코로나19로 인해 '꼭 나가지 마세요!', '손을 자주 씻으세요!', '청소 수칙을 꼭 지켜주세요!' 등 정당한 요구가 자주 들리는 요즘( 코로나바이러스) 전염병의 경우, 의사로서, 피부과 의사로서 정보를 제공하는 것이 중요하며, 도움이 된다고 생각합니다.
손을 너무 자주 씻으면 손이 건조해질 수 있습니다. 우리 피부 구조에 맞는 순수 액상 바셀린이나 리놀레산 등 피부 유사 성분이 함유된 보습제를 사용하는 것이 도움이 될 것입니다. 밤에 이 보습제를 바르면 피부에 오랫동안 남아있게 됩니다. 물론, 더 많이 운전한다고 해서 나쁠 것은 없습니다. 특히 손을 제대로 씻은 후 비누를 깨끗이 헹구고 건조시킨 후 보습제를 바르는 것이 좋습니다. 피부 표면에 물 분자를 가두기 때문입니다.
올리브 오일과 무첨가 비누로 손을 씻는 것이 좋습니다. 집에서 칼로 올리브 오일 비누를 얇게 썰어서 외출해야 할 경우에 가져가는 것도 추천합니다. 이렇게 하면 외부에서 손을 자극하고 건조하게 만드는 첨가물이 포함된 비누에 노출되지 않게 됩니다. 게다가 비누 디스펜서에 닿을 필요도 없어요!
특히 솜털 같은 머리를 가진 여성들의 경우, 번 모델은 우리가 집에 가져갈 수 있는 바이러스의 양과 감염 가능성을 줄일 수 있습니다. 머리는 야외에서.
시계, 팔찌 등 장신구 없이 집 밖으로 나가는 것이 바이러스 예방 측면에서 유리할 것입니다.
마스크 없이 집 밖으로 나가지 않는 것이 중요합니다. . 코로나바이러스는 눈은 물론 입, 코를 통해서도 전염될 수 있으므로 얼굴을 보호하는 안경이나 투명 보호대를 착용하고 외출하는 것을 권장합니다.
물론 사람이 많은 환경을 피하고 바로 지나가지 않는 것이 좋습니다. 사람이 지나간 후에는 최대한 외부 표면을 만지지 않고, 손을 자주 만지는 것이 매우 중요합니다. 아니면 재채기를 하세요.
집에 돌아올 때 신발을 밖에 두는 것이 적절합니다. 양말을 동시에 벗고, 양말 없이 집으로 첫발을 내딛는 것이 맞을 것 같아요! 신발을 벗을 때 양말도 감염될 수 있기 때문입니다. 집에가 특히 휴대폰으로 인해 감염될 수 있는 귀를 방치하지 말고 바로 화장실로 가서 얼굴과 머리를 20초 동안 비누로 비누칠을 하는 것이 적절할 것입니다. 옷을 더러운 바구니나 베란다에 1주일 동안 다시 손대지 않는 곳에 놔두는 것이 옳다고 생각합니다.
의사로부터 영양 권장 사항에 대한 정보를 얻고, 올바른 보충제를 섭취하세요.
활동량이 없고 건강한 성인인 요즘에는 하루에 2끼만 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 식사는 오전 9~10시쯤, 저녁 식사는 6~7시 정도가 적당합니다. 아침 식사에는 올리브, 채소, 아보카도, 녹차, 당근, 계란 1개, 꿀 1티스푼, 호두 1~2개를 물에 30분 동안 담가두는 것이 좋습니다. 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 붉은 사탕무, 무, 완두콩과 같은 야채는 항상 건강합니다. 야채를 너무 익히면 영양가가 감소합니다. 음식을 가열한 후 냄비에 그대로 놔두는 것은 좋지 않습니다.
천연요거트, 천연케피어, 회음수, 생아몬드, 타히니, 브로콜리 등 야채와 채소를 통해 칼슘을 섭취하는 것이 맞습니다.
아이들에게 건포도를 부어주고, 천연 요거트, 캐롭 추출물에 타히니, 호박, 당근을 섞어 디저트를 준비할 수 있습니다.
과일차, 터키식 커피 1~2잔을 마실 수 있습니다. 하루에 생강과 레몬을 탄 물을 마신다.
사실 오후 7시 이후에는 아무것도 먹지 않는다. 밤에는 몸이 멜라토닌을 분비하여 회복과 휴식의 상태에 들어가기 때문에 유용한 것을 먹어도 제대로 된 일을 할 수 없게 됩니다. 배가 너무 고프면 야채 요리나 견과류를 선택할 수 있습니다. 밀가루, 단 음식, 우유, 치즈는 어쨌든 건강에 좋지 않습니다. 오후에는 품질이 좋은 브랜드를 선택하여 다크 초콜릿, 블랙씨드 포도, 생아몬드, 헤이즐넛, 피스타치오, 제철 과일을 섭취할 수 있습니다.
낮 동안 물과 일반 미네랄 워터를 통해 적절한 수분 섭취를 제공해야 합니다. 하지만 식전 30분부터 식후 1시간 사이에 물을 마시는 것은 위산도에 영향을 주고 건강한 소화에도 부정적인 영향을 미치기 때문에 옳지 않습니다. 당뇨병과 같은 특별한 경우에는 당연히 해당 전문의의 권고에 따라 행동해야 합니다.
아침 식사와 양치 후에는 코코넛 오일과 프로폴리스를 모두 사용해도 좋습니다. 코코넛 오일과 탄산음료를 섞어 칫솔로 입 표면에 바르면 자극을 피할 수 있습니다. 프로폴리스는 바이러스에 대한 보호 효과도 있는 것으로 알려져 있습니다. 특히 집에서 나가야 할 때 프로폴리스를 입에 떨어뜨릴 수 있습니다. 어떤 물질에서도 발생할 수 있는 알레르기는 프로폴리스에서도 가능하므로 이를 염두에 두어야 합니다.
우리 몸에는 매일 충분한 양의 비타민C가 들어와야 합니다. 일반적으로 하루 1~3g의 비타민C가 권장됩니다. 활동이 없는 요즘에는 비타민D 결핍으로 인해 비만, 우울증, 신체 알레르기 및 낮은 방어 저항이 발생합니다. 아연이 부족하면 방어저항이 감소하며, 아연이 너무 많으면 좋지 않습니다. 철분이 지나치게 많으면 건강에 좋지 않습니다.
잠을 잃지 않는 것이 매우 중요합니다. 밤 9시 이후에 휴대폰, 컴퓨터, 블루라이트에 노출되고 밤 11시 이후에 잠을 자지 않으면 멜라토닌이 충분히 분비되지 않습니다. 멜라토닌이 없으면 피부와 다른 모든 조직이 빠르게 노화됩니다. 멜라토닌 결핍은 알레르기에 부정적인 영향을 미칩니다. 암이나 알츠하이머병과 같은 중요한 질병에 더 쉽게 걸리지 않으려면 적절한 멜라토닌을 섭취하는 것이 중요합니다.
전자파에 과도하게 노출되는 것은 건강에 좋지 않습니다. 휴대전화를 사용하는 데 과도한 시간을 보내면 전자기 부하가 발생할 뿐만 아니라 자세 장애와 눈 문제가 발생할 가능성이 높아집니다. 특히 충전 중에 휴대폰을 잠자는 방에 두는 것은 건강에 좋지 않습니다. 캄캄한 방에서 자는 것은 수면의 질을 위해 중요합니다.
우리는 영적인 균형을 잘 관리해야 합니다. 이 몇 주 동안 우리와 우리 아이들 모두가 불안하고, 지루하고, 우울할 수 있는 것은 당연합니다. 그러나 이러한 상황에 대처하는 것은 가능합니다. 소셜 미디어에 과도하게 노출되고, 텔레비전 앞에서 과도한 시간을 보내고, 너무 오랫동안 시끄러운 음악을 듣는 것은 우리에게 좋지 않습니다. 관심 있는 책 읽기, 요가, 명상, 호흡 운동, 댄스, 게임, 마음의 안정을 주는 음악 듣기, 피아노나 플루트에 반주하는 풍부한 음악, 시원한 물로 손목 안쪽과 팔꿈치를 적시는 것은 우리의 에너지를 향상시킵니다. 우리의 감정을 적어 보면 위로가 될 수 있습니다. 특히 여성에게는 고민을 말하고 공유하는 것이 필요합니다. 우리 아이들과의 대화를 게을리하지 맙시다. 이 문제가 그들의 마음 속에 부정적으로 나타나지 않도록 코로나바이러스에 관한 게임을 만들자.
사실 이러한 제안은 전염병이 일어나는 날에만 적용되는 것이 아닙니다. 일반적으로 이러한 생활 방식을 내면화하는 것이 중요합니다. 잠 못 이루고, 목마르고, 비타민이 부족하고, 사기가 저하되지 않도록 합시다. 걱정하지 말고 조심합시다. 건강하고 즐거운 하루 보내시기 바랍니다.
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