많은 엄마들이 모유수유 기간에 대해 마음속에 물음표를 갖고 있습니다. 이 질문 중 첫 번째 질문은 임신 중에 늘어난 체중을 줄이는 방법입니다. 그럼 엄마들이 모유수유하면서 다이어트를 할 수 있을까요?
물론 일반인들처럼 다이어트를 말하는 것이 아닙니다. 당신은 엄마이기 때문에 당신의 우유는 영양분을 유지해야 하기 때문입니다. 따라서 이 다이어트에는 건강한 식습관과 여러 가지 실천이 필요합니다.
이 기간 동안 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나는 모유 수유입니다. 매 모유 수유 시 약 500~700 칼로리의 에너지가 아기에게 전달됩니다. 이는 평균 1시간 동안 적당한 운동을 했을 때 소모되는 칼로리와 같습니다.
탄수화물 섭취 시 섬유질 함량이 높은 신선한 야채, 과일, 통밀 제품을 선택하세요. 오트밀, 과일, 블랙 커민 및 우유 혼합물은 체중 감량과 우유 보존을 위한 건강한 탄수화물 선택이 될 것입니다.
모유 수유 중에는 단백질이 풍부한 음식을 먹고, 수분을 많이 마시고, 균형 잡힌 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 체중 감량과 우유의 양과 함량을 유지하기 위해 다이어트와 충분한 수면을 취하세요. 모유수유모의 식단 중 구운 고기, 생선 구이, 샐러드, 야채 요리, 과일, 요구르트, 우유 디저트를 선호하는 것이 몸의 빠른 회복에 도움이 될 수 있습니다.
1회당 0.5kg 이상의 체중 감량이 있어서는 안 됩니다. 수유 기간 중 일주일. 시간을 갖고 건강한 방법으로 출생 시 체중 감량을 목표로 삼으세요.
매 모유 수유 후에는 1~2잔의 수분을 섭취해야 합니다. 하루에 2.5~3리터의 물을 꼭 섭취하세요.
신진대사 속도를 높이려면 짧은 산책을 하세요.
또한 품질의 연속성을 보장하려면 칼슘과 단백질이 필요합니다. 우유를 많이 섭취하고 체중 조절에 도움이 되도록 우유, 요구르트, 계란, 치즈 등 영양분이 풍부한 음식을 섭취하세요.
식사 시 지방 섭취에 주의하세요. 음식을 조리하는 방식은 튀기기보다는 삶거나 굽거나 굽는 방식이어야 합니다.
굶지 마세요. 단식은 우유 생산에 영향을 미치고 더 피곤함을 느끼게 합니다. 더 적은 칼로리로 영양가가 높은 음식을 선택하여 간식을 만들어보세요.
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