시험 불안은 모든 학생들에게 매우 흔합니다. 이 불안은 그가 받게 될 성적과 시험 후에 얻거나 잃을 것에 대해 생각할 때마다 커집니다. 부모로서 그에게 제공할 수 있는 가장 큰 지원은 어떤 시험이나 성적로도 끝나지 않을 것이라고 그에게 말하는 것입니다. 그건 그렇고, 그에게 "긴장을 풀어라"라고 말하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 시험 중에 아이가 좀 더 편안해지기 위해서는 아이가 좀 더 긍정적으로 생각하고 좀 더 편안하게 느낄 수 있도록 몇 가지 기술을 가르쳐야 합니다. 이것을 배우고 습관화하면 짧은 시간 안에 더 편안하고 덜 불안하게 시험을 볼 수 있습니다. 이러한 전략 중 일부는 다음과 같습니다.
“그들의 불안한 생각은 무엇입니까?” 아이에게 가르쳐주세요!
우선, 아이가 걱정하는 생각이 무엇인지 배우면 아이가 자신의 고민을 더 잘 인식하고 부모가 아이를 더 잘 도와줄 수 있습니다.
예를 들면 다음과 같습니다. 그가 걱정할 때 다음 질문을 할 수 있습니다.
당신은 지금 무엇을 생각하고 있나요?
당신이 걱정하는 것은 무엇입니까?
당신이 생각하는 최악의 상황은 무엇입니까? 일어날까요?
이러한 질문에 자녀는 "나는 실패할 것이라고 믿습니다", "나는 시험에 합격하지 못할 것 같습니다" 등의 대답을 합니다. 그럴 수도 있습니다. 사실, 이렇게 생각한다고 해서 시험에서 나쁜 성적을 받을 것이라는 뜻은 아닙니다. 그러나 이러한 믿음은 아이가 상황을 비현실적이고 부정적인 관점으로 보게 만들고 자신의 성과에 부정적인 영향을 미치게 됩니다.
아이에게 "더 건설적인 대화를 나누도록" 가르치세요!
상황에 직면했을 때 태도와 신념에 따라 반응하는 방식이 결정됩니다. 따라서 시험에 대한 자녀의 부정적인 "대화"는 자녀의 불안을 증가시킬 것입니다. 그에게 자신의 생각을 당신과 공유하게 하고, 그 대신 좀 더 긍정적인 문장과 관점으로 바꾸십시오. 시험에 대한 긍정적인 말은 자신감을 높이고 불안감을 줄여줍니다.
예를 들어,
부정적인 말; 내가 무엇을 하든 나는 이 시험을 통과하지 못할 것이다 긍정적인 연설; 모든 자료를 공부하셨습니다. 시험에서 최선을 다할 것이라고 확신합니다.
부정적인 연설; 수학을 잘 못하는데 왜 귀찮게 하나요?
긍정적 연설; 나는 당신이 시험에서 지금까지 배운 정보를 최대한 활용하게 될 것이라고 확신합니다.
부정적인 연설; 성적이 나쁘면 끝이에요.
긍정적인 연설; 여보, 이 시험은 단지 성공을 측정하는 방법일 뿐입니다.
부정적인 말; 절대로 실수하면 안 됩니다.
긍정적인 말, 시험마다 실수가 발생하며 실수를 통해 많은 것을 배울 수 있습니다.
부정적인 말; 내가 시험에 실패했다고 가정해보자. 그러면 무슨 일이 일어날까요? 어떻게 해야 하나요?
긍정적인 대화; 물론 이런 일이 일어나다니 너무 안타깝습니다. 그러나 그것은 세상의 끝이 아닙니다. 다음번에는 좀 더 열심히 일하고, 실수를 뉘우치고 더 잘할 수 있습니다.
자녀에게 "신체적 휴식"을 가르치세요!
신체적 휴식 불안을 줄이는 데 도움이 되며 성능 향상 등의 효과는 잘 알려져 있습니다. 또한 자녀가 긴장을 풀고 시험을 더 쉽게 치를 수 있도록 도와줄 수도 있습니다.
이 운동을 함께 해보세요. 편안한 의자에 함께 앉으세요. 몸의 긴장된 부위를 찾아 먼저 조였다가 풀어줍니다. 예를 들어…
먼저 팔부터 시작해… 이제 팔, 어깨, 팔뚝을 조여보세요. 이제 계속 쥐고 있으면(10까지 센다) 이제 놓을 수 있습니다. 모든 긴장을 풀어주세요. 마치 액체가 흐르는 것처럼 모든 긴장이 팔에서 흘러나오도록 하세요. 모든 것을 놓아버리면 모든 긴장이 사라져 버립니다. 팔을 얹은 곳(또는 의자)을 느껴보세요. 팔이 점점 무거워지는 것을 느끼세요... 점점 무거워지는 것을 느껴보세요...
팔이 무겁고 편안합니다... 편안하고 무겁고 따뜻합니다... 따뜻함을 느껴보세요 점점 무거워지는 느낌, 편안하고 따뜻해지는 느낌…”
심호흡을 하고 손, 다리, 발, 목, 복부, 안면 근육을 각각 수축하고 이완시킨다. . 그 사이에 계속 심호흡을 하세요. "부모로서 해야 할 일"을 상기하세요!
물론 이 과정에서 자녀에게 보여주게 될 태도와 행동, 그리고 자녀가 행하고 배우는 방법은 의심의 여지가 없을 것입니다. 긴장을 풀 수 있도록 큰 응원을 보내드립니다.
시험 전날, 불안감을 느낄 때도 있을 것입니다. 시험일정을 꼭 참고하세요. 시험 전에 그와 대화하고 그를 지원하십시오. 효모를 사용해보십시오. 불안이 증가하면 일상적인 수면과 식사 패턴이 방해받을 수 있습니다. 스트레스 받지 않고 먹을 수 있는 건강한 음식을 준비해보세요. 수면 패턴을 방해하지 않으려면 근무 시간을 검토하고 카페인을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 시험이 끝나면 처음부터 끝까지 시험이 어땠는지 함께 살펴보세요. 그가 불안에 대처할 때 그를 축하해주세요. 불안감이 높고 이것이 시험 성적에 부정적인 영향을 미치는 경우 화를 내거나 비판하지 마십시오. 영향을 미치는 요인을 잘 배우십시오. 다음 시험에서 그는 무엇을 더 잘할 수 있을까요? 그것에 대해 얘기. 그들의 부정적인 감정을 무시하지 마십시오. 그가 겪고 있는 감정을 이해하고 공감하도록 노력하십시오. 일방적인 조언을 하기보다는 그와 대화를 나누고 그의 말을 경청하도록 노력하세요.
시험이 끝난 후 긴장을 풀고 쉴 수 있는 조직을 구성하세요.
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