수면은 인체에 매우 중요합니다. 연구에 따르면 수면 시간은 6시간 이상 11시간을 넘지 않아야 합니다. 짧은 수면 시간은 에너지 섭취와 에너지 소비에 영향을 미치고 렙틴, 코티솔, 멜라토닌 수치에도 변화를 일으키는 것으로 관찰되었습니다. 신체의 중요한 호르몬입니다. 멜라토닌과 성장호르몬은 수면 중에 합성되는 성분으로 매우 중요하며, 특히 수면의 질을 높이려면 조용하고 어두운 환경이 필요합니다. 멜라토닌은 어두운 곳에서 더 많이 분비되는데, 잠자기 전, 특히 배고픈 상태에서 칼로리 섭취를 제한하면 멜라토닌 수치가 높아집니다. 멜라토닌 분비가 증가함에 따라 노화가 늦어지고 대사율이 증가하는 것이 관찰되었으며, 불규칙한 수면과 수면시간이 비만유병의 주요 요인으로 알려져 있으며, 제한된 수면시간은 에너지 섭취를 증가시키고 에너지 소비를 감소시킨다. 한 연구에 따르면 하루 8시간 자는 사람은 5시간 자는 사람에 비해 비율이 56% 높았으며, 하루 5시간 미만 자는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 하루 평균 300칼로리를 더 많이 섭취하는 것으로 알려져 있습니다. 불면증은 식욕의 균형에도 부정적인 영향을 미치며 잠이 부족하면 단 음식이 더 필요하다고 합니다. 렙틴(배고픔) 호르몬과 그렐린(포만) 호르몬, 잠이 부족하면 그렐린 그렐린 호르몬이 증가하면 뇌의 포만중추를 자극하여 공복감을 예방하고, 수면이 부족하면 그렐린은 감소하고 렙틴은 증가하며, 렙틴이 증가하면 혈중 당 수치가 감소하고 렙틴이 증가합니다. 더 많이 먹고 싶은 욕구를 느끼면 그렐린이 증가하고, 그렐린이 감소하면 더 많은 음식을 먹게 됩니다. 수면이 부족하면 신체가 스트레스를 받아 코르티솔 호르몬이 증가하게 되고, 코르티솔 수치가 높아지면 식욕이 증가하게 되며, 수면이 부족하면 신체의 인슐린 저항성이 높아져 당 대사를 방해하게 됩니다. 체내에서 인슐린이 더 많이 분비되어 제2형 당뇨병을 유발하고, 과잉 분비된 인슐린은 복부 지방을 유발하게 되는데, 하루에 5시간 미만 자는 사람은 당뇨병 발병 위험이 더 높다는 연구 결과가 있습니다. 필수적이다. 낮에는 잠을 자지 말고, 카페인 섭취에 주의해야 하며, 배가 너무 부른 상태로 잠자리에 들지 말고, 조용하고 어두운 환경을 선호해야 합니다.
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