우리는 흡연의 해악에 대해 많은 기사를 썼습니다... 이 기사에서는 흡연이 어떻게 뼈 손실을 증가시키고 그것이 우리 몸의 비타민 균형을 방해하여 어떻게 우리를 위험에 빠뜨리는지 논의할 것입니다. 이 기사를 읽고 담배를 끊고 싶다...
매일 새로운 유해성이 발견되는 흡연에 대한 임상 연구는 뼈 손실과 비타민에 관한 것으로, 흡연이 이 두 가지 상태에 어떤 영향을 미치는지 차근차근 알아보겠습니다. 각각...
흡연은 뼈 손실을 증가시키고 장에서 칼슘 흡수를 감소시킵니다.
흡연이 골밀도 손실의 위험 요소인지 여부를 알아보기 위해 실시한 연구 결과 2009년 미국 뼈 및 광물 연구 협회(The American Society for Bone and Mineral Research)에 다음 기사가 게재되었습니다. 이번 연구는 3년간의 위약대조 연구로 노인 남녀 402명을 대상으로 흡연자 32명과 비흡연자 370명을 대상으로 대퇴골 경부, 척추, 전신의 골밀도 변화율과 장내 칼슘 흡수율을 조사했다. 특정 시점에 피험자 집단을 대상으로 측정한 결과 얻은 데이터에 비추어 다음과 같은 중요한 점을 얻었습니다.
본 연구에서 얻은 결과는 흡연이 흡연율을 증가시킨다는 증거를 강화합니다. 노인 남성과 여성의 뼈 손실.
특히 하루에 한 갑 이상의 담배를 피우는 남성의 경우 뼈 손실이 더 많이 발생하는 것으로 관찰되었습니다.
칼슘 흡수가 낮으면 이는 흡연자에게서 관찰되었으며, 이는 뼈 손실 속도에 영향을 미치는 요인 중 하나로 나타났습니다.
>요약하자면, 이번 연구에서는 흡연이 노인 남성과 여성의 뼈 손실을 가속화시키는 위험 요소인 것으로 나타났습니다. . 한 가지 기여 요인은 장내 칼슘 흡수 효율 감소인 것으로 보이지만, 흡연자의 뼈 손실 증가로 이어지는 생물학적 메커니즘을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
위에서 읽을 수 있습니다. 우리가 참조한 기사에 요약한 데이터의 과학적 테스트 결과.
결과적으로 흡연은 뼈 손실을 증가시키고 칼슘 흡수를 감소시킵니다…
이제 우리 연구회의 또 다른 주제인 비타민과 흡연의 관계를 살펴보겠습니다. 기사...
흡연은 어떻게 신체의 비타민을 고갈시키나요?
담배를 피울 때마다 나오는 담배 연기는 독성 물질과 암을 유발하는 물질이 혼합된 것입니다. 거의 모든 내부 장기를 위험에 빠뜨리는 화학 물질입니다. 이는 세포 손상을 일으키고 우리 몸의 필수 비타민과 미네랄을 고갈시킬 수 있는 많은 자유 라디칼을 생성합니다. 이제 이러한 상황을 자세히 살펴보겠습니다...
비타민 고갈
담배를 피울 때마다 우리 몸의 활성산소 생성이 가속화됩니다. 이러한 자유 라디칼은 암 및 기타 질병을 유발할 수 있는 세포 손상 구조입니다. 담배를 전혀 피우지 않더라도 우리 몸은 환경의 독소와 우리가 먹는 음식을 소화하는 데 사용되는 정상적인 대사 과정에서 생성되는 자유 라디칼에 매일 노출됩니다.
비타민 자유 라디칼에 대한 방어 역할을 합니다. 활성산소를 중화시켜 손상을 예방하거나 최소화하는 데 도움이 됩니다. 흡연은 이러한 보호막을 고갈시켜 활성산소가 신체를 더 쉽게 손상시키게 만듭니다.
종합하면, 흡연으로 인해 증가된 활성산소와 흡연으로 인한 비타민 공급 감소가 결합된 것입니다. 우리에게 이중고를 일으키고 있습니다. 활성산소가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 흡연이 필수 비타민을 고갈시키는 과정, 그리고 이 조합이 어떻게 신체를 손상에 취약하게 만드는지 살펴보겠습니다.
활성산소
유리기(홀수)는 전자를 가지고 있는 원자나 분자입니다. 분자는 이 상태를 좋아하지 않으므로(전자쌍이 있으면 훨씬 더 행복해집니다) 매우 불안정합니다. 이러한 불행한 활성산소는 에너지 균형을 유지하기 위해 다른 분자에서 전자를 끌어당기며 몸 전체를 돌아다닙니다.
필요한 전자를 어디서 찾느냐에 따라 건강한 조직을 손상시킬 수 있습니다. 콜라겐을 방해하면 악명 높은 "흡연자 주름"이 발생합니다. 그들은 “. 혈관을 만나면 혈관 내벽이 손상되어 심장마비의 발판이 될 수 있습니다.
그리고 출처가 DNA인 경우 손상(유전자 돌연변이)이 발생할 수 있습니다. 우리 몸의 세포. 이러한 유전자 돌연변이의 축적이 암세포 형성을 담당합니다.
항산화제
신체 방어 시스템은 항산화제를 사용하여 손상을 방지합니다. 자유 라디칼로 인해 발생합니다. 항산화제는 분자 완전성을 잃지 않고 자유 라디칼에 전자를 기증할 수 있는 분자입니다. 이러한 방식으로 활성산소가 신체에 미치는 파괴적인 영향을 늦출 수 있습니다.
연구에 따르면 4,000가지가 넘는 항산화제가 확인되었으며, 그 중 일부는 인체에서 자연적으로 생성됩니다. . 다른 것들은 우리가 먹는 음식에서 나옵니다.
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두 가지 중요한 항산화 챔피언은 비타민 C와 비타민 E입니다. 체내의 염증과 독소를 퇴치하는 데 도움이 되며 건강한 면역 체계에 중요합니다.
비타민 C
비타민 C는 수용성 비타민입니다. 지용성 비타민과 달리 수용성 비타민은 신체에 저장되지 않으며 매일 섭취하는 음식을 통해 섭취해야 합니다.
세포의 성장과 복구를 담당하는 단백질 피부부터 근육, 인대부터 혈관까지 모든 것을 생산하는 우리 몸 콜라겐을 만드는 데에는 비타민 C가 필요합니다. 우리의 면역 체계를 강하게 유지하고 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 E와 같은 다른 항산화제를 보충하는 데 도움이 되는 독특한 특성도 있습니다.
연구에 따르면 흡연자와 흡연자의 체내 비타민 C 양은 간접흡연이 감소합니다. 흡연자는 비흡연자보다 하루 35mg 더 많은 비타민 C를 섭취해야 한다고 생각됩니다.
안타깝게도 단순히 보충제를 복용하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 심장 질환. 비타민 C 보충제를 복용하는 사람들은 비타민 C 수치가 낮을 때 발생하는 혈관 손상 문제를 계속 목격했지만, 그 이유에 대한 명확한 정보는 아직 없습니다...
비타민 C 타 보충제가 암 위험을 감소시키지 않는다는 논란이 있어 왔으며 이는 혼란스러울 수 있습니다. 신체에 과부하를 주는 것(필요한 것보다 더 많이 복용하는 것)은 아마도 도움이 되지 않을 것입니다. 그러나 사소한 비타민 C 결핍이라도 더 큰 위험에 처할 수 있습니다. 그리고 흡연하는 사람들의 비타민 C 수치가 낮기 때문에 이는 사실인 것으로 보입니다.
2017년 연구에 따르면 비타민 C가 많이 함유된 식단은 폐암 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
이 모든 정보를 얻은 후 어떻게 해야 합니까?
담배를 피우거나 간접흡연에 노출된 경우, 식단에서 충분한 비타민 C를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 그럼에도 불구하고 흡연을 계속하고 싶다면 얻을 수 있는 혜택이 저해될 수 있지만 가장 확실한 해결책은 금연입니다.
비타민 C의 식품 공급원
비타민C는 모든 과일과 채소에 들어있습니다. 비타민 C의 훌륭한 공급원은 다음과 같습니다.
멜론
수박
감귤류
블루베리, 크랜베리, 딸기., 라즈베리
크랜베리
딸기
라즈베리
토마토
브로콜리
브뤼셀 콩나물
감자(달콤하고 흰자)
비타민 E
비타민 E는 지용성이며 간에 저장되고 체내 지방 저장고입니다. 즉, 매일 식단을 통해 비타민 E를 섭취할 필요는 없지만, 식단을 통해 비타민 E를 섭취하는 것이 신체의 공급을 유지하는 데 중요합니다. 비타민 E는 적혈구 생성을 돕고 바이러스 및 박테리아와 싸우기 위해 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다.
또한 연구원들은 비타민 E가 우리를 보호하는 역할을 한다고 제안합니다. 암, 심장병, 노화로 인해 그들은 생각하고 있습니다. 비타민 E는 우리가 대기 오염과 담배 연기를 들이마실 때 폐에 발생하는 자유 라디칼 손상을 막는 첫 번째 방어선 중 하나입니다. 비타민 E는 강력한 항산화제입니다.
비타민 C와 마찬가지로 흡연도 비타민 E 필요량을 증가시키는 것으로 보입니다.
안타깝게도 연구 결과에 따르면 비타민 E 보충제는 실제로 암을 유발합니다. 심장병이나 노화 증상을 예방하는 데 도움이 되는지 확인할 수는 없습니다.
특정 형태의 비타민 E가 중요하다는 논란이 있지만 현재는 그렇지 않습니다. 현명한 식단을 통해 비타민 E를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
건강에 좋은 비타민 E 공급원
헤이즐넛, 땅콩, 아몬드와 같은 견과류
홍화, 맥아, 옥수수, 해바라기 지방 등의 야채
시금치, 브로콜리 등의 녹색 잎채소
해바라기 씨 등의 씨앗
강화 아침 시리얼 비타민 E 함유
자유 라디칼
p>과학자들은 담배 연기의 성분에 대해 아직 배울 것이 많지만 흡연과 비타민 고갈 사이에 연관성이 있다는 것을 알고 있습니다. 이는 담배 연기에 포함된 독소를 관리하는 우리 몸의 능력을 손상시킨다는 것입니다. 이는 담배 사용에 따른 질병에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다.
담배 연기는 7,000개 이상의 화학 화합물로 구성된 매우 독성이 강한 혼합물입니다. 담배 연기에 포함된 유해 화학 물질 중 일부는 다음과 같습니다.< /p >
벤젠(살충제와 휘발유에 사용됨)
포름알데히드(방부제로 사용됨)
시안화수소(나치에서 사용된 가스화제) 독일 )
일산화탄소(자동차 배기가스에 포함되어 있으며 다량으로 치명적임)
비소(쥐약에 사용됨)
담배 연기에는 유리 물질을 생성하는 방사성 화합물이 포함되어 있습니다.
담배 연기는 타는 담배(주류 연기)에서 직접 흡입하든 공기 중에 남아 있는 연기에서 간접적으로 흡입하든 위험합니다.
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요약하자면:
위에서 흡연으로 인한 칼슘 흡수 감소와 그에 따른 골밀도 손실에 대해 이야기했습니다. 나중에 우리는 흡연으로 인해 증가된 활성산소가 우리가 가지고 있는 항산화제를 불필요하게 소모하고 비타민과 미네랄이 부족하여 다른 질병을 일으킨다는 사실을 알게 되었습니다. 우리는 적절한 비타민 보충제를 섭취하지 않으면 활성산소와 싸우는 메커니즘이 충분하지 않기 때문에 우리의 일이 매우 어려워질 것이라는 것을 배웠습니다…
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