감정적 배고픔(감정적 식습관)은 불편한 감정에 맞서기 위해 음식을 섭취하는 것입니다. 육체적 배고픔을 수반하지 않습니다. 정서적 배고픔은 섭식 장애가 아닙니다. 이는 우리 대부분이 때때로 경험하는 정상적인 상황입니다. 감정 상태를 억제하거나 완화하려는 시도가 때때로 발생할 수 있습니다.
감정적 배고픔은 사람마다 다를 수 있습니다. 우리 중 일부는 스트레스가 많은 날에 많이 먹는 반면, 일부는 슬플 때 적게 먹거나 식욕이 감소하거나 증가할 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리가 매일 섭취해야 하는 에너지도 바뀔 수 있습니다. 이 기사는 귀하의 배고픔이 "감정적"인지 "신체적"인지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
음식과 건강한 관계를 맺을 수 없다고 생각되면 주저하지 말고 전문적인 지원을 받으십시오. 잘 읽어보시기 바랍니다.
정서적 배고픔의 특징
1 .갑자기 나타남
1분 동안 음식에 대해 생각하지 않으면 다음 순간에는 배가 고프게 됩니다. 배고픔은 단시간에 0~60km의 속도에 도달합니다.
2.특정 음식을 원합니다
초콜릿, 파스타 치즈버거와 같은 특정 음식을 먹고 싶습니다. 대체할 수 있는 것은 없습니다!
3.긴급 상황입니다
감정적 배고픔은 지금 당장 식사를 하도록 강요합니다. 정서적 배고픔을 음식으로 즉각적으로 충족시키고 싶다.
4.감정을 동반한다
"상사와 문제가 있었다", "일이 잘 안 풀린다. 원하는 대로" 정서적 배고픔은 대부분 슬픈 상황과 관련하여 발생합니다.
5. 인식 없이 식사하는 것과 관련됩니다.
쿠키나 칩 한 갑을 다 먹었다는 사실을 깨닫게 된다면, 먹지 못할 수도 있습니다.
감정을 감추고 싶은 욕구에서 비롯됩니다. 이러한 감정을 누그러뜨리기 위해 배를 마음껏 채우고, 배가 불러서 배가 아파도 계속 먹습니다.
7. 죄책감이 커집니다. 식사 중
감정적 먹방의 역설은 여기서 시작된다. 기분이 좋아지기 위해 먹다가 쿠키, 케이크, 햄버거를 먹은 것을 후회하고 보상할 방법을 찾습니다.
신체적 배고픔의 특징
1단계여야 합니다.
배가 꼬르륵거립니다. 육체적인 배고픔은 이제 식사할 시간이라는 신호입니다.
2. 대안이 있습니다.
육체적인 배고픔의 경우, 선호하는 음식이 있을 수 있지만 융통성이 있습니다. 대안이 열려 있습니다.
3. 위장에 기반을 두고 있습니다.
육체적 배고픔은 위 감각으로 구별할 수 있습니다. . 우르릉거리는 느낌과 공허함이 느껴진다.
4. 참을성이 있다
육체적인 배고픔도 먹기 전에 먹기를 좋아한다 긴. 하지만 "즉시" 먹어야 한다고 직접적으로 알려주지는 않습니다.
5. 육체적 필요에서 발생합니다.
마지막 식사부터 4- 5시간 이후에는 육체적 배고픔이 나타날 수 있습니다. 극심한 배고픔, 현기증 또는 허약함을 유발할 수 있습니다.
6.의식적인 선택 및 식사 인식 포함
육체적 배고픔의 경우; 당신은 접시 위, 입 속, 배 속의 음식을 인식하게 됩니다. 당신은 의식적으로 샌드위치를 절반 또는 전부 먹기로 선택했습니다.
7. 만족스러우면 멈추십시오.
육체적 배고픔은 신체에 에너지와 영양분을 공급하려는 욕구에서 발생합니다. 목표가 달성되면 식사를 중단합니다.
8. 그것은 필수입니다
식사의 목적이 육체적 배고픔에 기초한 것이라면 죄책감이나 수치심이 없습니다. 먹는 것이 산소를 호흡하는 것과 마찬가지로 삶의 필수 요소라는 것을 깨닫게 됩니다.
정서적 배고픔을 줄이는 4가지 방법
1. 15분 기다리세요
15분만 투자하세요. 물 한잔 마시고 잠시 산책을 해보세요.
2. 음식을 멀리하세요
감정적인 식사는 자신이 얼마나 먹고 있는지 인식하지 못하는 '자동' 및 '멍청한' 식사를 초래하는 경우가 많습니다. 그러므로 자신에게 시간을 주고 현재에 집중하는 데 집중하십시오. 요가를 시도해 볼 수도 있습니다.
3. 이를 닦으세요
"입이 허기진" 경우; 구강 위생에 주의를 기울이면 먹고 싶은 음식의 맛을 없애고 정서적 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4.문제의 근원을 찾아보세요
당신을 괴롭히는 감정을 찾아서 억제하고, 대신 표현해보세요. 표현할 수 없다면 일기를 써보세요. 자신이 실제로 느끼는 것을 스스로 표현하면 감정을 억누르기 위해 냉장고로 달려갈 필요가 없게 됩니다.
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