스트레스... 스트레스... 스트레스... 우리는 이 단어를 많이 사용합니다. '나한테 다가오지 마, 너무 스트레스 받았어', '이제 스트레스로 터질 것 같아, 아가씨.', '나 시험이 있어 형, 너무 스트레스 받아요.' 등등..
스트레스는 우리 삶의 모든 측면에서 통제할 수 없는 방식으로 순환합니다. 나는 그 사람을 잡으면 어떻게 해야 할지 정확히 알고 있어요. 하지만 먼저 찾아야 해요.
우선 이 스트레스가 무엇인지부터 알아볼까요? 이 단어는 영어에서 유래되었으며 '압력, 긴장'을 의미합니다. 집에서, 학교에서, 직장에서, 거리에서, 교통 속에서, 심지어 우리 자신 내부에서도 우리 삶의 모든 측면에서 접할 수 있는 상황입니다.
그러면 심리학에서는 이를 어떻게 정의합니까? 상황???
심리학에서는 이렇게 말합니다. 스트레스는 유기체를 방해하는 환경에 대한 유기체의 반응입니다.
흠, 그것은 인간 본성의 자연스러운 상황입니다. 그럼요.
다음으로 우리는 자극을 만나고 이 자극에 반응합니다. 스트레스는 좋은 경험과 나쁜 경험, 두 가지 방식으로 발생할 수 있습니다.
어떻게요????
스트레스는 우리에게 스트레스를 주는 상황의 형태로 나타날 수도 있고, 스트레스로 인해 발생할 수도 있습니다. 불확실성이나 어려운 상황 등 부정적인 이유로 인해.
물론 스트레스가 발생하면 생리적인 변화도 발생합니다. 사람들이 스트레스가 많은 상황에 직면하면 혈액에 섞인 화학 물질로 인해 신체가 반응합니다. 이러한 화학 물질은 신체에서 생성되며 사람에게 힘과 에너지를 제공합니다. 이 스트레스의 원인이 신체적 위험이라면, 화학물질이 주는 힘과 에너지로 투투도피 반응을 함으로써 이 위험으로부터 자신을 보호할 수 있기 때문에 이는 좋은 일이다. 그러나 감정적인 상황에 대한 반응으로 스트레스가 발생하고 이 추가 에너지와 힘을 표현할 출구가 없다면 스트레스는 우리에게 골치 아픈 상황이 될 수 있습니다.
스트레스가 많은 상황에서 , 우리 몸의 혈압이 더 빨리 상승합니다. 호흡, 소화기 둔화, 심장 박동 증가, 면역 체계 약화, 근육 긴장, 경계심이 높아 불면증 등의 상황이 발생할 수 있습니다.
스트레스가 너무 많이 발생할 수 있습니다. 노출되면 편두통, 상부 호흡기 질환, 심장 질환, 허리 통증, 체중 증가 및 습진과 같은 많은 질병에 직면할 수 있습니다. 또한 심리적으로도 분노, 불안, 탈진, 우울증, 불안감, 건망증, 과민성, 집중력 부족, 피로, 슬픔 등의 상황에 직면할 수 있습니다.
상황이 조금씩 나아지고 있는 것 같습니다. 짜증 나는. 그렇다면 이러한 스트레스를 유발하는 요인은 무엇인가요?
사람마다 자신의 삶에 따라 스트레스 유발 요인이 다릅니다. 하지만 일반적인 분류를 하자면;
회사생활을 하다 보면 장시간 근무, 막중한 책임을 떠맡는 것, 좋아하지 않는 직업을 갖는 것, 직장에서 일하는 것 등 여러 가지 이유가 있습니다. 어렵고 위험한 상황, 직장 내 차별에 노출되는 일도 있을 수 있습니다.
또한 생활 경험도 스트레스의 또 다른 원인입니다. 예를 들어, 이혼, 사랑하는 사람의 죽음, 결혼, 정서적 문제, 가족에 대한 책임, 실직, 예상치 못한 사건과의 만남, 질병, 지진, 공격과 같은 충격적인 사건 경험은 경험적 스트레스의 원인 중 하나입니다.
동시에 우리 자신 안에서도 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이 스트레스는 사람의 삶, 삶과 세상에 대한 사람의 관점, 스트레스가 많은 사건에 대한 태도, 사람의 비현실적인 기대, 두려움 및 불확실성(우리 모두가 지난 쿠데타와 테러 사건에서 경험한)의 갑작스러운 변화로 인해 발생할 수 있습니다.
실제로 이러한 스트레스는 우리 삶의 모든 측면, 심지어 우리 내부에도 존재합니다. 이제 우리가 이 작은 악마를 상대해야 할 때입니다...
첫 번째이자 가장 중요한 단계는 우리에게 스트레스를 주는 상황을 파악하고 인식하는 것입니다. 우리는 어떤 상황에서 스트레스를 받는가?, 얼마나 자주 발생하는가?, 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 우리는 어떻게 반응하는가?, 스트레스를 줄임으로써 우리의 반응이 우리에게 좋은가? 다음과 같은 질문으로 상황을 평가할 수 있습니다.
이 단계가 끝나면 아래에 언급할 방법으로 스트레스를 줄이도록 노력할 수 있습니다.
1) 이사
걷기, 음악 듣기, 춤추기, 계단 이용, 어린이나 친구들과 게임하기 등의 활동 운동은 우리 몸의 스트레스로 인해 생성된 에너지를 제거하는 데 도움이 되며, 분노, 긴장, 분노와 같은 기분으로부터 우리를 보호해 줍니다.
꽤 재미있을 것 같습니다.
2) 규칙적인 운동하기
걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 규칙적인 활동을 통해 스트레스가 많은 생각으로부터 마음을 돌리고 몸에 집중할 수 있으며 호흡을 모니터링하여 스트레스가 많은 상황에서 마음을 돌릴 수 있습니다. .
3) 사교
사교는 스트레스를 줄이는 매우 효과적이고 빠른 방법입니다. 사람들과 직접 대화하고, 눈을 맞추고, 도움을 받는 것은 당신에게 매우 유익할 수 있습니다.
4) 스트레스를 유발할 수 있는 상황을 피하세요
마음에 들지 않거나 스트레스를 받는 상황에서는 '아니오'라고 말하세요. 그러면 우리가 받는 스트레스가 증가하는 것을 방지할 수 있습니다.
우리에게 스트레스를 주는 사람들을 멀리하는 것이 좋을 수도 있습니다. . 이러한 사람들과 만나는 시간을 줄이거나 관계에 제한을 둘 수 있습니다.
당신의 환경에 스트레스를 유발하는 상황을 멀리할 수 있습니다.
5) 변화하려고 노력하기 스트레스를 유발하는 상황
스트레스를 유발하는 상황을 피할 수 있습니다. 상대방과 차분하게 대화하고 자신의 감정을 표현함으로써 소통을 시도할 수 있습니다.
아니면 스트레스를 주는 행동을 보이는 사람들에게 그렇게 하지 말라고 동의할 수도 있습니다.
규칙적으로 시간을 계획하세요. 계획에 차질이 생기면 다시 조정할 수 있는 유연성을 가지십시오.
6) 건강한 생활방식을 채택하십시오.
식사에 주의를 기울이고 건강하고 규칙적으로 식사하십시오. 수면시간에 주의하세요. 불면증은 스트레스의 주요 원인입니다. 술, 담배 등 유해한 물질의 섭취를 멀리하세요.
그게 전부입니다...
우리는 삶의 매 순간마다 존재하는 스트레스를 주체하지 못할 수도 있으며, 우리에게 많은 문제를 일으키지만 우리는 스스로를 통제할 수 있습니다. 이제 우리는 스트레스를 유발하는 상황을 파악하고 인식한 후 무엇을 할 수 있는지 알게 되었습니다.
인생은 인생의 전부라는 것을 기억하세요. 언제든지 문제가 발생할 수 있는 곳이지만, 이를 향한 우리의 접근 방식이 삶을 아름답게 만들어줄 것입니다.
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