먼저, 금식하는 분들과 사후르를 위해 일어나 옳은 일을 하는 분들에게 큰 포옹을 전합니다! 올해 우리는 라마단 기간 동안 하루에 약 16시간 동안 배고픈 상태로 있어야 하며 필요한 영양소를 섭취해야 합니다. 어떻게든.
이를 위해서는 사후르를 위해 기상하고, 라마단 기간이라 하더라도 이프타르와 사후르 사이의 식사 횟수를 늘리는 것이 매우 중요합니다. 이프타르부터 사후르까지 반드시 간식 계획을 세워 그에 맞게 먹어야 합니다.
사실 많은 사람들이 저지르는 실수 중 가장 흔히 겪는 문제는 식사 중에 음식과 물을 조금 너무 많이 섭취한다는 것입니다. 라마단 기간 동안의 이프타르 저녁 식사. 그리고 또 이런 이유로 사후르까지 부풀어 오르는 우리의 배는 간식을 먹을 기회를 허락하지 않습니다.
사랑하는 고객님들! 우리는 "다이어트가 건강한 식생활 계획입니다"라고 괜히 말하는 것이 아닙니다. 그러므로 우리가 잘못 먹고 있거나 예를 들자면; 만약 우리가 이프타르에서 너무 많이 먹고, 간식을 먹지 않고, 사후르까지 이미 채웠던 배를 어떤 식으로든 간식을 먹는 것에 익숙하지 않다면, 그것은 우리가 이미 잘못 먹고 있다는 것을 의미합니다. 그리고 올바른 식단으로 전환하면 "이프타르에서 어떻게 덜 먹을 수 있나요?"라고 묻는 것이 매우 정상이 됩니다. 우리의 뇌와 몸이 올바른 식습관에 익숙해지면, 이프타르에서 과식하는 경향이 눈에 띄게 줄어드는 것을 확실히 볼 수 있을 것입니다.
안타깝게도 우리가 매일 섭취해야 하는 물의 양은 감소합니다. 라마단 기간에 조금. 그 가장 큰 이유는 위에서 언급한 것처럼 갑자기 배가 가득 차서 뱃속에 물을 마실 공간이 남아 있지 않기 때문입니다. 또 다른 이유는 라마단 기간 동안 테이블을 장식하고 실제로 건강을 위협하는 "일부" 음료를 섭취함으로써 수분 섭취량을 충족시키기 때문입니다. 그러나 실제로 우리에게 필요한 물은 동일합니다.
따라서 우리는 특히 라마단 기간 동안 우리 식탁을 지배하는 콜라와 같이 산성 함량과 설탕 함량이 높은 음료를 멀리해야 합니다. 가능한 한 집에. 그리고 그러한 음료 대신 물로 수분 섭취량을 충족시키면 신체가 그 음료를 필요로 하는 것처럼 행동하지 않게 됩니다.
또 다른 중요한 문제는 먹는 방법에 대해 여전히 상담이 필요하다는 것입니다. 사후르에서. 우리 마음속에는 물음표가 남아있다는 사실. 우선, 사후르(Sahur)는 16시간 금식의 시작을 위한 준비를 의미한다는 점에 유의해야 합니다. 물론 작품의 영적인 차원은 다르게 해석될 수도 있다. 사후르를 위해서는 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 절대적으로 필요하다는 점을 말씀드리고 싶습니다.
그렇습니다. 하루 중 혈당이 일찍 떨어지는 것을 방지하려면 계란, 치즈, 우유 및 유제품을 식탁에 올려야 합니다. 물론 이것의 이점은 혈당을 낮추는 것에만 국한되지 않습니다. 단백질이 풍부한 음식은 하루 중 조금 늦게 배고픔을 느끼게 해주는 매우 귀중한 음식입니다. 예를 들어 사후르 테이블에는 다음이 있어야 합니다.
- 삶은 계란
- 빵
- 우유, 요구르트, 버터밀크 또는 케피르
- 치즈
- 올리브
- 물을 넉넉히
물을 충분히 섭취하세요. 물론, 여기에 적힌 내용을 다이어트 메뉴로 간주해서는 안 됩니다. 그러나 적어도 이것이 우리가 추천할 수 있는 최고의 영양소라고 말할 수 있습니다. 하지만 저에게 묻는다면 사후르 테이블에는 반드시 요구르트가 있어야 한다고 말하고 싶습니다. 그리고 탄수화물 위주의 식단을 멀리하시는 것이 좋습니다. 즉, 꿀, 잼, 당밀, 마멀레이드, 케이크, 케이크, 쿠키, 초콜릿 등의 음식은 최대한 섭취하지 않도록 노력합시다.
그리고 주의해주세요!
iftar에서는 과식하지 않는 것이 가장 좋으며, iftar와 사후르 사이에 간식을 반드시 포함시켜 우리가 항상 권장하는 소량-자주 원칙을 적용하는 것이 가장 좋습니다.
"음, 선생님, 저는 라마단 기간 동안 살이 쪘어요!" 나는 사람들이 말하는 것을 거의 들을 수 있다. 디저트를 샤베트나 기름진 것 중에서 선택하지 말고 매일 저녁 디저트를 먹을 필요가 없다는 것을 이해하십시오. 샤베트 디저트 대신 우유 디저트 섭취에 주의하세요. 그리고 일주일에 두 번 이상은 삼가해주세요! 이프타르 후에는 천천히 산책할 수도 있습니다. 그리고 당신도 해봐야 할 것 같아요!eren
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