분노; 누구나 느끼는 것은 정상이고 강하지만 통제하는 법을 배울 수 있으며
슬픔, 행복, 설렘 등 부정하거나 받아들여서는 안 되며 상황에 직면했을 때 발생합니다. 또는 위협으로 인식되는 사람
이는 건강한 감정입니다. 분노와
공격성은 같은 것이 아닙니다. 침략; 분노를 억제할 수 없을 때 나타나는 행동이다
. 분노는
당신이나 주변 사람들의 태도에 대한 인식을 제공하는 동시에, 이와 관련하여 변화가 필요하다는 경고와 문제를 바로잡을 동기를 부여함으로써 건설적인 이점을 제공합니다. 불의
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제공함으로써 행동을 지원합니다.
우리는 왜 화를 냅니까?
우선, 분노는 혼자가 아니라 빙산의 일각에 불과합니다.
우리는 깨달아야 합니다. 질투, 슬픔, 외로움, 불안, 실망, 두려움, 불의, 통제하려는 욕구, 이해받지 못함 등의 감정은 눈에 보이지 않는 빙산의 일부일 수도 있습니다.
돌진, 공간 부족, 막히는 것 등이 분노를 표출할 수 있는 요인 중 일부입니다.
불쾌한 상황이 발생하면 방을 나가거나 찡그리거나 수동적인 경험을 하게 될 수도 있습니다.
화를 내면서 공격적으로 화를 내는 경우도 있고, 생활이 잘 안 되면 자신을 비난하고 자신을 평가절하하는 방식으로 분노를 자신에게로 향하게 하는 경우가 있습니다.
문제를 일으키는 갑작스러운 분노의 경우, 행동의 결과로 인한 수치심을 억누르기 위해 분노를 표출할 수도 있고,
원하는 것을 얻기 위해 분노를 사용할 수도 있습니다.
계획된 방법. 이러한 유형의 분노 중 하나 이상을 경험할 수도 있습니다.
분노의 부정적인 측면은 무엇입니까?
화; 이는 질병과 신경계 악화를 일으키고, 사회적 관계에 영향을 미치며, 존엄성을 잃고 외로움을 느끼게 합니다. 화가 났을 때 내리는 결정은
대개 부정적인 결과로 이어지지만, 후회와 후회도 불러일으킵니다.
삶의 즐거움과 삶의 질이 떨어지며 시간을 허비하게 됩니다.
화가 나면 몸에 증상이 나타납니다.
순간을 기억하다 화가 났을 때, 그 순간 어떤 신체적 증상을 겪고 있는지 생각해 볼 수 있습니다
; 호흡이 빨라지고, 심장 박동이 빨라지고, 근육이 긴장되거나 떨리고, 목이 건조해지고, 땀이 나고 얼굴이 화끈거리는 증상이 나타날 수 있으며, 쉰 목소리나 이 악물기와 같은 하나 이상의 증상이 나타날 수 있습니다. 화가 나면 분노가 몸을 지배할 수 있습니다.
분노를 조절하기 위해 어떤 행동을 취할 수 있나요?
휴식 방법을 결정하세요:
산책하기, 호흡 운동하기, 따뜻한 물로 샤워하기, 사랑하는 친구에게 전화하기, 운동하기 등 긴장을 푸는 방법을 결정할 수 있습니다.
분노 일기 쓰기:
분노를 느낄 때, 실제로 당신을 화나게 하는 것이 무엇인지, 신체적 증상은 무엇인지 생각해 보세요.
자신의 감정 쓰기 체험을 통해 분노의 강도를 줄일 수 있습니다.
.환경에서 벗어나세요:
화가 너무 심해서 자신의 말이나 행동을 통제할 수 없다고 생각된다면,
멀리서 감정적 휴식을 취할 수 있습니다. 환경으로부터.
분노를 위장하지 마십시오:
흑해 지역 출신이시여, 아프거나 쌍둥이자리라고 해서 분노 조절 문제가 발생하지는 않습니다.
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몇 가지 조치를 취하세요:
가능한 한 절대 또는 항상과 같은 단어를 사용하지 마십시오. 일반화를 피하십시오.
화가 났을 때 중요한 결정을 연기하고 시간을 가지십시오. 자신을 위해 즐거움을 주는 것들을 삶에 포함시키고, 거절하는 법을 배우십시오.
“분노는 통제할 수 있으며 기억하세요. 분노 통제; 파멸 이후가 아니라
분노를 느끼기 시작하는 첫 순간에 제공됩니다.”
분노를 조절하는 데 어려움이 있고 분노가 해롭다면 당신과 당신의 환경에
그렇다고 생각한다면, 잊지 말고 전문가의 지원을 받으세요.
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