수면은 모든 세포의 재생에 매우 중요하지만, 잠이 충분하지 않으면 심리적, 생리적 효과가 모두 불가피합니다. 낮 동안 우리가 가끔 알아차릴 수 있는 몇 가지 부정적인 증상; 과민성, 허약함, 집중력 부족, 건망증 등의 상황은 수면 장애와 관련이 있을 수 있습니다. 때때로 우리는 부정적인 감정과 행동을 '이유 없이' 패턴으로 만들어 우리의 반응을 이해하는 데 어려움을 겪습니다.
수면 장애와 정신 건강은 서로 연결되어 있습니다. 잠이 방해받으면 우리의 영적 균형이 위협받게 됩니다. 잠자는 동안 몸과 마음은 휴식을 취하고 재충전하며 하루의 흐름을 준비합니다.
수면이 부족한 사람:
• 쉽게 화를 냅니다.
• 의지력이 약해지고 의사결정이 어려워진다
• 나약함과 불행감으로 사회적 고립이 발생한다
• 포만호르몬이 분비되지 않아 욕구가 생긴다. 단 음식 증가
• 여드름이 증가합니다
규칙적이고 적절한 수면:
• 행복감 증가
• 신체적, 영적인 휴식이 이루어집니다
• 피부가 재생됩니다
• 기억력 강화
p>• 원기 회복
치료 방법:
• 불면증이라는 수면 장애를 겪고 있는 경우 인지
행동 치료를 담당하는 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.
• 호흡 운동과 명상을 할 수 있습니다.
• 잠이 안 오면 잠과 싸우지 말고 다른 방으로 가세요.
오히려 책을 읽거나 음악을 듣는다고 잠이 오지는 않습니다. 졸리게 만들지만 TV, 태블릿, 휴대폰을 보면서 블루라이트에 노출되면 잠이 방해됩니다.
• 어른을 포함하여 잠들기 전 따뜻한 우유를 마시면 졸리게 됩니다.
우유에 들어 있는 '트립토판'이라는 아미노산은 수면 호르몬인 멜라토닌을 도와 잠이 오게 됩니다.
• 잠자기 30분 전에 뜨거운 물로 샤워를 해서 체온을 높이면 , 잠들게 됩니다
체온이 낮아지면 잠들기 쉬워집니다.
• 잠들기 직전에 읽고 배운 정보는 더욱 영구적입니다.
• p>
이미 입증되었기 때문에 잠을 자기 전에 읽고 배우는 것을 지도함으로써 잠을 '의무'로 없애고 자신에게 가치를 더해주는 것이라고 생각하시면 됩니다. 따라서 생각과 관점을 바꾸면 행동의 변화는 물론, 수면장애를 교정하는 데에도 도움이 됩니다.
스스로 해결하기 어려운 부분이 있다면 전문의의 도움을 받아보세요. 전문가. 정신 건강은 전체적인 문제이므로 종합적으로 다루어야 합니다.
읽기: 0
