라마단 기간 동안 느려지는 신진대사 속도를 높이려면 건강하고 규칙적으로 식사해야 합니다. 이런 맥락에서 명절이나 가족 식사 때 풍성한 식탁에 도취되어 많은 양의 음식을 먹는 것은 체중 조절과 건강 모두에 어려울 것입니다. 소화불량, 위장장애부터 혈당 불균형, 혈압까지 건강에 문제가 생기지 않으려면 이에 주의하는 것이 좋습니다.
축제 영양 제안
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기존 식습관으로 천천히 돌아가세요. 장기간 단식한 후에는 신체가 다른 루틴에 적응하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 처음에는 하루에 세 끼의 주요 식사로 시작하고 날이 갈수록 간식을 하나씩 추가하십시오. 하루 3,4,5,6끼까지 점차 늘려가시면 됩니다.
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포기할 수 없다면 샤베트 디저트는 명절에도 가능하고, 다음 끼니는 원하는 양의 절반만 먹고 야채 위주로 먹으면 칼로리 소모가 적어진다. 앞으로는 이 잉여분을 녹이는 것이 더 쉬울 것입니다.
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카페에서 온갖 음식을 간식으로 먹기보다는 명절 테이블, 접시에 담아 마무리해보세요.얼마나 먹었는지 확인하는데 유용합니다. 이렇게 하면 눈은 물론 배까지 만족시켜 줍니다. (평소보다 작은 접시도 도움이 됩니다)
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음식을 잘 씹어 먹으면서 식사하세요. 조금씩 천천히 먹으면 음식을 적게 섭취해도 포만감을 느낄 수 있습니다.
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신체 활동도 잊지 마세요. 느려진 신진대사를 촉진하는 데도 도움이 됩니다. 걷기, 자전거 타기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 정원 가꾸기 등을 통해 신체 활동 수준을 높일 수 있습니다.
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라마단 기간 이 기간 동안 몸은 갈증에 익숙해질 수 있습니다. 하지만 특히 여름철에는 더 많은 수분을 잃게 되므로 충분한 물(하루 1.5~2리터 정도)을 섭취해야 합니다. 최소한 매 시간마다 한 잔의 물을 마시도록 노력하세요.
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늦은 밤, 사후르 시대로부터 물려받은 습관입니다. 먹지 않는다. 대신에 야식(잠들기 2시간 전 정도)은 과일이나 요거트 등의 음식을 선택하도록 하시고, 카페인이 포격되는 휴일에는 하루 섭취량을 최대한 초과하지 않도록 주의하셔야 합니다. 두근거림, 물 마시지 않음으로 인한 두통, 불면증 등의 문제가 발생할 수 있는 상황에 대처하기 위해서는 일일 수분섭취량을 유지하고, 카페인 음료 섭취량을 정상 수준으로 유지하며, 한방 섭취를 노력해야 합니다. 차. 특히 펜넬, 로즈마리, 세이지, 폼티, 린든, 카모마일 등을 식사 후에 섭취하면 도움이 됩니다.
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