다이어트의 계절, 즉 봄이 왔습니다. 다들 살 빼려고 분주했어요. 체중 감량을 위한 많은 목록과 방법이 특히 소셜 미디어를 통해 퍼지기 시작했습니다. 실제로 건강한 방법으로 체중을 감량하려면 어떻게 해야 할까요? 이 글은 이 질문에 대한 답을 찾는 사람들을 위한 것입니다.
체중 감량에는 실제로 간단한 수학이 있습니다. 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 적으면 체중이 감소합니다. 칼로리를 적게 섭취해도 살이 빠질 수 있는데, 먹는 음식이 건강에 해로운 음식일지 궁금하시다면, 대답은 단연 NO입니다!
그러면 이 수학이 우리를 속이고 있는 겁니까? 좀 그렇습니다. 일일 식단에서 너무 많은 칼로리를 섭취하더라도 건강한 선택을 한다면 이러한 과잉 칼로리 중 일부는 견딜 수 있습니다. 물론 저는 건강한 선택을 하고 있기 때문에 많이 먹을 수는 없을 것 같아요. 뭐든 과하면 나쁘다고 하는 게 괜한 게 아닙니다.
체중 감량을 위해 따라야 할 20가지:
1. 우선, 급작스러운 다이어트를 중단하세요. 이것들은 당신의 건강을 가지고 노는 것 외에는 아무 것도 하지 않습니다. 더욱이, 당신이 잃는 체중은 지방에서 나오는 것이 아닙니다. 굶지 마세요.
2. 지방을 태우는 음식은 없습니다. 칼로리가 부족하면 체중이 감소하고 지방이 연소될 뿐입니다.
3. 자신의 배고픔에 귀를 기울이고 정말로 먹고 싶을 때 뭔가를 섭취하세요.
4. 빵을 자르는 것은 방법이 아닙니다. 빵으로도 살을 뺄 수 있다. 중요한 것은 복용량입니다. 빵을 먹는다고 해서 살이 찌는 것은 아닙니다. 너무 많이 소비한다는 뜻입니다.
5. 야채, 과일, 통곡물을 생활에 포함시키세요.
6. 음식이 지루해지지 않도록 향신료를 사용하세요.
7. 조리방법은 굽기, 삶기, 오븐에 굽기 등의 방법을 사용하세요.
8. 작은 접시를 사용하십시오. 이는 부분 제어를 제공합니다.
9. 천천히 주의 깊게 음식을 섭취하십시오. 텔레비전 등 방해 요소가 없어야 합니다.
10. 자신을 지나치게 제한하지 마십시오. 잠시 휴식을 취하세요.
11. 저녁 시간 당신의 하루가 정오보다 가벼워지기를 바랍니다. 점심에 단백질을 먹었다면 저녁에는 야채를 드세요.
12. 물이 없으면 체중을 감량할 수 없습니다. 매일 2~2.5리터의 물은 필수입니다!
13. 지나치게 지방이 많거나 설탕이 많은 음식, 튀긴 음식, 포장된 음식, 즉석식품을 피하세요.
14. 빈속에 시장에 가지 마세요. 이로 인해 우리가 원하지 않는 음식을 구매하게 될 수도 있습니다.
15. 당뇨병, 갑상선, PCOS와 같은 호르몬 장애가 있거나 혈액 수치, 특히 비타민 D, 철분 및 비타민 B12가 부족한 경우 체중을 줄일 수 없습니다. 정기적으로 검사를 받고 의사가 권장하는 약이나 보충제를 사용하세요.
16. 음식 일기를 쓰세요. 이를 통해 어디에서 잘못되었는지 알 수 있습니다.
17. 놓치고 나면 결국 다이어트가 사라졌다고 실망하지 마세요. 중단한 부분부터 계속하세요. 건강하게 먹는 것이 바로 이런 것이다. 가끔 패스트푸드나 정크푸드를 먹을 수도 있다. 매일 연속으로 이런 일이 발생하면 문제가 시작됩니다.
18. 활동적으로 살지 마십시오. 근육이 작동하지 않으면 많은 에너지를 사용할 수 없습니다. 지방을 태울 수는 없습니다.
19. 최소 8시간의 양질의 수면을 취하세요.
20. 이것을 습관화하고 끊지 마십시오.
21. 이 모든 것이 어렵다면 영양사의 도움을 받으세요.
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