면역체계를 강화하는 식품
겨울이 다가오면서 우리 주변의 거의 모든 사람들에게서 독감, 감기, 허약함, 피로 등의 증상이 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 가장 큰 이유 중 하나는 면역력이 약화되는 것입니다. 면역체계는 세균, 박테리아, 바이러스로부터 우리 몸을 보호하는 가장 중요한 방어체계입니다. 강한 면역 체계를 위해서는 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스를 피하는 것이 매우 중요합니다. 과도한 음주, 흡연, 고지방식, 대기 오염 등 많은 요인으로 인해 활성산소라고 불리는 물질이 형성됩니다. 이들 물질은 세포 안으로 들어가 세포를 손상시켜 심장병, 암, 당뇨병, 독감, 감기 등의 질병을 일으킨다. 우리가 먹는 많은 음식에서 발견되는 항산화제는 이러한 자유 라디칼을 중화하고 면역 체계를 강화합니다. 최고의 항산화제 공급원은 신선한 야채와 과일, 비타민 A, E, C 및 셀레늄입니다.
면역 체계를 강화하는 식품
로즈힙
항산화제의 좋은 공급원인 로즈힙은 비타민C의 좋은 공급원입니다. 오렌지나 레몬보다 더 많은 비타민C를 함유하고 있습니다. 비타민 C 외에도 비타민 E, 비타민 K, 카로틴도 풍부합니다. 따라서 독감과 감기로부터 신체를 보호합니다. 로즈힙은 함유된 비타민 K 덕분에 혈액 응고를 조절합니다.
포그라네이트
겨울철 빼놓을 수 없는 과일 중 하나인 석류는 가득 찬 창고입니다. 항산화제. 면역력을 강화시켜 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호해줍니다. 연구에 따르면 석류는 항종양 효과가 있어 암을 예방하는 것으로 나타났습니다. 이 외에도 심혈관 건강을 보호하는 데 중요한 역할을 하는 석류는 매일 섭취할 수 있는 과일 중 하나여야 한다. 과일 1개는 작은 석류 1/2개에 해당합니다.
사과
섬유질과 플라보노이드가 풍부한 사과는 면역 체계를 강화하고 질병을 예방합니다. 항산화 특성으로 겨울을 보호합니다. 사과에서 발견되는 섬유질은 장 건강을 보호하고 소화 시스템을 조절합니다. 동시에 혈당의 균형을 맞추고 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 비타민 C가 풍부한 사과는 암 예방 식품입니다.
키위
비타민 C와 섬유질이 풍부한 키위는 면역 체계를 강화합니다. 장 건강을 지켜줍니다 변비가 있는 분이라면 매일 중간 크기 키위 1개를 식단에 추가해 보세요. 또한, 칼륨이 풍부한 키위는 운동 후 땀으로 손실되는 칼륨을 대체해 줍니다.
EGG
가장 높은 함량을 차지하는 계란 모유 다음으로 좋은 단백질도 좋은 단백질 공급원이며 항산화제의 공급원입니다. 비타민A, 베타카로틴, 아연이 함유되어 있어 면역력을 강화시켜줍니다. 또한 계란에서 발견되는 콜린은 뇌 기능 발달에 중요한 역할을 합니다.
FISH
겨울철에 빼놓을 수 없는 생선은 오메가 3의 아주 좋은 공급원입니다. 또한 비타민 A, D, 아연, 요오드가 매우 풍부합니다. 연구에 따르면 생선을 섭취하는 사회에서는 심장마비 위험이 더 낮습니다. 특히 겨울철에 일주일에 두 번 생선을 섭취하면 면역 체계가 강화됩니다.
양파 - 마늘
양파와 마늘은 종종 대중들 사이에서 천연 항생제. 이 기능을 제공하는 것은 함유된 황 화합물인 알리신입니다. 양파와 마늘은 항산화 물질의 매우 좋은 공급원이며 암을 예방합니다. 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높여줍니다. 이뇨작용이 있는 양파는 몸의 부종을 없애는 데 도움이 됩니다. 마늘은 또한 항박테리아 특성 덕분에 감염으로부터 신체를 보호합니다.
브로콜리
겨울철에 섭취되는 가장 풍부한 항산화제 공급원 중 하나는 다음과 같습니다. 브로콜리. 함유된 설포란 물질은 면역 체계를 강화하고 암을 예방합니다. 연구에 따르면 남성의 전립선암과 여성의 난소암에 좋다고 합니다. 섬유질이 풍부한 브로콜리는 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.
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