신체 건강을 위한 스포츠의 중요성:
스포츠의 정의는 오늘날 매우 광범위한 기초에 기초하고 있지만 대략 다음과 같습니다. 특정 목적을 위해 신체, 즉 인간의 지적, 정신적 요소와 함께 인간의 온전함을 이루는 물질을 단련하는 것이라고 정의할 수 있습니다.
운동; 체력을 달성, 향상 또는 유지하기 위해 계획되고 구조화되어 반복되어야 하는 활동으로 신체 활동의 하위 클래스로 사용됩니다.
이 두 가지 정의에 기초하여 계획된 신체 활동은 스포츠라고 부르든 운동이라 부르든 오늘날 스포츠가 건강한 삶에 긍정적인 영향을 미친다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다.
스포츠가 신체 건강에 미치는 영향은 연구자들이 연구해 온 분야입니다. 수년. 오늘날 급속한 기술 발전으로 이러한 이점은 이제 객관적으로 입증되었습니다. 신체 활동의 이점에 대해 대략적으로 이야기하면 다음과 같은 목록이 나옵니다.
1. 심혈관계를 통해 고혈압, 당뇨병, 과체중, 콜레스테롤, 활동부족 등의 위험 요인을 예방합니다.
2. 그것은 사람의 정신적 명확성을 만듭니다. 정신상태와 에너지 레벨을 향상시켜 스트레스로부터 벗어나는 데 도움을 줍니다.
3. 심장병과 암을 예방합니다.
4. 류마티스 질환을 지연시킵니다. 뼈와 근육에 긍정적인 영향을 주어 노화에 대비하여 신체를 더 강하게 유지합니다. 혈압을 낮추고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
5. 근력과 지구력을 향상시킵니다. 고전압 자극을 가하면 근육의 직경이 증가합니다. 에너지 저장량의 증가와 모세혈관의 확장은 근육 지구력을 제공합니다. 근육의 수축 속도는 빠른 속도를 제공하는 자극으로 증가됩니다.
간단히 요약하면 운동; 고혈압, 당뇨병, 과체중, 콜레스테롤 및 활동 부족과 같은 위험 요인을 예방합니다. 정신적 명확성과 영적 균형을 유지하고 에너지 수준을 향상시킵니다. 스트레스, 심장병, 암을 예방해줍니다. 뼈와 근육 건강을 지원합니다. 혈압을 낮추고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
라마단 이달의 스포츠
최근에는 무더운 여름과 맞물려 단식 기간이 길어지는 이 기간에 운동을 할지 말지 매우 논란이 되는 과정이다. 라마단 달은 날씨가 따뜻하기 때문에 기온과 습도가 높아 우리 몸이 단식에 미치는 영향이 높아지는 것은 불가피합니다. 그럼에도 불구하고 추가적인 건강 문제가 없다면 라마단 기간 이전에 했던 운동/신체 활동을 계속해도 아무런 해가 없습니다.
이프타르 전이나 이프타르 후 몇 시간 동안 걷기(1~2시간 후) 건강한 삶을 위한 가장 쉽고 이상적인 것입니다. 이 기간에는 운동 후 물을 마시고 식사를 할 수 있기 때문에 공복에 운동하는 것의 부정적인 영향이 가장 적게 느껴질 것입니다. 이프타르 식사 후에 활동할 예정이라면 고지방, 소화하기 어려운 음식을 피하고, 식사 후 1~2시간 정도 기다려 운동을 하는 것이 좋다. 활동 후에 가벼운 음식을 다시 먹을 수 있습니다.
이프타르 식사를 간식과 나누어 먹으면 이프타르 이후 운동 중에 발생할 수 있는 부정적인 영향을 예방할 수 있으며 신진대사 및 소화 시스템에 더 이상적입니다.
그러나 단식 중 과도하고 시기 적절하지 않은 운동은 득보다 실이 더 많습니다. 무의식적으로 심한 훈련을 하면 상당한 양의 수분을 추가로 소모하게 되어 단식을 어렵게 만들고, 체내에 수분이 부족해지기 때문에 훈련 성능이 크게 저하됩니다. 3%의 수분 손실에도 근력은 12% 감소한다는 사실을 알아야 합니다. 또한 훈련이 길거나 힘들고 과도한 탈수가 발생하면 훨씬 더 부정적이고 중요한 문제(뇌졸중, 심장마비)가 발생할 가능성이 높습니다.
결과적으로 훈련 시간은 몇 시간이 됩니다. 사후르(오전) 이후 또는 낮 시간 대신 이프타르 전 시간이나 선수들이 쉽게 손실을 만회할 수 있는 이프타르와 타라위 사이의 시간이 선호되어야 합니다. 훈련 시간의 이러한 변화로 인해 신체의 생물학적 시계가 변경됩니다. 신체가 이에 적응하는 데는 7~10일이 소요됩니다. 따라서 스포츠 성과 측면에서 가장 중요한 영향을 미치는 기간은 단식 첫 주입니다. 라마단 첫날 고급 훈련의 복용량과 강도를 줄이면 적응 과정이 더 원활하게 진행될 수 있습니다.
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