변비, 일반적으로 변비로 알려진 장의 딱딱한 상태입니다. 일주일에 2회 이하로 화장실에 가는 것으로 정의됩니다. 일반적인 통념과는 달리, 배변이 규칙적으로 이루어지고 어느 날 화장실에 갈 수 없는 경우에는 변비로 간주되지 않습니다.
다만 영양을 섭취하면 대부분 해결될 수 있는 문제입니다. 변비를 예방하려면
일일 물 섭취량을 늘려야 합니다.
섬유질 식품 섭취량을 늘려야 합니다.
주 3회 규칙적인 운동을 해야 합니다
밀기울, 호밀, 통밀빵을 선호
이뇨 효과가 있는 커피와 차의 섭취를 줄여야 합니다.
복숭아, 바나나, 사과는 변비를 유발할 수 있으므로 줄여야 합니다.
말린 살구, 말린 무화과, 자두 섭취를 하루 종일 간식으로 늘려야 합니다. 이러한 식품을 섭취할 경우
밤새 물에 담가두었다가 아침 식사 전에 섭취하면 됩니다.
건조식품, 패스트푸드 등의 섭취를 가급적 줄이고, 주의가 필요합니다. 식사에 수프와 수분이 많은 음식을 포함시킵니다.
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변비에 대한 해결책으로 시중에 판매되는 약품과 허브차를 지속적으로 사용합니다.
다양한 문제 이후에 발생할 수 있으므로 이 점에 유의해야 합니다.
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