시험 준비 과정

시험불안이란 무엇인가요?

시험불안이란 시험 전에 배운 정보가 시험 중에 효과적으로 활용되지 못하고, 합격률 감소를 초래하며, 그 사이에 경험하게 되는 상황으로 정의됩니다.

시험불안의 원인은 무엇인가요?

의미 시험에 대한 개인의 속성, 시험에 대해 마음속에 생성된 이미지, 시험 후 상황에 대한 언급, 시험 후 달성할 이득에 대한 중요성이 시험 불안 형성에 효과적이라는 것입니다.

시험 불안이 있는지 확인하는 방법은 무엇입니까?

시험 불안을 겪는 학생의 경우,

시험 전에 경험한 신체 증상은 다음과 같습니다. 메스꺼움, 빈맥, 떨림, 입마름, 발한, 수면 장애, 복통, 신체적 불편함...

시험 전 겪은 심리적 증상: 초조, 불안, 불안, 괴로움, 두려움 실패, 일하기 꺼림, 내면의 고통, 집중력 저하, 자신감 감소, 자신을 부적절하고 무가치하다고 생각하는 것...

시험 불안의 다른 증상은 무엇입니까?

학생의 성공이 크게 감소합니다. 학생은 공부를 연기하는 것을 거부하고 시험과 공부에 대해 이야기합니다. 그들은 이러한 문제에 대해 질문받는 것을 좋아하지 않으며 반응할 수도 있습니다. 위에서 언급한 심리적, 신체적 증상 중 일부가 존재합니다. 또한, 아무리 공부를 열심히 해도 불안감 때문에 합격을 시험에 반영하지 못하는 경우가 많습니다.

시험불안은 어떤 영역에 영향을 미치나요?

학생은 자신이 배운 내용을 전달하지 못하고, 읽은 내용을 이해하지 못하며, 생각을 정리하는 데 어려움을 겪습니다. 주의력 수준이 감소하여 정신적 능력이 저하될 수 있습니다. 에너지 부족과 신체적 불편함이 발생할 수 있습니다. 학생은 자신도 모르게 자신의 행동과 감정을 통제할 수 없게 됩니다.

시험 불안의 원인은 무엇입니까?

시험과 성공에 대해 비현실적인 생각을 하는 것이 가장 큰 문제입니다. 불안의 흔한 원인이 큰 요인이다.

시험은 사활이 걸린 문제이다. 자신이 성공하지 못할 것이라는 생각, 성공할 자격이 없다는 생각, 성공하지 못하면 모든 것이 매우 나빠질 것이라는 생각, 주변 사람들이 그를 좋아하지 않을 것이라는 생각, 존경받지 못할 것이라는 생각이 불안을 야기한다. 증가 시키려고.

시험에 대한 기본 신념, 자동적인 생각:

“시험에 합격하는 것 외에는 인생에서 성공하고 행복할 수 있는 다른 방법은 없습니다.” "저는 시험에 합격해야 합니다. 그렇지 않으면 결코 누구의 얼굴도 똑바로 볼 수 없을 것입니다." "시험은 내가 누구인지, 나는 부족하고, 아무것도 할 수 없다는 것을 보여줍니다."

부정적인 신념에 기초한 자동적 사고는 학생들이 다음과 같은 문장으로 반영할 수 있습니다.

• “나는 시험을 볼 준비가 안 됐어요”

• “이 정보는 너무 불필요하고 터무니없습니다. 절대 사용하지 않겠습니다.”

• “이 정보는 앞으로 나에게 아무 소용이 없을 것입니다.”

• "시험은 왜 치르는 걸까요, 무엇이 필요한 걸까요? 있는 걸까요?"

• “어차피 난 이 주제를 이해하지 못하겠어. 나는 멍청한 게 틀림없어” 

• “알아, 난 안 그럴 거야.” 이번 시험에서 성공할 수 없어. 시험은 당연히 망할 것 같아요.”

• “과목이 이렇게 많은데 어떤 과목을 준비해야 할까요?”

완벽주의적이고 경쟁적인 시험 불안은 교육 수준이 높은 학생들에게 더 흔할 수 있습니다. 이런 의미에서 사회적 환경의 기대와 압박은 매우 중요한 요소이다.

기존의 자동적 사고를 대체할 수 있는 것은 무엇인가? 대안적 생각:

• “나는 최선을 다할 수 있습니다.”

• “할 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까? 일어나다?" “세상이 끝나는 게 아니라 보상이 있다.”

• “실패한다고 해서 항상 실패하는 것은 아니다.”

• “충분하다. 시간이 없는 것도 사실인데, 어떻게 하면 시간을 가장 효율적으로 쓸 수 있을까?

• “성공하면 내 인생의 중요한 전환점을 극복하게 될 것이다. 내가 실패했다고 해서 내가 게으르다거나 무능하다는 뜻은 아니다. 공부를 더 해야 한다는 뜻이에요.”

• “시간을 활용하는 것은 나에게 달려 있습니다.”

시험불안, 대처방법은 무엇인가요? 불안 관리:

학생 시험에 대한 학생들의 생각과 신념에 대해 질문합니다.

비현실적인 생각을 탐지합니다.

비현실적인 생각의 정확성과 이점에 대해 의문을 제기합니다.

생각과 습관을 다른 시각으로 재평가하는 RESTRUCTURING. 도움이 되지 않는 생각을 유용한 생각으로 대체합니다.

불안감을 느낄 때 휴식 운동을 적용합니다. 호흡이나 근육운동.

사고정지기법은 마음속에 떠오르는 부정적인 생각을 미리 파악하고, 그런 생각이 떠오를 때 멈추는 방법을 만드는 것입니다. "이러한 생각이 떠오르면 나는 이 일을 하지 않겠다고, 나 자신에게 관대해질 것이라고 스스로 생각하게 될 것이다." 예를 들어, “이러한 생각이 떠오르면 그림을 그리거나 산책을 하거나 친구들과 이야기를 나눌 것입니다.” 등.

시험 전에 무엇을 할 수 있나요?

• 영양과 수면에 주의를 기울여야 합니다.

• 시험에 대비한 정신구조가 정리되어 있어야 합니다. 시험과 관련없는 생각을 멀리하세요. "나는 이것을 할 수 없다, 나는 이번 시험에 합격하지 못할 것이다, 나는 시험에서 성공한 적이 없다"와 같은.

• 시험에서 떠나지 않도록 주의해야 한다. 마지막 날까지의 준비. 부족한 지식을 최소화하고 과목을 충분히 숙달하면 불안감이 줄어든다.

• 1주일에 모든 과목을 반복하고 반복하다 보면 불안감이 커진다. 주제는 시간에 따라 분산되어야 합니다.

• 시험 결과가 학생을 정의하지 않는다는 점을 강조해야 합니다. 그 사람이 누구인지는 그 사람이 얼마나 '명확'한가가 아니라, 그 사람의 자기인식을 훨씬 더 넓은 관점에서 보아야 합니다.

시험 중에 무엇을 할 수 있나요?

• 대안적 사고 기억하기

• 그가 통제권을 갖고 있다는 것을 기억하세요.

• 그가 대답할 수 있는 질문부터 시작하여, 

• 불안을 줄이기 위한 기술 사용(빠른 이완, 발기) 접기 기술, 호흡 조절 운동)

• 팔을 옆으로 벌리고 눈을 감고 마음을 최대한 비우세요.

• 처음부터 먼저 이마와 머리 근육을 10초 정도 충분히 스트레칭해주세요. 그런 다음 근육을 완전히 이완시키십시오. 긴장된 상태와 이완된 상태의 차이에 대해 생각하고 근육의 이완에 집중하세요. 얼굴, 목, 팔, 발의 모든 근육을 긴장시키고 이완시키십시오.

• 계속 긴장을 풀면서 긴장과 불안을 느꼈던 순간, 불안감을 느끼기 시작한 순간을 시각화하고, 생각을 멈추고 이완 운동을 계속 연습한 다음 이를 때까지 반복하세요. 시각화하는 동안 불안감을 느끼지 마세요. 계속하세요.

 

 

시험 후에 무엇을 할 수 있나요?

• 자신에게 보상하기

• 즐거운 활동

• 향후 시험을 위한 새로운 계획을 세우는 데 사용할 수 있는 결함과 활동에 대해 생각합니다.

가족의 영향은 무엇입니까?

시험은 가족에게 무엇을 의미하며, 부모에게 시험은 무엇을 의미합니까? 시험에 대한 그들의 태도는 학생에게 매우 효과적입니다. 때로는 가족이 의도치 않게 자신의 걱정을 자녀에게 반영할 수도 있습니다.

부모는 자녀에 대한 책임을 지지 않으려고 노력해야 합니다. 그들은 자녀들에게 자신을 신뢰하고 느끼게 해준다고 말해야 합니다. 긍정적인 피드백을 통해 아이를 격려하고 격려해야 합니다. 시험에 관해 대화할 때 세심하고 현실적이어야 하며, 자녀를 또래와 비교하는 것을 피해야 합니다. 가족 구성원은 적절한 역할 모델이 되도록 주의를 기울여야 합니다.

부모는 수시로 시험에 대한 감정과 생각을 자녀와 공유하고 자녀의 심리 상태를 모니터링해야합니다. 문제가 발견되면 심리적인 도움을 받아야 합니다.

사람은 누구나 성공하고 싶어하지만 때로는 모든 장비를 갖추고 있어도 마땅한 성공을 이루지 못할 수도 있습니다. 그 이유는 동기부여 부족, 효율적으로 일하지 못함, 불안감 때문입니다. 개인 문제나 가족 문제 등의 문제가 있을 수 있습니다. 성공을 위해서는 먼저 이러한 문제를 최소화하도록 노력해야 합니다. 이러한 방식으로 달성된 성공은 개인의 역량에 더 많은 영향을 미칩니다. 필요한 조건이 충족되면 자녀의 능력에 따라 기대치를 설정해야 합니다. 자신이 할 수 있는 것보다 적게 기대하면 게으르게 될 수 있고, 더 많이 기대하면 낙담, 불안, 공포로 이어질 수 있습니다. 부모는 자녀를 가장 잘 압니다. 달성할 수 있는 목표를 설정합니다. 업무에 대한 동기부여와 열정을 높이고 업무 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 낮은 점수를 받았을 때 전혀 반응하지 않거나, 평균 점수를 받았는데 왜 높은 점수를 받지 못했는지 묻는 것은 옳지 않을 수도 있습니다.

• 왜 이런 일이 발생했다고 생각하시나요?

• 이 문제에 대해 우리가 할 수 있는 일은 무엇인가요?

• 저희가 지원해줄 수 있는 부분이 있나요?

이러한 질문을 통해 자녀의 요구 사항을 이해하고, 자녀의 단점을 채워주고 지원해 줄 수 있습니다. 그를 그녀를. 함께 해결책을 찾고, 자녀와 상담하고, 함께 아이디어를 내는 것은 자녀가 문제에 대한 태도를 더욱 긍정적으로 발전시키려는 의지를 갖게 해줄 것입니다. 따라서 자녀의 눈에는 해결책이 부모의 강요가 아니라 협력으로 바뀌게 됩니다.

 

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