체중 감량, 체중 감량 과정 영양 원리

남자, 여자, 노소를 불문하고 모든 사람의 공통된 문제는 의심할 바 없이 과체중입니다. 매우 간단한 과정처럼 보이지만 체중 감량 모험은 실제로 앉아서 신진대사를 처리함으로써 형성됩니다. 어떻게 그를 편안하게 할 것인가, 그의 부담을 얼마나 줄일 것인가, 그리고 당신의 노력에 대한 대가로 얼마나 많은 지방을 태울 수 있도록 허용할 것인가?

이 모험을 자세히 살펴보겠습니다.

이 지방 연소는 무엇입니까?

미디어 광고와 달리 지방 연소는 실제로 매우 복잡하고 긴 대사 과정입니다. 많은 비타민과 미네랄이 신체의 지방을 연소하는 데 적극적인 역할을 합니다. 이런 경우, 대사 단계에서 역할을 하는 비타민과 미네랄을 다량 섭취하면 지방을 더 많이 태울 수 있을지 궁금할 것입니다. 안타깝게도 제 대답은 '아니오'입니다.

    우리는 매우 프로그램화되고 규칙적인 신진대사를 갖고 있습니다. 음식을 천천히 씹으면 타액에 있는 효소가 이미 소화를 시작합니다. 그러나 탄수화물은 대부분 소화되는 반면, 지방과 단백질은 이 단계에서 작은 조각으로만 분해될 뿐 완전히 소화되지는 않습니다. 음식을 삼킨 후에는 식도를 통해 위에 도달합니다. 위장에는 매우 산성인 환경이 있으며 여기에서 단백질이 소화되기 시작합니다. 지방은 아직 소화되지 않았습니다. 입에서 소화된 일부 탄수화물, 위에서 소화된 일부 단백질, 아직 소화가 시작되지 않은 지방은 소장에 도달하며, 여기서 모든 식품군(탄수화물, 지방, 단백질에 관계없이)이 소화된 후 흡수 단계가 시작됩니다.

    우리 몸의 모든 시스템이 규칙적으로 기능하려면 에너지가 필요합니다. 이 에너지를 충족시키기 위해 우리 몸은 첫 번째 단계에서 탄수화물을 사용하는 것을 선호합니다. 탄수화물에서 에너지를 얻는 데 시간이 더 오래 걸리고 노폐물 발생률이 낮기 때문입니다. 우리 몸은 또한 단백질과 지방으로부터 에너지를 얻습니다. 그러나 우리는 결코 단백질을 사용하여 에너지를 공급하고 싶지 않습니다. 단백질은 훨씬 더 중요한 기능을 갖고 있기 때문입니다.

• 우리 면역 체계에서 활발하게 작용하는 요소의 구조에 기여합니다.

• 세포의 성장, 발달, 번식에 필요합니다.

• 다음과 같은 과정에 필요합니다. 상처 치유 및 조직 복구로

• 근육 구조의 보존과 근육의 규칙적인 작동 템포에 필요합니다

• 우리 몸속의 효소를 구성하는 요소입니다

탄수화물을 충분히 섭취하면 모든 결석이 제자리에 있기 때문에 지방 연소가 일어날 수 있습니다. 그러나 탄수화물을 적게 섭취하면 지방 대신 단백질이 연소되기 시작하고, 단백질이 분해되면서 근육 손실이 발생한다.

 

슬리밍 다이어트

    슬리밍 다이어트의 기본 원칙은 적절한 탄수화물, 지방, 단백질 섭취를 보장하는 것입니다. 이렇게 하면 소화기 계통과 신진대사의 부담이 완화되고 신체는 기존 지방의 파괴에 집중할 수 있게 됩니다.

    슬리밍 다이어트는 개인의 질병 병력, 키, 체중, 연령, 체질 등에 따라 구성됩니다. 경제적 기회와 문화적 구조. 즉, 다이어트는 지문처럼 개인에게 개인적인 것입니다. 올리브유를 곁들인 야채 요리를 좋아하지 않는 사람에게 올리브 오일을 곁들인 야채 요리를 강요하는 행위; 아보카도를 좋아하지 않는 사람에게 아보카도를 기적의 음식인 것처럼 쓰라고 고집하는 것은 비윤리적입니다. 그렇기 때문에 고객과의 사전 미팅에서는 고객이 좋아하는 음식과 싫어하는 음식, 질병 이력 등을 세심하게 물어봅니다.

    변경 목록을 사용할 수 있는 것이 매우 중요합니다. 체중 감량 다이어트에 변화 목록과 함께 영양 교육을 제공합니다. 교환 목록을 사용하면 영양 성분이 동일한 식품군을 교환하여 사용할 수 있습니다. 아침 식사의 예를 들어 설명해 보겠습니다. 영양사가 목록에 아침 식사 메뉴를 다음과 같이 작성했다고 가정해 보겠습니다.

• 무가당 가벼운 차(무제한)

• 중간 1개 계란(삶은 것)

• 치즈 2장 또는 커드 치즈 6테이블스푼 

• 올리브 5개 

• 갈색빵 1조각

• 차가운 제철 야채(기름기름, 무염)

대체 목록을 사용하여 아침 식사 대안을 만들 수 있습니다. 다음과 같이 변경할 수 있습니다.

• 무가당 가벼운 차(무제한)

• 치즈 3장 또는 커드 치즈 9테이블스푼

• 호두 2개

• 갈색빵 1조각

• 차가운 제철 야채(기름, 소금 없음)

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계란은 어디로 갔나요? : 중간 크기 계란 1개는 치즈 1장과 동일하며 둘 다 단백질 함량이 높아 고기군에 속합니다. 아침에 계란 먹기 싫은 날에는 계란 허용량을 치즈로 바꾸고 치즈 한 조각을 더 먹으면 됩니다.

올리브는 어디로 갔나요? :올리브 5개는 호두 2개와 동일하며 오일군에 속합니다. 아침에 올리브를 먹기 싫은 날에는 올리브 섭취량을 호두로 바꿔보세요.

같은 아침 메뉴를 좀 더 다양화해 볼까요;

• 무가당 가벼운 차(무제한)

• 오믈렛 (계란 1개 + 치즈 2조각 + 기름 1티스푼)

• 갈색빵 1조각

• 찬 계절 야채 (기름 없이, 소금 없이)

오믈렛은 어땠나요? : 삶은 계란에 대한 권리를 행사할 의무는 없습니다. 올리브 오일을 오일 1티스푼으로 바꾸고 계란과 치즈 혼합물을 추가하면 멋진 오믈렛을 만들 수 있습니다. 또는; 기름 1티스푼에 달걀, 토마토, 후추를 추가하면 멋진 메네멘이 되어 치즈를 추가로 섭취할 수 있습니다.

    이 변경 목록은 다이어트 중에 자유롭게 사용할 수 있도록 추가하겠습니다. 내 기사 마지막 부분에 그룹별 표가 있습니다. 하지만 이것을 기억하세요! 대체 목록에 나열된 식품을 대체할 수 있습니다. 예를 들어, 목록에 있는 과일 1개에 대한 권리를 사용하여 사과, 수박 또는 말린 무화과를 선택할 수 있지만, 목록에 과일이 적힌 빵 대체 그룹에서는 막대기를 사용할 수 없습니다.

금지사항과 치트

    다이어트에는 금지사항이 없습니다! 네, 맞습니다. 왜냐하면 이 과정에서 식습관을 익히려고 하기 때문이다. 체중 감량은 매우 간단할 수 있지만, 지속 가능한 식습관을 들이면 체중을 유지하는 것이 가능합니다.

    다이어트하면서 먹는 것 목록에 있는 잔액이 무엇인지 알면 균형을 맞추는 것이 훨씬 쉬워집니다. 고칼로리, 가공당, 고지방 식품을 자주 섭취하면 균형을 잡는 것이 매우 어려울 수 있지만, 때때로 작은 일탈은 장기적으로 올바른 식습관을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

자주 묻는 질문

체중 감량 다이어트에서 식사 시간은 어떻게 되어야 합니까? 하루에 몇 끼를 먹어야 할까요?

• 이것들은 모두 과거의 일이라고 말하고 싶습니다. 하루에 몇 끼를 먹어야 하는가는 전적으로 개인의 식습관에 따라 다릅니다. 아침 11시에 아침을 먹는 사람도 있고, 9시에 아침을 먹는 사람도 있습니다. 둘 다 맞습니다. 중요한 것은 아침 식사의 내용입니다.

디톡스 차와 디톡스 워터가 지방을 태우나요?

• SNS 광고와는 반대로 , 디톡스 차나 디톡스 물은 지방을 태우지 않습니다. 앞서 언급했듯이 지방 연소는 매우 길고 복잡한 과정입니다. 파슬리 한 묶음과 사과 반 개로 이러한 과정의 속도를 높이는 것은 불가능합니다. 저는 특히 물을 마시지 않거나 물을 마시는 것을 좋아하지 않는 고객에게 디톡스 워터를 제공합니다. 왜냐하면 맛이 있기 때문입니다. 부종을 완화하기 위해 디톡스 차를 처방합니다.

아침 공복에 식초/레몬물을 마시면 지방이 연소되나요?

• 아침에 고객에게 이에 대해 이야기합니다.저는 레몬수에 관해 글을 쓰는 것을 좋아하지만 지방 연소에 대해서는 그렇지 않습니다. 밤새도록 쉬고 있던 위와 소화기관을 자극하며 "야, 빨리 음식 보내줄게, 알아둬"라고 말한다. 말하려고 글을 씁니다.

슬리밍 차는 어떻습니까? 정말 해롭나요?

• 과거에는 다이어트 약에 대한 관심이 컸습니다. 불행하게도 이 알약으로 인해 수십, 아마도 수백, 심지어 수천 명이 목숨을 잃었고, 이를 생산한 회사는 심각한 손실을 입었습니다. 이러한 격차를 줄이고 좀 더 순진한 제품을 생산하기 위해 슬리밍 차가 시장에 출시되었습니다. 그들 대부분에는 센나 식물이 포함되어 있습니다. 세나는 배변 활동을 증가시켜 환자가 화장실에 가는 것을 더 쉽게 만듭니다. 끊임없이 화장실에 가다 체중 감량을 하는 사람들은 (매우 슬프게도) 체중계의 체중이 뚱뚱하다고 생각합니다. 그러나 사라지는 것은 체내의 과잉 수분입니다.

기업에서 생산하는 슬리밍 스무디로 살을 빼는 것이 옳은 선택일까요?

• 우리에게는 , 최선의 선택입니다. 중요한 것은 다양성입니다. 불행히도, 한 가지 유형의 식품군만 섭취하는 단일 유형의 식단은 전혀 건강하지 않습니다. 단기적으로는 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 장기적으로는 지방 감량이 없기 때문에 단시간에 감량된 체중이 다시 돌아오는 것으로 관찰됩니다. 또한, 이러한 영양원칙에 따르면 일반적으로 칼슘 섭취량이 낮아 뼈 건강에 단점이 있습니다. 이러한 스무디는 일반적으로 지방 함량이 낮고 지방 없이는 우리 몸에서 사용할 수 없는 일부 비타민(비타민 A, D, E, K)의 결핍을 유발합니다.

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