수면이란 무엇인가요?
수면; 일시적인 의식 상실은 유기체 활동, 특히 신경 감각 및 수의적 근육 운동의 감소로 인해 발생하는 정상적이고 일시적이며 주기적인 정신 생리학적 상태입니다.
수면과 휴식 과정에는 생명체의 삶에서 중요한 위치를 차지합니다.
수면의 형성과 조절에 대해 가장 널리 받아들여지는 신경해부학적 모델입니다. 콜린성(아세틸콜린 등) 뉴런과 모노아민성(세라토닌, 에피네프린, 노르에피네프린 도파민 등) 뉴런 사이의 양측 억제 관계를 포함하는 모델입니다.
깊은 수면
깊은 수면의 특징은 성장호르몬 분비가 증가하는 것입니다. 이러한 증가로 인해 단백질 합성이 증가하고 신진 대사가 느려지며 심혈관 및 호흡기 시스템의 생리적 활동이 전반적으로 감소합니다. 이러한 이유로 이 기간을 "동화작용 기간"이라고 합니다. 깊은 수면 시간이 충분하지 않으면 사람들은 휴식을 취할 수 없으며 아침에 피곤하게 일어난다고 말합니다. 매일 적절하고 건강한 수면은 우리 몸과 뇌의 적절한 기능을 보장합니다. 숙면을 취하면 기억력, 의사 결정 능력, 창의성이 향상된다는 것이 입증되었습니다.
불면증을 겪는 이유는 무엇인가요?
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스트레스, 우울증, 불안
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영양실조
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의학적 질병
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마약
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수면 장애
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분노, 슬픔 및 불안
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성격 장애와 트라우마는 낮 동안 수면의 질에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나입니다.
규칙적인 수면을 위해;
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규칙적인 운동
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낮을 놓치지 마세요
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물 소비에 주의하세요
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허브티 섭취량을 늘리세요
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스트레스와의 싸움
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카페인 섭취를 줄이세요
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자기 전 허브차 섭취
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의사와 상담하세요
체중 증가와의 관계
강력하게 의사와 상담하세요>
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수면 부족은 배고픔 호르몬을 유발합니다 증가합니다.
휴식 연구에 따르면 잠을 충분히 자지 못하는 개인의 경우 배고픔 호르몬이라고 불리며 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린 수치가 증가하는 반면, 포만감 호르몬이라고 불리는 렙틴 수치는 감소하는 것으로 나타났습니다.
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잠이 안 오면 밥을 먹습니다.
늦잠을 자지 않는 사람보다 먹는 시간이 훨씬 더 많습니다. 밤을 새워 잠을 자는 사람들. 이로 인해 잘못된 음식 선택, 간식, 고칼로리 식품 섭취 증가가 발생합니다.
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건강에 해로운 음식을 섭취하는 경향이 증가하고 있습니다.
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신체 활동을 감소시킵니다.
잠을 충분히 자지 못하는 사람은 운동 중에 더욱 피곤해집니다. 낮. 이는 신체 활동을 꺼리게 만듭니다.
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“체온을 낮춰줍니다.”
에서 실험실 연구에 따르면, 잠을 덜 자는 사람들의 체온이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이러한 감소는 에너지 소비 감소를 초래합니다.
보충제;
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멜라토닌은 신체에서 자연적으로 생성됩니다. 호르몬이 생성되어 신체에 수면이 필요함을 나타냅니다. 이 호르몬의 체내 방출 주기는 아침에 낮고 밤에 높습니다. 그러나 보충제에 대해서는 의사와 상담할 필요가 있습니다. 또한;
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마그네슘은 인체에 매우 중요한 미네랄입니다. 몸과 마음을 진정시키는 데 도움을 주어 잠들기가 더 쉬워질 수 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘의 이완 및 진정 효과는 멜라토닌 주기를 개선하여 수면을 조절하는 데 도움이 됩니다.
불면증에는 어떤 허브차를 섭취해야 하나요?
민트차
잠들기 전 민트차 한 잔을 마시면 특히 위장 장애로 인해 불면증이 있는 사람에게 큰 도움이 됩니다. . 민트의 위 진정 효과는 위산 역류, 위산 역류 등의 위장 장애를 줄여주고 잠들기 쉽게 해줍니다.
디카페인이 없는 녹차
녹차에는 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 다양한 식물의 잎으로 구성되어 있어 맛 프로필이 다양합니다. 항산화 물질이 풍부한 이 차는 암과 같은 심각한 질병의 위험을 줄이는 동시에 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
캐모마일 차
진정효과, 잠들기 전 술에 취하면 진정효과가 있어 불안과 스트레스를 줄여주고, 깊고 건강한 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 알파비사보롤과 아줄렌이 함유되어 있어 궤양, 가슴쓰림 등의 위장 장애에 좋습니다. 주목해야 할 중요한 점은 다음과 같습니다. 카모마일 차는 믿을 수 있는 곳에서 구입하는 것이 중요합니다.
라벤더 차
건강상의 이점이 많은 라벤더 차는 숙면을 위한 보약이기도 합니다. 특히 만성 불면증으로 고통받는 사람들에게 이상적이며, 질병과 우울증에 대한 자연 치료제이기도 합니다. 장과 위에서 발생하는 소화기 계통 장애를 치료하는 효과가 있습니다. 라벤더 차 한 잔은 근육을 이완시키고 깨끗한 잠을 잘 수 있도록 준비시켜 줍니다.
멜리사 차
몸을 진정시키는 효과가 있습니다. 수면 문제를 최소화하고 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 스트레스가 많고 긴장된 기간에 이완 효과가 있습니다. 또한 가속을 통해 체중 감량에 도움이 됩니다. 소화.
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