의식적인 마음챙김은 매우 오래된 불교 수행법이며 본질적으로 의식적인 생활 기술입니다(Özbeyaz et al., 2011). 마음챙김은 아이디어, 즉 지금 일어나고 있는 일에 비판적이고 관용적으로 집중하고 그것을 있는 그대로 받아들이는 능력으로 정의할 수 있습니다(Özyeni et al., 2011; Çelik & Çetin, 2014; Brown & Ryan, 2003). 마음챙김은 자신과 사회, 타인에 대한 높은 수준의 친숙함이다. 모든 것은 의식적인 인식으로 간주됩니다. 그는 조심스럽게 자신과 주변 환경을 돌보며 삶을 이어갑니다(Demir, 2014; McKee, Johnston, & Massimilian, 2006).
BF라는 용어의 시작점은 sati라는 단어를 의미합니다. 2500년 된 불교 언어. 이 단어의 의미는 상기시키기, 주의 집중, 인식이다(Germer, 2004). 사티(sati)라는 단어의 의미는 기억한다는 뜻이지만, 더 많은 마음이 있다는 의미로 사용될 수도 있습니다(Özlenen et al., 2011).
Weinstein et al., (2009) 65 University 마음챙김 인식이 높은 사람들은 건설적인 비판적 사고 전략을 더 많이 사용하고 스트레스에 더 잘 적응하는 것으로 나타났습니다(Özgreen et al., 2011). 인지적 인식 기반 실천은 상상할 수 있는 스트레스 요인에 대한 인식 수준을 증가, 개발 및 완화한다고 명시되어 있습니다(Demir, 2014; Bishop et al., 2004). Roemer et al.(2009)의 연구에서는 슬픔과 불안과 관련된 일반적인 불안 장애를 가진 대학생과 학생 395명을 대상으로 연구에서 대조군의 인지 인식 수준이 낮은 것으로 나타났습니다(Özgreen, 2011).
기억한다는 것은 추억을 안고 산다는 뜻이 아닙니다. 기억을 용인한다는 것은 현재의 만남에 대한 생각의 방향을 바꿔야 한다는 것을 의미합니다(Özgreen, 2011). 인식과 의식은 우리가 경험하는 사건을 의식하고 마음챙김을 한다는 의미로 더 잘 인식되고 있습니다(Brown & Ryan, 2003). 마음챙김은 스트레스를 최소화하고 건설적인 개인 변화를 위한 조치를 취하는 모든 만남에서 우리가 경험하는 것을 설명하는 근본적인 방법입니다(Siegel et al., 2009). 카 bat-Zinn(2012)이 말했듯이 판단하지 않고 의도적으로 현재 순간을 평가하는 것이다.
이 정의에 포함된 '기억하다'는 기억을 갖고 산다는 뜻은 아니다. 기억을 용인한다는 것은 현재의 만남에 대한 생각의 방향을 바꿔야 한다는 것을 의미합니다(Özgreen, 2011). 마음챙김은 고통을 줄이고 건설적인 개인 변화를 위한 조치를 취하는 모든 만남을 동일시하는 근본적인 방법입니다(Siegel et al., 2009). Kabat-Zinn(2012)이 말했듯이 판단 없이 현재 순간을 의도적으로 평가하고 있다.
의식적 자각은 세 가지 요소로 구성된다(Hyland et al., 2015). 첫 번째는 현재에 집중하려는 인식이다(Dane, 2011). 다음 구성 요소는 외부 및 내부 모두의 관심입니다(Brown & Ryan, 2003). 세 번째 부분은 명확하게 확인하는 것입니다. 따라서 현재 순간에 "예"라고 대답함으로써 그 사람이 자신이 할 감정을 인식할 수 있는 열린 문이 나타날 것입니다(Liebermeister, 2009). 수행의 가장 초기 출발점에서 시작되는 마음챙김 수행은 자리를 얻으려는 노력과 사물을 발전시키려는 노력과 관련이 없음을 상기한다(Kabat-Zinn, 2003). .
인내 : 관용은 모든 것이 자발적으로 제 시간에 맞춰지는 발전입니다. 관용을 생성하면 인식이 구축됩니다. 자신을 향상시키려는 사람들의 본질은 인내심이며 그에 따라 행동함으로써 인식에 대한 실천이 적용됩니다. 인내심을 갖는다는 것은 모든 상황에서 투명성을 유지하는 모든 순간을 받아들이고 모든 것에는 때가 있다는 것을 깨닫는 것입니다.
비판단: 과정이 진행될 때 두뇌가 보이고, 만남은 끊임없는 평가를 받으며, 내부 및 외부 만남에서는 중단 없는 판단과 반응을 가져오는 것으로 보입니다. 이러한 마음의 태도를 보고 그것이 얼마나 옳은지 그른지, 긍정적인지 부정적인지, 멋진지 역겨운지를 막으려 하지 않고 보는 것만으로도 충분합니다. 이러한 태도는 그 사람이 마음에 떠오르는 것을 내내 참아줌으로써 받아들여지고 신뢰받는다는 것을 의미합니다.
마음의 시작: 마음이 처음으로 경험을 접할 때 집중하고 신중하게 접근하는 것입니다. 처음부터 마음속에 있으면 새로운 것을 파악하고 무슨 일이 일어나고 있는지 보는 것이 더 쉬워집니다. 우선, 마음 속에 있다는 것은 우리의 과거 상황에 대한 가정이 아니라 다른 모든 것과 별개로 존재하는 부를 의미합니다. “아무것도 바꾸려고 하지 않고 사물을 있는 그대로 받아들이는 것입니다. 사람들은 무언가를 성취하기 위해 거의 모든 일을 합니다. 마음챙김 태도에서 이러한 태도는 막힘을 나타냅니다. 현재 일어날 것으로 예상되는 일 외에 다른 것이 더 이상 필요하지 않게 되는 지점에서 그 실현이 확대됩니다. 노력은 그 자체로 맡길 수 있다.
수용: 초조함, 불안 등 특정 감정이나 생각을 받아들이지 않거나 간과함으로써 발생하는 문제를 통제할 수 있게 해주는 태도이다. , 과민성, 슬픔(Özsesil, 2011) . 이런 상황을 관리하는 가장 좋은 방법은 자신이 의도적으로 무언가에 갇혀 있다는 사실을 인정하고 완고하게 버티는 것입니다.
놔두기: 생각, 감정에 상관없이 놓아두기 , 감정, 욕망은 그대로 두는 것입니다. 사물에 집착하지 않고 있는 그대로 두는 것입니다. 흥미롭고 즐기는 경험에 집착하고, 바람직하지 않은 경험을 무시하거나 거부하는 것은 자동 조종 반응입니다.
읽기: 0
