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우선, 자신의 키에 맞는 체중을 목표로 하고, 건강한 체중을 유지해야 합니다. BMI: 18.5~24.99kg/m2이어야 합니다.
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식사 중에는 식사 외에 다른 일을 해서는 안 됩니다. (예: 전화 통화, TV 시청, 신문 읽기 등)
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원칙에 따라 영양사와 함께 라이프 스타일에 적합한 "주식과 간식"을 만듭니다. 건강한 영양 섭취를 계획하고 실행해야 합니다.
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식사, 특히 아침 식사를 거르면 안 됩니다. 아침 식사는 건강한 체중을 유지하기 위해 하루 동안 섭취해야 하는 가장 필수적인 식사입니다. 또한, 적절하고 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해서는 식사의 영양적 다양성이 중요합니다.
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에너지 함량이 낮은 식품(예: 과일, 야채, 우유, 버터밀크 등)을 권장합니다. 1인분)을 식사 사이에 섭취해야 하며, 건강한 음식 선택에 주의해야 합니다.
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단순탄수화물, 총지방 및 포화지방 함량이 높은 식품(설탕, 초콜릿, 케이크, 파이, 페이스트리, 도넛, 기름진 것, 크림 같은 것, 함량을 알 수 없는 모든 종류의 음식) 섭취를 피해야 합니다.
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에너지 함량이 높은 음료(탄산/무탄산 음료) 설탕을 첨가한 것, 즉석 과일 주스, 주류 등)을 제한적으로 섭취해야 합니다. 대신 물, 우유, 버터밀크, 갓 짜낸 과일 주스 등 건강에 좋은 음료를 선호해야 합니다.
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섬유질 함량이 높은 식품 섭취는 체중 조절에 중요합니다. 질병이 있는 경우). 이를 위해서는 흰 빵 대신 통곡물을, 쌀 대신 불가르 필라프를, 야채와 과일 주스 대신 채소와 과일 자체를 섭취해야 한다. 또한 콩과 식물의 섭취도 늘려야 합니다. (주 2~3회)
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식사를 하면서 음식을 잘 씹어 먹으면 포만감이 증가하고 소화에도 도움이 되기 때문에 이 기능을 고려하면 유용합니다.
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물 섭취에 주의해야 합니다. 성인의 경우 하루 2.0~2.5리터(8~10잔) 이하로 떨어지면 안 된다.
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공복에 음식과 음료 쇼핑을 중단하세요. 그렇게 해서는 안 됩니다. 음식과 음료를 구입할 때 영양 표시를 읽어야 합니다. 라벨의 1회 섭취량당 에너지 및 영양 함량에 주의를 기울여야 합니다.
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에너지 균형을 보장하려면 1회 섭취량(크기)을 고려해야 합니다.
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외식할 때는 건강한 선택을 해야 합니다. 굽기, 삶기, 찌기 등의 건강한 조리 방법을 선호하고 기름지고 크림 소스가 들어간 음식, 튀긴 음식은 피해야 합니다.
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신체 활동을 늘리고 앉아 있는 시간을 늘려야 합니다. 줄여야합니다. 올바른 운동에 대해서는 먼저 의사, 영양사와 상담하시고, 이후 물리치료사나 스포츠 강사의 도움을 받아 자신의 신체 구조를 더 잘 알아가시기 바랍니다.
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신체 예방을 기억하세요. 체중 증가는 신체 활동을 증가시킬 뿐만 아니라 에너지 섭취량을 감소시킵니다.(맞춤형) 그러나 에너지 섭취량이 적절한지 여부를 파악하는 가장 좋은 방법은 체중 변화를 모니터링하여 일일 식단에서 섭취하는 에너지와 신체 활동에 소비하는 에너지의 균형을 맞추는 것입니다.
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