청소년기; 건강한 식습관이 형성되기 시작하는 아동기부터 이러한 습관이 형성되는 성인기로 전환되는 과정입니다. 그리고 안타깝게도 우리나라에서 급증하는 비만의 원인은 산업과 기술의 발달에 따른 식습관의 변화와 신체활동의 감소에 크게 기인합니다.
청소년기의 영양 스타일은 성장과 발달에 매우 중요합니다. 10~19세 연령대에서 자주 접하게 되는 정크 푸드 섭취, 패스트푸드 스타일의 영양 섭취, 서서 먹는 간식 습관은 심각한 건강 문제, 특히 비만을 초래합니다. 학교와 교실을 다녀온 후 식사의 대부분을 밖에서 또래들과 함께 구내식당에서 섭취해야 하는 이 연령층의 신체 활동 감소로 인해 과체중과 비만은 불가피합니다. 청소년기가 가져오는 많은 문제 외에도 비만으로 인한 심리적 문제는 개인과 가족 모두에게 부정적인 영향을 미칩니다.
청소년기 비만은 반드시 예방해야 할 건강 문제입니다. 그리고 이 기간 동안 가족들이 주는 경고는 청소년들이 오해하는 경우가 많기 때문에 심리학자와 영양사의 도움을 받아 이 과정을 극복해야 합니다. 다이어트를 하기보다는 적절하고 균형잡힌 식사를 제공해야 하며, 각 식품군에서 필요한 양을 섭취하면 시간이 지나면서 체중감소가 일어난다는 것을 알아야 한다. 아침식사를 거르지 않고, 밖에서 먹는 음식을 집밥으로 대체하고, 간식을 섭취하고, 고칼로리 음식을 멀리하는 것이 체중 조절을 위해 할 수 있는 기본적인 변화입니다.
아침 식사는 단백질을 섭취하세요. -우유, 치즈, 달걀, 통곡물 빵과 같은 풍부한 음식 점심과 저녁에는 패스트푸드, 쌀/파스타, 페이스트리 대신 수프, 고기 및 야채 요리, 샐러드, 요구르트 및 통곡물 빵을 선호해야 합니다. . 매점에서 먹을 식사에 통곡물 빵으로 만든 토스트나 샌드위치 옵션이 있는 경우 아이란과 함께 섭취할 수 있으며, 그렇지 않은 경우 집에서 준비하는 것이 더 적절할 것입니다. 간식으로 과일, 아이란, 요거트, 호두, 구운 병아리콩 등의 음식을 들고 다니면 갑작스러운 배고픔으로 인해 건강에 해로운 식생활을 하게 될 수 있습니다. 음식물 섭취를 예방하게 됩니다. 설탕 함량이 높은 기성 과일주스, 탄산음료, 튀겨 만든 음식, 기름진 소스는 피하고, 샤베트 만두 대신 우유나 과일 디저트를 선호하는 것이 좋다.
균형을 이루기 위해서는 소비하는 에너지와 소비하는 에너지 사이 반드시 하루 1시간 운동하고, 컴퓨터와 TV 앞에서 보내는 시간을 줄이고, 하루에 2~2.5리터의 물을 섭취하고, 2.5~3시간마다 식사하고, 머무르지 않는 것이 좋습니다. 최대한 4시간 이상 배고프게 하고, 기상 후 30분 이내에 신진대사를 확실히 높여야 합니다. 속도를 높이려면 아침 식사를 해야 합니다.
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