전 세계가 코로나19로 흔들리는 이 시기에 우리의 정신적, 육체적 건강을 지키고 균형을 유지하기 위한 몇 가지 제안을 여러분께 전해드리고 싶습니다. 생존은 우리의 기본 본능이며, 위험을 감지하면 필연적으로 우리의 모든 초점이 이것에 집중되고 두려움과 불안을 느끼기 시작합니다. 이러한 현상은 매우 정상적이어야 하는 만큼 불안도 매우 정상적입니다. 하지만 특정 한계를 넘으면 위협이 되기 시작합니다. 왜냐하면 우리는 스트레스를 받기 시작하고 스트레스는 면역 체계를 억제하는 주요 요인 중 하나이기 때문입니다. 우리의 면역 체계가 억제되면 우리는 온갖 질병에 취약해집니다. 특히 이 기간 동안 면역 체계를 강화하는 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 스트레스를 받으면 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 몸과 마음은 하나이기 때문이다. 이 기간 동안 강박 장애 또는 불안 장애 진단을 받은 개인은 더 많은 주의를 기울여야 합니다. 이 기간 동안 증상이 증가하거나 기존 장애가 증가할 수 있습니다. 그럼 우리는 무엇을 할 것인가? 1-) 우리는 뉴스 팔로우를 줄여야 합니다. 걱정할 때 정보에 대한 필요성이 커집니다. 우리는 끊임없이 뉴스를 읽고 비디오를 시청합니다. 이는 자연스러운 요구이지만 제한해야 합니다. 악순환으로 서로에게 영향을 미치기 때문이다. 그러므로 우리가 걱정할수록 더 많이 알아야 합니다. 더 많은 정보를 배울수록 우리는 더 많은 걱정을 하게 됩니다. 그리고 우리는 악순환 속에서 계속 성장하고 있기 때문에 뉴스 모니터링을 줄여야 합니다. 뉴스를 접할 때 나는 해당 주제에 대한 전문 지식이 없는 사람의 말보다는 해당 주제에 대해 전문가인 과학자의 말을 듣는 것을 선호합니다. 특히 미생물학이나 전염병을 전문으로 하는 사람들이 나에게는 더 좋은 소식원이다. 또한 우리는 인터넷상의 가짜 뉴스를 멀리해야 하며, 확인하지 않고 뉴스의 진실을 믿어서는 안 됩니다. 이 과정에서 우리는 가능한 한 우리 자신의 통제 영역 내에 머물도록 노력해야 한다. 우리가 통제할 수 있는 영역이라고 하면 우리 자신의 행동, 습관, 교육, 우리 자신의 일 등 이 모든 것이 우리가 통제할 수 있는 요소들을 의미합니다. 통제 불능 영역이란 우리가 통제할 수 없고 변경할 수 없는 것을 의미합니다. 질병, 전쟁, 날씨는 학습된 무력감을 피하기 위해 통제할 수 없습니다. 현장의 요소에 영향을 미치기 위해 우리가 해야 할 일은 통제 영역 내에서 조치를 취하는 것입니다. 코로나 전염병은 우리의 통제를 벗어났습니다. 이것을 바꾸는 것은 우리에게만 달려 있는 것이 아닙니다. 이에 대해 할 수 있는 일은 우리 자신의 통제 영역에 주의를 기울이는 것입니다. 예를 들어, 위생에 주의를 기울이고 외출하지 않는 것입니다. 물론 우리는 몇 가지 사항에 주의를 기울이고 우리의 생활에 주의를 기울일 수 있습니다. 통제 구역. 그 외에도 걱정하고 걱정하는 것은 우리에게 해를 끼치는 것 외에는 아무런 목적도 없습니다. 최대한 자신이 할 수 있는 일에 집중해야 합니다. 전염병에 대해 극도로 불안감을 느낄 때마다 취미로 주의를 돌리도록 노력하십시오. 오랫동안 미뤄두었던 일을 집에서 처리할 수 있습니다. 꽃, 흙, 음악을 다루는 것은 당신에게 매우 도움이 될 것입니다. 통제 구역에서 시간을 보내는 것이 당신에게 좋을 것입니다. 통제할 수 없는 공간을 다루는 것은 스트레스를 유발하고 무력감을 조성합니다. 이 기간 동안 우리는 신체 건강에 주의를 기울여야 합니다. 우리의 신체적, 정신적 건강에 대한 가장 큰 위협 중 하나는 활동하지 않는 것입니다. 특히 책상에서 일하는 분들은 움직임이 별로 활발하지 않습니다. 특히 집에 있을 때 이런 현상은 더욱 심해질 것입니다. 이 점 꼭 유의해 주시길 바라겠습니다. 특히 집에서 할 수 있는 운동이 있습니다. 매일 최소 30분의 운동과 신체 활동은 영혼과 두뇌에 좋습니다. 유튜브에서 집에서 하는 운동 프로그램도 확인하실 수 있습니다. 이것을 습관으로 만들면 당신과 당신의 두뇌에 좋을 것입니다. 우리의 정신 건강에 좋을 또 다른 일은 매일 아침 일찍 일어나 창문을 열고 태양을 바라보며 광선이 우리 눈에 들어오도록 하는 것입니다. 이 광선은 기분이 좋아지는 것과 관련된 호르몬을 활성화합니다. 호흡 운동은 매우 중요합니다. 스트레스를 받을 때 가장 먼저 호흡의 흐름이 중단되기 때문입니다. 스트레스를 받을 때 첫 호흡을 조절하면 우리가 갖고 있는 구체적인 스트레스가 빨리 해소됩니다. 코로나바이러스 소식을 듣자마자 우리는 무의식적으로 건강과 경제 측면에서 미래에 대해 걱정하게 됩니다. 우리의 생각과 초점은 미래를 향해 이동하고 있습니다. 내가 아프거나 내 아이, 엄마, 아빠, 형제자매에게 무슨 일이 생기면 어쩌지 하는 두려움은 일정 기간 안에는 용인된다. 그러나 그 빈도와 강도가 증가하고 미래에 대해 끊임없이 큰 걱정을 느낀다면 정신적, 육체적 해를 끼칠 수 있습니다. 녹는. 그러나 아마도 그것에 관심을 끄는 것, 즉 지금 여기에 관심을 끄는 것이 매우 좋을 것입니다. 마음챙김 운동, 명상, 호흡 운동을 하고 마음을 끌어당김으로써 마음챙김이 무엇인지 연구할 수 있습니다. 매일 2분씩 그 방법을 실천해 보시면 좋을 것 같습니다. 사교는 우리 영혼에 좋은 요소 중 하나입니다. 하지만 이 과정에서 우리는 최대한 얼굴을 멀리하려고 노력합니다. 이 시점에서 기술을 활용하고 사랑하는 사람들과 온라인으로 채팅하는 것은 우리에게 매우 도움이 될 것입니다. 또한 책을 읽는 것, 다큐멘터리를 보는 것, 영화를 보는 것 등이 나에게 좋을 수도 있지만, 영혼에 좋고, 영혼을 열고, 우울하지 않은 것을 선택하는 것이 중요합니다. 긍정적이고 재미있는지 확인하는 것이 좋습니다. 이 모든 것은 정신 건강을 보호하고 균형을 유지하기 위해 제가 하는 일과 일상 활동입니다. 이 나쁜 시절을 빨리 잊을 수 있기를 바랍니다.
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