겨울철에는 낮이 짧고 밤이 길며, 밀폐된 공간에서 보내는 시간이 늘어나 주로 앉아서 생활하는 생활 방식이 이어집니다. 이러한 상황은 신체의 에너지 소비를 감소시키고, 여기에 부적절한 영양이 추가되면 신체 저항 및 질병의 위험이 증가합니다. Memorial Diyarbakır 병원 영양 및 다이어트 부서의 전문 영양사 Özlem Tay는 겨울철 질병으로부터 자신을 보호하기 위한 제안을 했습니다.
병에 걸릴 때까지 기다리지 말고 비타민 C를 충분히 섭취하세요.
겨울철에는 감기의 영향을 더 많이 받기 때문에 독감 감염 위험이 높아집니다. 이러한 이유로 특히 겨울철에는 아플 때까지 기다리지 않고 비타민C를 충분히 섭취하는 것이 필요합니다. 긴 겨울 밤에는 오렌지, 귤, 자몽과 같은 과일을 빼놓을 수 없습니다. 그리고 또한; 비트, 무, 당근, 셀러리, 시금치, 부추, 양배추, 근대와 같은 야채도 겨울철에 신체 저항력을 높여 질병으로부터 보호합니다. 이러한 신선한 야채와 과일은 겨울철뿐만 아니라 실제로 일년 내내 식탁에서 빠져서는 안 됩니다.
체중 증가를 방지하고 질병으로부터 보호하려면 겨울철 감기...
생선은 겨울철 식탁에서 빠질 수 없는 식품군입니다. 오메가3 지방산이 함유되어 있어 면역력을 강화시켜줍니다. 일주일에 최소 2일은 생선을 섭취해야 합니다.
비타민 D의 가장 좋은 공급원은 태양입니다. 겨울에는 일반적으로 날씨가 흐리기 때문에 햇빛을 충분히 받을 수 없습니다. 하지만 날씨가 좋고 화창할 때는 산책을 하면서 햇빛을 즐길 수 있습니다.
기후가 추우므로 겨울철에는 일반적으로 체온이 감소합니다. 체온의 균형을 유지하기 위해서는 물을 많이 섭취해야 하며, 차나 커피보다는 린든, 로즈힙, 민트 레몬, 세이지 등 비타민C가 풍부한 음료를 마시는 것이 좋습니다.
겨울의 긴 밤에는 정크푸드라고 불리는 간식과 디저트에 대한 수요가 더 커집니다. 구운 병아리콩을 지방이 많은 견과류와 섞어 먹는 것이 좋습니다. 특히 칼로리가 높아 마른 만두는 피해야 하며, 디저트의 필요성은 일주일에 2번 이하로 우유 디저트로 충족시킬 수 있습니다.
마늘과 양파는 천연 항생제. 섭취하면 면역력을 강화할 수 있습니다.
겨울철에는 야채를 많이 섭취해야 합니다. 특히 녹색 잎채소는 비타민과 미네랄 측면에서 질병으로부터 보호해 줍니다.
아연 결핍은 면역 체계를 약화시키는 원인이기도 합니다. 특히 붉은 고기와 흰 고기는 아연이 가장 풍부한 공급원입니다.
겨울철에는 면역 체계가 방어 세포를 통해 작동합니다. 방어세포의 감소도 문제를 일으킨다. 스트레스, 우울증, 극심한 피로, 불행은 방어 시스템을 저하시킵니다. 그렇기 때문에 최대한 스트레스를 받지 않는 것이 필요합니다. 특히 가을철에 흔히 나타나는 우울증 증상이 나타난다면 즉시 전문의의 진찰을 받아야 한다. 우울증은 면역체계에 깊은 영향을 미친다는 점을 기억하세요.
겨울철 수분 섭취에 주의하세요
겨울철에는 수분의 필요성이 생각나지 않아 몸에 수분이 부족하게 됩니다. 이러한 이유로 겨울철에 신체의 수분 요구량의 균형을 유지하려면 하루에 최소 2리터의 물을 섭취해야 합니다. 그렇지 않고 수분이 충분하지 않으면 몸에서 독성 물질을 제거할 수 없어 체내 지방량이 증가하게 됩니다.
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