 합니다.
사람들이 주의해야 할 점 집안일을 할 때 곡선형 논의를 고려해야 합니다.
목을 과도하게 앞으로 구부리는 작업, 목 근육에 부담을 주는 갑작스러운 움직임, 오랫동안 같은 자세를 유지하는 작업 시간이 지나면 경추에 가해지는 부하가 증가하고 경추 추간판 탈출증의 위험이 커집니다. 다림질 시 목이 앞으로 과도하게 구부러지지 않아야 하며 높이 조절이 가능한 테이블이 필요합니다. 사용되어야한다. 요리할 때 조리대에 너무 가까이 서거나 너무 멀리 서서는 안 되며, 머리를 너무 앞으로 숙이는 것도 피해야 합니다. 또한, 오랫동안 같은 자세로 있지 않도록 주의하고, 짧은 휴식시간을 갖고 일정한 간격으로 휴식을 취한 후 작업을 지속해야 합니다. 선반 배치, 커튼 걸기 등 눈높이 이상의 작업에서는 목 관절과 척추가 과도하게 뒤로 밀리지 않도록 적절한 수준의 사다리나 계단 보강을 사용하고, 작업 시 목 근육에 가해지는 부하를 줄여야 합니다.
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