포만감은 대개 신체가 포화 신호를 보낼 때 발생합니다. 먹을 때 배가 불러서 생기는 포만감은 장에서 음식의 소화와 관련된 공복 호르몬 수치의 변화로 인해 뇌로 보내는 신호를 통해 발생하는 힘이다. 결과적으로 신체는 계속해서 포만감 신호를 보내지만 마음은 이러한 신호를 무시하여 먹는 행위를 계속하게 됩니다. 이는 인슐린 저항성을 가진 개인에게 가장 흔합니다. 혈당 수치의 변동과 인슐린 분비 저항은 포만감 지연의 가장 큰 요인 중 하나일 수 있습니다.
1.식사 과정을 늦추고, 음식에 주의를 기울이십시오. 먹는 동안의 감각, 그리고 천천히 먹는다. 포만감을 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 식사 중 TV 시청, 문자 메시지 보내기, 전화 통화 등 방해 요소가 있는 식사 외 활동에 참여하면 식사 중에 감각에 집중하지 못하게 될 수 있습니다. 그리고 당신이 충만함을 깨닫는 것을 어렵게 만들 수도 있습니다. 그러므로 차분한 환경에서 음식을 섭취하고 천천히 음식을 섭취하면 포만감을 더 쉽게 느끼고 과식하는 습관을 예방할 수 있습니다.
배고픔 조절하기: 적절한 시간에 먹기
이전 식사나 간식 후 경과된 시간에 따라 배고픔 정도가 결정됩니다.
처음에는 배고픈 느낌이 경고 신호로 느껴지지만, 시간이 지나면서 그 배고픔이 점점 더 심해져 복통을 일으키거나 일상생활에도 방해가 될 수 있습니다. 또한, 오랫동안 배고플 때 혈당 수치를 낮춰 단기적인 포만감을 주는 단순 탄수화물 간식으로 눈을 돌리게 될 수도 있습니다.
메인 식사 시간이 얼마 남지 않은 경우; 소량의 고에너지 간식 대신, 배고픔을 달래줄 커피와 우유 등의 음료 대체 음료 당신이 선호하는 것이 적절할 수도 있습니다
메인 요리에 더 많은 것이 있다면; 짭짤한 간식을 좋아하는 분들은 와사에 치즈를 올려 먹으면 위산을 줄이고 양질의 단백질 섭취를 제공할 수 있습니다. 단 것을 좋아하는 분들에게는 요구르트에 과일을 추가하는 것이 소화기 건강에도 도움이 되는 좋은 간식 대안이 될 수 있습니다.
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