비타민 D는 정어리, 참치, 황새치, 간, 치즈, 달걀 등 지방이 많은 생선에서 발견되는 지용성 비타민입니다. 일부 국가에서는 유제품, 과일 주스, 시리얼에도 첨가됩니다. 그러나 그 중 80~90%는 햇빛의 영향을 받아 신체 자체에서 생성됩니다. 햇빛, 음식, 보충제를 통해 섭취한 비타민 D는 활성을 나타내지 않습니다. 간에서 칼시디올, 즉 25-하이드록시 비타민 D(25(OH)D)로 변한 다음 생리적으로 활성인 칼시트리올, 즉 1,25-하이드록시 비타민 D(1,25(OH)2 D)로 변합니다. < br />
비타민 D는 장에서 칼슘 흡수를 보장하여 필요한 칼슘과 인의 균형을 유지합니다. 결핍되면 뼈 발달과 구조 조정이 손상되어 뼈가 얇아지고 약해집니다. 비타민 D는 또한 세포 성장, 신경근 및 면역 기능, 염증에 중요한 역할을 합니다. 세포 구성, 변화 및 사멸에 역할을 하는 단백질을 코딩하는 유전자도 비타민 D에 의해 조절됩니다. 혈청 25(OH)D 수치는 반감기가 약 15일이므로 비타민 D 수치를 결정하는 가장 좋은 지표입니다. 반면, 평균 반감기가 15시간인 1,25(OH)D는 좋은 지표가 아니기 때문에 일부 특별한 경우를 제외하고는 확인하면 안 됩니다. 정상적인 25(OH)D 수준에 대해서는 합의된 바가 없으며, 일반적인 접근 방식에서는 30~50ng/mL 사이가 적절합니다. 정상적인 조건에서는 하루 400-800 IU의 비타민 D가 충분합니다. 음식과 햇빛으로 자신의 필요를 충족시킬 수 없는 경우 보충제를 섭취해야 합니다. 일부 소식통에서는 하루에 2000IU의 비타민 D를 섭취할 것을 권장하지만, 고용량을 섭취한다고 해서 추가적인 이점을 얻을 수는 없습니다. 하루에 1000IU 이상을 복용하는 사람들의 경우, 40IU의 비타민 D를 섭취할 때마다 25(OH)D 수준이 평균 1nmol/L 증가합니다. 600IU 미만의 용량에서는 40IU의 비타민 D를 섭취할 때마다 25(OH)D 수준이 평균 2.3nmol/L 증가합니다. 일일 복용량 외에도 현재의 25(OH)D 수준도 효과에 중요하며, 수준이 낮은 경우 혜택이 더 높습니다.
고용량 비타민 D 보충제, 골다공증(뼈 손실) , 전립선, 유방, 대장 암, 당뇨병, 고혈압, 다발성경화증, 백반증 등 각종 질병의 예방과 치료에 권장되지만, 골다공증 이외의 경우에는 그 유효성에 논란이 있다. 일부 연구에서는 이것이 효과적이라는 것을 보여주지만 일부 연구에서는 아무런 이점도 보이지 않았습니다. 실제로 일부 연구에서는 암 발병 위험을 높일 수 있다는 연구 결과도 나왔다.
최근 우리나라에는 고용량 비타민D 보충제 열풍이 불고 있다. Devit 3 앰플은 25(OH)D 수준에 관계없이 환자의 동료나 친구 중 일부가 자주 권장하는 제품입니다. 각 앰플에는 300,000IU의 비타민D가 함유되어 있습니다. 지용성 비타민이기 때문에 과잉이 체내에 축적되어 비타민D 중독을 일으킬 수 있다는 점은 무시됩니다. 과도한 비타민 D는 칼슘 수치를 높여 심각한 심장 박동 장애를 일으키고 혈관 및 조직 석회화로 인해 심장, 혈관 및 신장에 손상을 줄 수 있습니다. 반드시 25(OH) D 수준을 확인하지 않고 고용량 D를 섭취하십시오. 비타민을 섭취하지 마세요. 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.
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