안녕하세요, 휴가를 마치고 돌아왔습니다
여름 시즌이 다가왔습니다. 모두가 평화롭고 행복한 휴가를 보내고 있습니다. 어쩌면 이번 명절에 건강해 보이기 위해 과체중을 감량했고, 휴가 중에도 계속해서 건강한 식습관을 유지해야 했을 수도 있습니다. 그러나 바다는 당신을 배고프게 만들었고, 당신은 오픈 뷔페를 거부할 수 없었기 때문에 여기에 있는 동안 유명한 디저트를 먹기로 결정했고 양 조절과 칼로리를 초과했습니다. 시간이 지나고 휴가가 끝나고 집에 돌아와서 체중계를 밟는 것이 두려웠지만 체중계 위에 올라 있는 자신을 발견했습니다. 그만큼 살이 쪘어요!!!
'나도 똑같아!'라고 했다면 이 글이 딱이네요 너. 휴가 복귀 후 늘어난 체중을 빠르게 감량할 수 있는 팁:
연휴 동안 무너졌던 식습관을 회복하고,
아침, 점심, 저녁 3끼의 주요 식사를 섭취하세요. 저녁.
아침 식사
- 삶은 계란(더위에 기절할 경우 올리브 오일 1티스푼)+
- 파슬리 +
- 딜 +
- 파 +
- 레몬과 함께 샐러드로 섭취
- 치즈로 단백질 섭취량을 충족하세요.
계란은 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. . 휴가에서 돌아온 후 최소 2주 동안 이 작업을 수행하세요.
허브차를 마시세요. 나는 당신이 휴가를 많이 무시하고 심지어 설탕과 알코올 음료를 마시기까지 했다는 것을 알고 있습니다. 간식 시간에 1컵을 포함해 하루 3잔의 허브차를 섭취하는 것을 잊지 마세요.
첫 주에는 야채 위주의 식단을 섭취하세요! 기름을 거의 사용하지 않고 좋아하는 야채를 굽고 얼음처럼 차가운 요거트와 고추가루를 추가하면 건강한 메인 식사를 만들 수 있습니다. 이 시점에서는 샐러드가 도움이 될 것입니다. 샐러드에 추가하는 단백질 공급원(예: 치즈, 콩과 식물, 참치, 닭고기 등)이 구세주가 될 수 있습니다. 메인 식사를 대체할 경우 샐러드에 올리브 오일 1티스푼을 추가하는 것을 잊지 마세요.
디톡스 음료를 섭취하세요. 주 식사 대신 칼로리가 높지 않고 야채가 많이 함유된 디톡스 음료를 섭취할 수 있습니다. 하지만 제가 드리는 조언은 디톡스 음료를 섭취하는 동안 3일을 초과하지 말라는 것입니다. 부종으로 인해 체액과 전해질이 손실될 수 있습니다. 휴가에서 돌아와 아침 식사로 마실 수 있는 마법의 디톡스 음료 레시피는 다음과 같습니다.
그린 디톡스 마법
- 그린 1개 사과
- 루꼴라 한 꼬집
- 파슬리 한 꼬집
- 오이 1개
- 레몬 1개의 즙
- 참새손가락 생강 1개
- 아마씨 가루 1티스푼
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