인식은 현재를 살아가는 실천입니다. 즉, 자신이 세상 어디에 있는지, 무엇을 생각하고 있는지, 내면과 외면에서 어떻게 느끼는지 알고 있다는 뜻입니다.
그뿐만 아니라, 인식이란 덜 판단하고, 덜 판단하고 세상을 바라보는 것이기도 합니다. 더 많은 수용. 자각을 현재로 가져오려는 생각은 불교 명상의 핵심이며 수세기 동안 수행되고 연구되어 왔습니다.
육아에 대한 이러한 생각은 특히 1997년부터 존재해 왔습니다. 핵심은 마음챙김의 원칙을 때때로 약간 이상하게 느껴질 수 있는 가족의 여러 상황에 적용하는 것입니다.
육아에 대한 인식을 높이는 목적은 자녀의 행동이나 행위에 신중하게 반응하는 것입니다. 단순히 반응하는 것보다 귀하는 자녀와 자신을 위한 수용을 얻기 위해 노력합니다. 이러한 방식으로 관계를 발전시키면 유대감을 강화하고 다른 이점을 얻을 수 있습니다.
주요 요소
주의 깊은 육아에 관한 대부분의 글은 다음 세 가지 주요 특성에 중점을 둡니다.< br / >
-현재 순간에 대한 인식과 관심
-행동 이해
태도(비판단, 동정심, 수용)
To 좀 더 구체적으로 설명하십시오. 많은 의식적인 육아 아이디어에는 다음과 같은 기술이 포함됩니다.
-경청: 이는 주의를 기울여 실제로 듣고 관찰하는 것을 의미합니다. 이를 위해서는 엄청난 인내와 연습이 필요할 수 있습니다.
-판단 없이 받아들이다: 자신이나 자녀의 감정을 판단하지 않고 상황과 사건에 접근하는 것입니다. 비판단에는 자녀에 대한 비현실적인 기대를 포기하는 것도 포함됩니다.
-정서적 인식: 양육 상호 작용에 대한 인식 제고는 부모에서 자녀까지 확장됩니다. 정서적 인식을 전달하는 것은 자녀에게도 똑같이 하도록 가르치는 열쇠입니다.
-연민: 다시 말하지만, 자녀의 행동이나 생각에 동의하지 않을 수도 있지만, 의식적인 양육은 부모가 연민을 나타내도록 격려합니다. 여기에는 아이의 현재 입장에 대해 공감하고 이해하는 것이 포함됩니다.
주의 깊은 양육의 이점
마음챙김과 마음챙김 육아의 가능한 이점을 조사한 수많은 연구가 있습니다. 부모의 경우 이러한 이점에는 스트레스와 우울증 및 불안과 같은 기분 장애 감소가 포함될 수 있습니다.
자녀를 의식적으로 양육하면 사회적 의사 결정에 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 최근 의사 결정과 감정 조절과의 연관성을 발견했습니다. 따라서 이러한 유형의 양육으로 인해 조성된 감정을 이해하고 받아들이는 것은 아이들이 아주 어린 나이부터 이 중요한 삶의 기술을 익히는 데 도움이 될 수 있습니다.
기타 이점:
-부모-자녀 의사소통 개선
-과다행동 증상 감소
-육아 만족도 향상
-공격성 감소
-우울증 감소
-스트레스 및 불안 감소
마음챙김 육아 방법?
오늘 마음챙김 전략을 실천하기 위해 생활방식 전체를 바꿀 필요는 없습니다.
-말 그대로, 비유적으로, 눈을 뜨세요. 주변에서 일어나는 일에 대해 당신이 느끼는 것에 주의를 기울이십시오. 모든 감각으로 모든 것을 인식하십시오.
-지금 이 순간에 집중하세요. 과거에 사는 것에 저항하세요.
- 수용을 연습하세요. 자녀가 당신을 실망시키더라도 자녀의 감정과 행동을 받아들이기 위해 최선을 다하십시오.
-숨을 쉬세요. 위기의 순간을 겪고 계신가요? 호흡에 집중하세요. 심호흡을 하고, 폐에 공기를 채우고, 숨을 쉬면서 마음속 생각을 담아보세요. 숨을 내쉬고 호흡이 몸에 들어오고 나갈 때 느껴보세요. 어려운 시기에도 자녀가 숨을 쉬도록 격려하십시오.
-명상하세요. 호흡에 집중하는 것은 명상의 큰 부분입니다. 자신과 진정으로 연결되는 데는 매일 몇 분밖에 걸리지 않습니다.
화가 난 상황이라면 잠시 쉬어가세요. 심호흡을 한 다음 완전히 숨을 내쉬십시오. 당신의 감정, 환경, 아이의 경험에 집중하세요. 그리고 과거로 가거나 올 수도 있어요 미래에 대해 생각하지 말고 지금 이 순간에 머물도록 노력하세요.
이 새로운 양육 방법을 처음 몇 번 시도하면 바로 의식적인 부모가 되지 못할 수도 있습니다. 하지만 시간이 지나면서 반응하기 전에 잠시 휴식을 취하면 스트레스가 줄어들고 자녀에게 긍정적인 영향을 미친다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
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