시간이 지남에 따라 우리는 코로나바이러스 전염병이 사람들에게 심리적으로 어떤 영향을 미치는지 보고 이해하기 시작합니다. 이번 글에서는 우리가 살고 있는 이 시기에 부정적인 영향을 미치는 심리적 요인 중 하나인 회복탄력성 스키마와 건강한 대처 방법에 대해 이야기하겠습니다. 스키마의 개념을 간략하게 설명하면, 스키마는 우리가 아주 어린 시절부터 겪었던 부정적이고 해로운 경험을 통해 배운 파괴적인 패턴으로, 우리에게 심리적으로 부정적인 영향을 미치고, 강한 감정을 일으키며, 건강하지 못한 행동을 하게 만드는 파괴적인 패턴입니다.
취약점 스키마가 발동되면 '안돼'라고 말하며, '뭔가 일어날 것 같은데 대처할 힘이 없다'고 생각하고 높은 수준의 불안감을 느끼는 경향이 있습니다. 코로나바이러스와 그 영향에 대해 불안감을 느끼는 것은 매우 자연스럽고 건강한 일입니다. 그러나 취약성 스키마가 촉발되면 사람들은 과장된 재난 시나리오를 떠올리고 지나치게 불안해진다. 재난 시나리오를 예로 들면, '세상은 종말을 맞았다', '우리는 모두 병들게 될 것이다', '이 질병은 걷잡을 수 없게 될 것이다', '우리는 죽을 것이다'와 같은 생각이 있을 수 있습니다. 이러한 생각으로 인해 우리의 불안이 증가하고 불확실성에 대처하기 위한 통제의 필요성이 증가합니다. 우리는 건강이 걱정될 때에도 몸을 점검합니다. 불안 수준이 높아지면 우리 몸에도 약간의 변화가 일어납니다. 예를 들어, 목이 막힌 느낌, 숨가쁨, 홍조 등이 있습니다. '목이 아프나요?' '나 열이 났나요?' '숨이 막힐 것 같은 느낌이 듭니다', '아 안돼, 나도 코로나에 감염됐어!..'
취약성 스키마는 우리가 상황을 심각하게 인식하고 경각심을 갖게 만듭니다. 우리는 세 가지 방법으로 이러한 높은 불안에 대처하려고 노력합니다. 회피, 항복 및 과잉 보상. 회피는 고통스러운 상황에서 벗어나려는 우리의 욕구입니다. 예를 들어, 너무 많이 자거나, 필요에 따라 외출을 하지 않거나, 필요 이상으로 물건을 청소하거나, 면역력을 강화하기 위해 불필요한 약, 식품 보충제, 비타민을 복용하는 등의 행동이 회피 행동입니다. 항복은 이 괴로운 상황에 항복하는 상태입니다. 코로나바이러스에 대한 소식을 받아보세요 너무 많이 보는 것, 나쁜 시나리오를 그리는 소셜 미디어 게시물을 팔로우하는 것, 비관적인 대화에 참여하는 사람들과 이야기하는 것은 항복 행동의 예입니다. 과잉 보상은 우리가 고통스러운 상황에 대해 반대되는 감정을 경험하려고 할 때 발생합니다. 즉, 오히려 코로나바이러스에 대해 전혀 걱정하지 않는 상태이다. 예를 들어, '안돼, 감염되지 않을 거야'라고 생각하고 예방 조치 없이 외출하는 것, 권장 사항 무시, 사회적 거리 두기 규칙을 무시하는 등의 행동... 이 모든 행동은 건강에 해로운 대처 방법이며 우리의 건강과 기분 모두에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. .
스키마 사이클 종료
그러므로 이러한 반응 대신에 우리가 겪고 있는 이 상황을 어떻게 처리해야 하는지, 어떻게 해야 하는지 묻고 있을 수도 있습니다. 반응하다. 우선, 걱정을 많이 한다면 아마도 스키마 루프에 빠져 있을 가능성이 높습니다. 이러한 상황을 인식함으로써 '내가 지금 겪고 있는 높은 불안은 아마도 나의 탄력성 스키마 때문일 것이며 나는 상황을 재앙으로 만들고 있다'고 스스로에게 말하십시오. 이런 생각을 하면 건강에 좋지 않은 반응을 보입니다. 당신은 다음과 같이 질문할 수 있습니다: '탄력성 차트에 나와 있는 내용에도 불구하고 나의 건강한 내면의 목소리는 무엇을 말합니까?' 마음 속에 있는 내용을 메모할 수도 있습니다. 건강한 생각의 예를 들면, 이 상황을 파국화하거나 무시하는 것은 나에게 해를 끼칠 뿐, 그런 생각을 하는 대신 논리적이고 현실적으로 생각할 수 있다. 이 질병이 나를 감염시킬 가능성을 완전히 없앨 수는 없지만 최소화할 수는 있습니다. 나는 예방 조치가 무엇인지 알고 있으며 예방 조치를 취합니다. 내가 이 질병에 걸리면 치료를 받고 완치될 가능성이 상당히 높습니다. 지금 내 몸에서 느끼는 감각이 실제로 코로나바이러스 질환의 증상인지 불안의 증상인지 구별할 수 있습니다.
이런 연습을 하면 불안을 관리하는 데 도움이 될 것입니다. 불안할 때 이 실천을 하기가 어렵고 스스로 불안을 관리할 수 없다면 전문가의 도움을 받는 것이 적절할 것입니다. 이 과정에서 정신 건강을 보호하는 것이 매우 중요하다는 점을 상기시키며, 귀하는 혼자가 아니며 필요할 때 온라인 심리 치료 지원을 위해 저희에게 연락하실 수 있다는 점을 지적하고 싶습니다.
건강하게…
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