우선, 당신이 극도의 의지력과 자기 훈련을 통해 자신과 휴일 동안 먹고 마시는 것에 주의를 기울일 수 있었던 사람이라면 축하드립니다! 당신은 정말 어려운 일을 성취한 작은 그룹에 속해 있기 때문입니다. 나머지 대다수는 일반적으로 휴가를 과장하는 것을 좋아하고 "어쨌든 우리는 휴가 중입니다"라고 말하며 휴가의 심리적 편안함과 안주에 굴복하는 그룹입니다. 휴가중; 술, 과자, 튀긴 음식, 디저트, 산성 음료, 고기 요리, 흡연, 불규칙한 수면, 활동량 부족 등 모든 것을 과로하게 하여 일주일에 3~5kg의 체중이 증가한 그룹에 속하거나 붓기가 보이시나요? 안녕하세요! 이 기사는 당신을 위해 작성되었습니다...
예, 이제 휴가를 떠났습니다. 가을 내내 계속해서 체중이 늘고 나쁜 식습관을 갖는 한 해가 되기를 원하지 않습니다. 겨울이 지나고 여름이 다가오면 서둘러 살을 빼겠죠? 이를 해소하기 위해 연휴도 끝나고 겨울이 코앞으로 다가온 지금, 새로운 다이어트를 만들어 보는 것은 어떨까요?
그렇습니다. 우리가 어떤 습관을 들여야 하는지 살펴보겠습니다.
1. 물 마시는 것이 의무가 아닌 습관이 되도록 합시다.
안타깝게도 물을 마시는 것이 최고의 정화 방법이라는 것을 알고 있음에도 불구하고 우리 중에는 습관화하지 못하는 사람들이 있습니다. 우리는 신체의 거의 모든 생물학적 사건이 물 덕분에 일어난다는 말을 들어왔습니다. 그러면 우리는 무엇을 기다리고 있습니까? 하루에 최소 2.5리터의 물을 마시는 것이 처음에는 어렵게 느껴질 수도 있지만, 점점 더 마시면 할수록 포기할 수 없는 습관으로 변한다는 것은 경험을 통해서만 알 수 있습니다. 첫 번째 단계를 밟아 보겠습니다. 우리는 무엇을 기다리고 있습니까?
2. 우리 자신에게 맞는 식사 횟수를 찾아보자
제가 늘 하는 말이 있는데, 영양 섭취의 가장 중요한 단계입니다. "다이어트는 개인에 따라 다릅니다." 만성질환이 없다면 자신에게 좋은 식사 횟수를 정해서 기분을 좋게 만들어주면 됩니다. 조언을 구하면 배가 꼬르륵 소리가 날 때마다 먹으세요. 왜냐하면 그때가 성장 호르몬이 가장 빠르게 작용할 준비가 되어 있는 순간이기 때문입니다.
3. 식습관을 바꾸십시오. 정상화!
안타깝게도 최근 우리는 먹기 편한 음식을 먹는 것이 일상이 되었고, 패스트푸드 다이어트에도 유혹을 받고 있습니다. 그 유익한 효과를 과소평가해서는 안 됩니다! 사실, 우리가 건강한 식습관이라고 부르는 것은 그다지 어렵지 않으며 단지 정상화가 필요할 뿐입니다. 정규화란 무엇입니까? 실제로 균형을 되찾았습니다. 하루 동안의 음식 배분을 탄수화물 50~55%, 단백질 10~15%, 지방 20~25%로 하고, 필요한 만큼의 칼로리를 섭취한다면 몸의 균형과 체중을 유지하는 것은 매우 쉽습니다. 만성질환이 없다면요.
4. 섬유질 섭취를 늘려보세요.
우리는 먹지만, 제대로 먹고 있나요? 우리가 섭취하는 음식의 섬유질 함량을 알면 더 건강한 선택을 할 수 있습니다. 예를 들어, 통밀빵을 먹어야 한다고 말하는 이유가 무엇인지 생각해 본 적이 있나요? 밀기울이 유용한 이유는 일반 흰 밀가루보다 훨씬 더 많은 섬유질을 함유하고 있기 때문입니다. 섬유질은 왜 필요한가? 장의 건강을 위해서는 섬유질이 필요합니다!
5. 나에게 맞는 스포츠를 찾아보세요!
나에게 맞는 스포츠는 무엇인가요? 기분도 좋아지고 몸과 마음 모두 건강해지는 스포츠입니다. 올바른 스포츠를 찾았다면 스포츠를 의무에서 자신에게 선물하는 즐거운 시간으로 바꿀 수 있습니다.
6. 사교도 잊지 말고, 안 좋은 간식도 포기하세요!
사교를 하다 보면 조금 헤매는 사람들 중에 우리도 있습니다. 그러나 우리는 하루의 휴가가 다음 며칠에 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 이제 거의 모든 레스토랑에 건강에 좋은 스낵 옵션이 있으므로 무엇을 먹을지 찾는 것이 더 이상 문제가 되지 않으며 선택하기만 하면 됩니다.
6가지 항목에 대한 간략한 요약과 함께 , 적어도 건강한 삶을 누리는 것은 쉽습니다. 이제 나머지는 당신에게 달렸습니다. 결정만 하면 됩니다. 행운을 빌어요.
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