겨울철 면역력을 강하게 유지하는 방법

음료 충분한 양의 물. 사람의 하루 물 필요량은 kg당 30kg입니다. - 35ml 정도입니다. 체중이 70kg인 사람은 2~2.5리터의 물을 마셔야 한다.

허브차를 마신다. 린든, 로즈힙, 히비스커스(갑상선 기능을 억제할 수 있음), 민트 레몬, 생강차를 우선적으로 섭취하세요.

하루에 4~5개의 과일과 채소를 섭취하세요. 아루굴라, 파슬리, 시금치, 녹색, 고추; 오렌지, 레몬, 키위, 석류, 바나나를 우선적으로 섭취하세요. 섭취량은 영양사에게 문의하세요.

요구르트와 케피어를 하루에 1~2회 섭취하세요.

음식 프로바이오틱스를 함유한 보충제가 이를 사용합니다. 의사와 영양사와 상담하세요.

검은 후추, 생강, 강황과 같은 향신료를 식단에 추가하세요. 샐러드, 요구르트, 수프 및 식사에 사용할 수 있습니다.

식단에 양파와 마늘을 추가하세요. 생으로 섭취하거나 익혀서 섭취하세요.

호박씨, 타히니, 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 올리브 및 올리브 오일을 식단에 추가하세요. 아침 식사, 간식, 식사 및 샐러드에 섭취하세요.

오메가 함유 – 3가지 지방산; 연어, 아마씨, 아보카도와 같은 기름진 생선을 식단에 추가하세요. 메인 식사로 생선을 섭취하고, 요구르트와 함께 아마씨를, 샐러드와 함께 아보카도를 섭취할 수 있습니다.

병아리콩, 렌즈콩, 콩 등 비타민 B 공급원인 콩류를 섭취하세요. 또한 양질의 단백질 공급원인 계란을 섭취하세요.

비타민-미네랄 결핍증이 있다면 보충하세요. 강한 면역력을 위해; 의사와 상담하여 비타민 D, 아연, 비타민 C, 오메가-3, 알파 리포산, 베타 글루칸, 블랙 엘더베리 및 프로폴리스 보충제를 섭취할 수 있습니다.

조치를 취하세요. 안전한 환경에서 산책하세요. 집에서 운동을 하세요.

수면을 조절하세요. 하루에 6~8시간의 양질의 수면이 필요하고 충분합니다.

흰 밀가루, 백설탕, 산성 및 단 음료, 성분을 알 수 없는 식품, 튀김 식품, 육류 가공품 등의 식품; 흡연, 음주 등 유해한 습관을 멀리하세요. 필요한 경우 지원을 받으세요.