마음챙김은 최근 많이 회자되는 개념입니다. 어떤 사람들은 그것이 철학이나 심리치료의 방법이라고 말합니다. 명상법이나 요가철학처럼 생각하기도 합니다. 카르페디엠 논리로 설명되는 잘못된 정보도 많다. 사실, 마음챙김; 훈련, 실천, 정기적인 운동을 통해 더 잘 이해할 수 있는 새로운 추세로, 최근 널리 확산되고 있으며 과학적으로 입증되었습니다. 이번 글에서는 마음챙김(Mindfulness)이 기본 개념으로 무엇이고, 그것이 무엇을 하는지에 대해 이야기하겠습니다. 또한, 많은 측면을 지닌 마음챙김의 개념; 직접 경험한 후, 가장 인상 깊었던 부분, 큰 유익함을 느꼈던 부분, 생활에 적응할 수 있었던 부분에 대해 말씀드리고 싶습니다.
마음챙김은 일반적으로 다음과 같이 정의됩니다. 소스의 사소한 변경: 지금은; 우리가 존재하는 순간, 우리 주변에서, 온 몸으로 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리는 것. 순간을 알아차린다는 것이 무엇을 의미하는지 스스로에게 물어볼 수도 있습니다.우리가 실제로 있는 순간에 있지 않을 수도 있습니까? 이제 생각해보자.
당신의 생각 속에는 오직 당신만 있고, 과거에는 당신만 있거나, 미래에 일어날 가능성이 있는 사건 속에 당신이 있다. 그렇다면 지금 이 순간의 당신은 어디에 있나요?
지금 이 순간에 머무르는 것은 저절로 일어나는 사건이 아닙니다. 그렇습니다. 삶에는 자연스러운 흐름이 있고 우리 모두는 우리가 이 자연스러운 흐름 속에 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 우리는 이 흐름을 얼마나 알아차리고 느낄 수 있습니까? 우리가 살고 있는 시대에는 모든 것이 날마다 점점 더 빠르게 움직이고 있습니다. 순간에 머물려고 노력하는 것, 빠르게 흐르는 시간 속에서 그 순간에 머물 수 있는 것, 우리가 있는 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰하는 것이 자발적으로 할 수 있는 의식적인 행동인 이유가 바로 여기에 있습니다. 의식적으로 그리고 점진적으로 습관을 들이는 것만으로 우리는 현재 일어나고 있는 일에 주의를 기울일 수 있습니다. 이것이 마음챙김이 기본적으로 받아들이고 주로 관심을 두는 부분이기 때문입니다. 마음은 떠다니는 것입니다. 대부분의 경우 우리는 현재 순간에 있지 않습니다. 과거나 미래에 대한 어떤 느낌이나 생각; 그것은 우리가 현재 순간을 알아차리지 못하게 합니다. 우리 마음속에 어떤 문제가 있을 때, 우리는 종종 그것에 대해 생각하게 됩니다. 사이언스 저널에 발표된 연구 이 기사에서는 떠다니는 마음의 개념을 다음과 같이 설명합니다. "동물과 달리 인간은 대부분의 시간을 주변 환경에서 현재 존재하지 않거나 일어날 가능성조차 없거나 이미 발생한 사건에 대해 생각하는 데 보냅니다. 과거에는 비록 지금은 여기에 없지만요." *
텔레비전을 시청하는 동안 생각에 잠긴 적이 있습니까? 아이들이 엄마, 아빠에게 세 번 전화하는 것을 들어보셨나요? 아니면 책을 읽고 페이지를 다 읽었을 때 아무것도 읽지 않았다는 것을 깨달았을 때? 우리의 경험; 그 순간 육체적으로 그곳에 머물면서 다른 땅을 떠돌며 지쳐가는 마음은 사실 해결에 필요한 에너지의 고갈에 지나지 않습니다... 마음챙김은 이 지친 시간의 정지점입니다. 그 순간 그곳에서 무슨 일이 일어나고 있는지 있는 그대로 관찰하고 있는 그대로 받아들이는 휴식을 취하는 시간이다.
그렇다면 우리는 어떤 일이 일어날 것으로 예상하는가? 글을 시작할 때부터 제가 정의하려고 했던 개념은 '우리가 순간에 머무를 때 무엇을 변화시키길 기대하는가?'입니다. 사실 별 기대는 없어요. 순간에 머물면서 주의를 기울이는 것은 목적지가 아니라 정지입니다. 네, 가끔 경험하는 것, 즉 내 마음(과거나 미래에 대한 생각과 감정)을 점유하는 순간에 머물려고 노력하는 것으로부터 거리를 둘 수 있게 해주는 정지점입니다.
긴 도시간 도로에서 운전에 지치면 잠시의 휴식, 숨을 고르고 물을 마시고 손과 세수를 할 수 있는 곳이라고 생각하면 됩니다. 우리가 숨쉬고 듣는 공간을 만들 수 있는 기회를 제공합니다. 마음챙김이 친구라면 우리 귀에 다음과 같이 속삭일 것 같습니다.
“잠깐, 진정하세요. 지금 당신은 어디에서 숨을 쉬고 있는지, 어떤 냄새가 코에 다가오고 있는지, 주변에서 오르락내리락하고 이동하는 소리를 들을 수 있습니까? 당신의 감정과 생각을 그대로 유지하고 왜, 어떻게 스스로에게 묻지 말고 주변에서 일어나는 일에 주의를 기울이십시오. 쉬고 있다는 걸 깨닫게 되실 거라 믿습니다..."
내가 말하는 것은 마치 마술 지팡이를 건드린 것처럼 문제가 해결되기를 기다리는 것이 아닙니다. 또는 최면에 걸려 과거로 돌아가거나 어떻게든 미래를 예견하는 경우도 있습니다. 오히려 문제가 발생할 때마다 언제 어디서나 문제 추구를 중단하는 것입니다. 문제는 과거나 미래에 관한 것입니다. 또는 가족 생활에 대해 그것은 또한 당신의 직업에 관한 것입니다. 어쩌면 당신은 사랑하는 친구에게 화가 났을 수도 있고, 당신의 소망이 당신을 괴롭힐 수도 있습니다. 그들이 누구이든, 어느 시대에 속하든, 그곳에 머물도록 하십시오. 왜냐하면 그들은 이 존재의 순간에 당신과 함께 있지 않기 때문입니다. 당신은 그들을 이 순간으로 데려온 사람이고, 당신이 있는 순간에 주의를 기울임으로써 이 순간을 당신 자신을 위해 남겨둘 수 있습니다. 사실 이것은 가장 자유로운 영역입니다. 그리고 이 순간을 자신을 위한 시간으로 삼는 것을 잊어버린 동안, 이 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리고 나만의 휴식 시간, 나만의 여유 공간을 만들어 보세요.
우리에게 필요한 중요한 점이 있습니다. 여기서 주의할 점. 앞서 언급했듯이 마음은 떠다니는 것입니다. 그러므로 우리는 이 경험을 하는 동안 주의가 산만해질 수 있습니다. 순간에 집중하고 알아차리려고 노력하는 동안 우리는 주의가 산만해질 수도 있고, 마음이 날아가기 시작할 수도 있고, 생각이 다시 우리 마음을 차지할 수도 있습니다. 괜찮아요. 우리가 해야 할 일은 다시 순간에 집중하려고 노력하는 것입니다. 우리 자신을 판단하지 않고, 우리의 생각을 해석하지 않고 지나가는 것을 지켜보며, 계속해서 현재로 돌아가는 경험을 하고 있습니다.
지금 카페에 앉아 있는데 미래에 대한 불안한 생각에 사로잡혀 있습니다. . 할 일이 있는데 다 뒤죽박죽이에요. 나는 그들 모두를 받아들입니다. 그 사람들이 지금 나와 함께 있는 걸까요? 패키지처럼 가지고 다니나요? 어디를 가든, 매 순간마다 가져갈 수 있나요? 예. 그렇다면 내가 그것을 받아들이지 않으면 어떻게 될까요? 그냥 집에 두고 나가면 좋을 것 같아요. 지금 이 카페에 앉아 있으면 그들이 나와 함께 있지 않다는 것을 깨닫고 싶습니다. 나는 이것을 의식적으로 한다. 집에서 잊어버린 것 같아요. 자동조종장치에서 벗어나 나만의 휴식시간을 만들고 싶다.
옆 카페에서 흘러나오는 노래를 듣는다. 해변을 걷고 있는 사람들도 보이네요. 바다에서 수영하는 사람들도 있고, 바다는 파도가 일고 가벼운 바람이 불고 있습니다. 컵에 담긴 커피를 한 모금 마시고 있는데, 조금 식은 것 같아요. 한 모금을 마시니 은은한 커피 향이 절로 미소를 짓게 합니다. 나는 내 몸과 내가 앉아 있는 의자 사이의 연결을 느끼려고 노력하고 있다. 나는 앉아 있는 동안 두 발이 땅에 닿아 있다는 것을 깨닫는다. 팔이 의자의 철제 팔걸이에 달라붙은 것 같은 느낌이 들고, 조금 뜨거워졌습니다. 이 순간, 오늘 밤 파티에 무엇을 입고 갈지 아직 결정할 수 없다는 생각이 들었습니다. 조금 긴장했던 것 같아요. 괜찮아요. 다시 그 순간으로 돌아오니 연주하는 노래가 달라진 것 같아요. 바람은 여전히 잔잔하게 불고 있다.
이제 내 주변에도 있다. 나는 내 오감으로 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하려고 노력합니다. 나는 마치 탐험을 하는 것처럼 내 주변에 있는 것에 대해 정말 주의를 기울인다. . 내가 인식하는 것은 방금 언급한 미래에 대한 우려와는 매우 다른 경험입니다... 이제 일어나야 할 것 같습니다. 오늘 밤 리셉션 준비를 위해 집에 들러야 해요. 요금을 내고 빨리 일어납니다.
제가 설명한 짧은 휴식 시간이 제게는 좋았고, 실감이 납니다. 나는 그 카페에서 같은 테이블에 여러 번 앉았습니다. 하지만 이번에는 매번 다르기 때문에 달랐습니다. 꼭 경험해 보세요. 그 순간 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리고, 잠시 휴식을 취할 수 있는 기회를 가지십시오. 나만의 여유 공간을 관리하세요. 오직 나만이 만들 수 있습니다. 나는 우리 모두가 그럴 자격이 있다는 것을 알고 있습니다. 우리 중 누구도 과거나 미래에 대한 부정적인 감정과 생각의 노예가 되어서는 안 되기 때문입니다. 이것을 습관화하기 시작하면 부정적인 감정과 생각이 멀어진다는 것을 깨닫게 됩니다. 어떤 주제이든 내가 있는 순간은 내 것이고 나는 그 순간에 쉴 수 있다. 나는 더 나아지고, 더 강해지고, 더 평화로운 기분으로 계속 나아갈 수 있습니다. 내 문제가 무엇이든, 어느 때이든 나는 지금 이 순간 여기에 있습니다. 그리고 바로 여기에 현실이 있습니다. 이 순간에 주의를 기울이면 부정적인 감정과 생각에서 멀어질 수 있습니다. 나는 그들이 사라지고 왔다가 가는 것을 느낄 수 있다. 지금 이 순간에 집중할 때 나는 오히려 자유로워진다.
이제 묻고 싶다. 너 지금 어디야? 당신은 실제로 어떤 순간에 있나요?
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