어유는 EPA 및 DHA와 같은 중요한 오메가-3 지방산을 함유한 건강보조식품입니다. 이들 지방산은 우리 몸에서 생성되는 양이 매우 적으므로 영양과 함께 섭취하는데 주의가 필요합니다. 이를 위해 세계보건기구(WHO)에서는 일주일에 두 번 생선을 섭취할 것을 권장합니다. 그러나 식단에 생선을 포함하지 않는 사람이거나 임신과 같이 생선이 더 많이 필요한 시기라면 생선 기름 보충제 사용을 고려해 볼 수 있습니다.
DHA 및 EPA 비율 어유
각 어유 캡슐은 평균 900-1000mg이며, EPA와 DHA의 비율은 브랜드에 따라 다를 수 있습니다. 평균 980mg 캡슐에는 500mg의 DHA와 EPA가 포함되어 있습니다. 일반적으로 어유 보충제의 EPA와 DHA 비율은 6:1입니다.
어유를 언제 마셔야 합니까?
어유를 사용하는 데 특정 기간이 없습니다. 그러나 역류는 생선 기름 사용의 부작용 중 하나입니다. 그러므로 피쉬오일을 아침 저녁으로 2회로 나누어 식전에 복용하면 역류, 소화불량 등의 증상이 나타나는 것을 예방할 수 있는 효과가 있다. 생선 기름은 체내 흡수를 높이기 위해 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 건강한 지방 공급원과 함께 섭취하면 오메가-3 지방산의 생체 이용률과 효과가 증가합니다(2).
그러나 가장 중요한 점은 정기적으로 사용하는 것입니다. 언제 생선 기름을 섭취하기로 결정했는지에 관계없이 매일 그 시간에 정기적으로 섭취하십시오. 피쉬 오일의 잠재적인 긍정적 효과를 활용하려면 장기간 사용이 필요하기 때문입니다. 처음 사용하기 시작하면 바로 긍정적인 효과를 볼 수 없습니다.
일일 피쉬오일 필요량
EPA 및 DHA 권장 복용량은 연령, 성별, 건강 상태에 따라 다릅니다. 및 라이프스타일.
세계보건기구에서는 EPA와 DHA를 합해 하루 250~500mg을 섭취할 것을 권장합니다(3). 그러나 이러한 필요성은 사람마다 다를 수 있습니다. 따라서 1회 제공량당 최소 0.3g(300mg)의 EPA 및 DHA를 제공하는 생선 기름 보충제를 선택하세요. . 부작용을 피하기 위해 사용할 생선 기름 보충제의 복용량과 유형을 의사에게 맡기는 것이 가장 좋습니다. 건강한 지방 공급원이 포함된 식사 전에 복용해야 합니다.
생선 기름 보충제는 온전한 상태로 보관하고 빛을 피하고 냉장 보관하는 것이 좋습니다.
악취가 나거나 유통기한이 지난 보충제는 피하세요.
의사와 상의 없이 생선 기름 사용을 시작하지 마세요. .
사용할 생선 기름 보충제 복용량을 알아보려면 의사의 도움을 받을 수 있고, 어느 것을 사용할지 결정하려면 약사의 도움을 받을 수 있습니다.
많은 양의 EPA 및 라벨에 표시된 DHA는 생선 기름 보충제를 선택합니다.
오메가-3 결핍 위험이 없는 경우 보충제 복용을 고집하지 마십시오. 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
읽기: 0
