당신은 다이어트 중이며 생리를 할 시간입니다. 다이어트를 시작할 때의 설렘과 결심, 순서가 갑자기 무너지고, 생리기간이 악몽으로 변할까봐 걱정하시는 걸 잘 알고 있습니다. 먹고 싶지 않은 충동이 점점 강해지고, 살이 찐 것 같은 느낌이 듭니다. 먼저, 진정하세요. 모두 일시적이고 건강에 해로운 생각입니다.
저는 영양사로서 여러분의 걱정과 두려움을 무너뜨리려고 노력합니다. 새로운 당신을 위해 건강한 월경주기를 만들기 위해 왔습니다.
저는 특히 다이어트 과정에서 고객들을 위로하려고 노력합니다. 나는 그들에게 편안함을 느껴야 하며, 생리 기간 동안 조건이 적절하다면 영양사의 통제 하에 가볍고 건강한 디저트 레시피로 휴식을 취해야 한다고 말합니다. 모든 경우와 마찬가지로 먼저 이 과정에 대한 관점을 바꾸고 편안함을 느끼신 다음 제가 드릴 영양 전략을 적용해 보시기 바랍니다. 저는 저의 전술로 넘어가고 싶습니다.
1) Do 가벼운 스포츠. 운동은 행복 호르몬을 증가시키고 식욕 관리를 제공합니다. 해변 산책이나 숲속 산책을 통해 감정을 조절하고 월경에 따른 감정 급식을 예방할 수 있습니다.
2) 부종을 예방하려면 소금 섭취를 제한하고 수분 섭취를 늘려야 합니다. 몸에. 물 소비량은 kg당 35ml여야 합니다.
3) 이 기간 동안 신체는 마그네슘을 가장 많이 필요로 합니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로 생리통을 완화할 수 있습니다. (바나나, 통곡물, 콩과 식물, 유지 종자)
4) 식사에 단백질을 보충하세요. 단백질은 세포를 가득 채워 세포를 만들고 복구하는 데 도움이 됩니다.
5) 순서대로 특히 월경 부종을 없애려면 파인애플, 호박, 시금치, 파슬리, 블루베리 등의 음식을 식사에 추가할 수 있습니다.
수락, 사랑, 건강.. 영양사가 알려주는 월경 3대 키워드..
모두들 건강하시길 바랍니다..
전문 영양사 Gayenur ÇOLAKOĞLU
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