긴장되고 스트레스가 많은 요즘, 우리의 심리는 크게 관심을 기울이지 않는 문제이지만 그 중요성을 부인할 수 없는 문제입니다. 테러 행위, 폭력 사건, 사회 내의 분노 폭발, 살인 등이 있습니다. 우리가 거의 매일 신문 헤드라인에서 읽는 뉴스. 이 모든 것이 사회생활을 하고 있는 우리에게 어떤 영향을 미치는지 궁금하시죠? 우리 중 얼마나 많은 사람들이 자신이 느끼는 것에 대해 생각하고 자신의 감정이 무엇인지 표현하려고 노력합니까? 우리는 무감각해지고 있는 걸까요?
인간은 환경과 절대적인 조화를 이루고 있으며, 생존을 위해 자신이 살고 있는 환경과 사건에 적응하려고 노력합니다. 그는 의식적으로 이런 일을 하지 않습니다. 그러나 이러한 인식 부족이 프로세스가 쉽다는 것을 의미하지는 않습니다. 이렇게 생각해 봅시다: 당신은 현재의 삶을 얼마나 즐기고 있습니까? 당신의 미래에 대해 생각할 때 당신은 슬프거나 희망적이고 긍정적인 감정으로 가득 차 있습니까? 우리는 실제로 2가지 간단한 기본 질문에 집중했지만 이를 확장하는 것도 가능합니다. 예를 들어, 당신이 하는 활동이 지루해지기 시작했습니까, 단조로운 삶에 빠져 있다는 느낌이 들습니까, 하루 동안 기분이 자주 변합니까, 지금 즐기는 일이 불필요하거나 일시적인 행복처럼 보입니까? 이 모든 질문에 대해 만족스럽지 못한 답변을 받는다면 두려워할 것이 없습니다. 요즘 대부분의 사람들이 경험하는 상황은 매우 유사하기 때문입니다. 그 이유는 우리는 외부요인으로 인해 매일 극심한 스트레스에 노출되어 있고, 이러한 스트레스가 우리를 우울증에 가깝게 만들거나 우울하게 만들기 때문입니다. 우리가 읽는 테러 뉴스, 순교자, 강간, 살인 뉴스는 우리에게 깊은 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 화를 내고, 반응하고 싶고, 화를 내고 싶지만 이러한 모든 감정은 오래 가지 않습니다. 이 모든 것이 자동으로 이루어졌습니다. 우리의 분노, 슬픔, 모든 감정은 경험해야 하기 때문에 경험하고 뇌에 의해 억제됩니다. 이것을 "넣는다"라는 대중적인 표현이라고 생각할 수 있습니다. 억압은 우리가 대처할 수 없는 감정과 사건에 맞서기 위해 무의식적으로 개발한 방어 메커니즘입니다. 그렇다면 그것을 억제함으로써, 즉 우리 자신 안에 집어넣음으로써 우리는 실제로 무엇을 하는가? 이것이 우리에게 유익한가?
누가 기다리나? 우리는 이 모든 것에 대해 그렇다고 말할 수 있지만, 모든 부정적인 감정과 사건에 대해 "억제" 과정이 일어난다면, 이는 그 사람을 우리가 학습된 무기력이라고 부르는 상태로 몰아넣을 수 있습니다. 학습된 무력감은 문자 그대로의 의미를 이해하지 않고도 간단히 다음과 같이 생각할 수 있습니다. 당신은 유리로 둘로 나누어진 방에 있고, 방의 반대편으로 이동하려고 할 때 끊임없이 유리에 부딪혀서 얻을 수 없습니다. 그 유리는 시간이 지나 떼어내도 계속 부딪히기 때문에 거기에 유리가 없는 줄도 모르고 방 반대편으로 이동하게 된다. , 당신은 당신이 경험한 부정적인 것을 일반화하고 시도조차 포기합니다. 그렇다면 학습된 무력감이 왜 그렇게 중요한가? 그 이유는 학습된 무력감에 노출될수록 우울증에 걸릴 위험이 높아지기 때문입니다. 우리는 책을 읽고, 슬퍼하고, 화를 내지만, 아무것도 변하지 않을 것이라고 생각하면서 이를 억누르고 일상으로 돌아갑니다. 우리는 그것을 바꾸기 위해 아무것도 하지 않습니다. 우리는 아침에 불행하게 일어나고, 직장이나 학교에 불행하게 가며, 이러한 불행의 순환으로 우리의 삶 전체가 감염됩니다. 작은 것들은 우리를 행복하게 만들지 않습니다.
사람들이 계절적 전환기에 감정적 변화를 경험하고 적응 과정에서 더욱 취약해지고 우울해진다는 것은 우리 심리학자들이 수년 동안 받아들인 사실입니다. 그러나 이제 우리는 계절적 전환뿐만 아니라 경험적 전환도 심각하게 느낍니다. 정치적 의제, 사회적 의제 및 문제는 우리의 심리에 직접적으로 심각한 영향을 미치는 것 같습니다. 지난 몇 년간 유난히 활발하고 변화하는 의제가 있었던 우리나라에서는 아직까지 현 문제를 따라잡지 못한 채 의제가 변화하고 있으며 새로운 문제에 직면해 있습니다. 그러나 우리는 불안정하고 만족스럽지 못한 다양한 감정을 경험하기 시작합니다. 물론, 이 상황에 대처하기 위해 우리가 할 수 있는 일이 있습니다. 우선, 우리는 우리가 살고 있는 상황을 인식하고 받아들여야 하며, “내 인생은 이렇다”는 생각 대신 책임을 진다는 생각을 스스로 확립해야 합니다. 규칙적인 운동과 명상이 우울증과 스트레스에 효과적이라는 연구 결과가 나왔습니다. 비록 무거운 운동 프로그램은 아니지만 매일 규칙적으로 빠르게 걷기와 운동 활동을 하면 기분이 좋아지고 건강해집니다. 그러면 기분이 좋아지고 긍정적인 감정과 생각으로 당신을 지원할 것입니다. 당신이 좋아하는 활동을 찾아서, 비록 길지 않더라도 하루에 일정 시간을 이 활동에 투자하도록 노력하세요. 이 활동은 스스로 찾아서 채택해야 하는 활동이어야 합니다. 낮에 화가 나거나 기분이 매우 좋지 않을 때 호흡 운동을 하면 됩니다. 이 모든 것에도 불구하고 내가 진지하게 언급한 감정과 상황을 여전히 경험하고 있다면 반드시 전문가의 도움을 받아야 합니다. 목이 아플 때 병원에 가는 것처럼 심리적인 도움을 받는 것도 자연스럽고 필요한 일이라는 사실을 잊어서는 안 된다. 그렇기 때문에 '내 인생은 이런 거야'라는 생각에 빠져 스스로를 고문하는 것은 무의미하고 불필요한 일일 것입니다.
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