비타민 D는 지용성 비타민입니다. 가장 중요한 효과는 칼슘, 인 대사 및 뼈 조직에 있습니다. 그러나 비타민 D 결핍 및 부족은 감염성 질환, 자가면역 질환, 일반 암, 심혈관 질환, 대사증후군 등 많은 만성 질환과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. Medicana Avcılar 병원 영양 및 식이요법 전문가 Dyt. Havva Kılınç는 비타민 D에 대한 정보를 제공했습니다.
Dyt. Havva Kılınç '' 기름(연어, 고등어, 참치, 정어리), 우유 및 유제품, 계란, 오렌지 주스와 같은 천연 과일 주스, 생선 기름, 곡물 제품, 파슬리가 풍부한 생선 유형. 식품 지용성 비타민인 비타민 D의 공급원입니다. 그러나 이러한 식품으로는 충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 불가능합니다. 신체에 필요한 비타민 D의 95%는 태양의 자외선을 통해 공급되고 나머지는 음식을 통해 공급됩니다. 비타민 D의 경우, 낮 11시부터 15시 사이에 자외선 차단제를 바르지 않고 얼굴, 손, 팔을 벌린 채 15~20분 동안 햇빛을 쬐면 충분합니다. ''
비타민 D 결핍은 걷기 어려움에 영향을 미칩니다
비타민 D 결핍은 골다공증, 비만, 천식, 우울증, 만성 피로, 당뇨병 및 심장과 관련이 있습니다 질병. Dyt는 이 질병들이 직접적인 관련이 있다고 지적했습니다. 킬린치; '' 건강한 체중 감량을 위해서는 비타민 D 수치가 최적이 되는 것이 매우 중요합니다. 동시에, 비타민 D 수치는 질병으로부터 보호하고 강한 면역력을 위해 필요한 범위 내에 있어야 합니다. 비타민 D 결핍 수준은 25(oh) D 수준이 35ng/ml 미만입니다. 전신통증, 피로, 보행곤란(균형이상), 뼈통증, 체력저하, 탈모, 두통, 우울증, 기분변화, 불면증, 관절과 손가락의 통증, 눈 밑의 타박상, 체중감량의 어려움. 이러한 증상이 나타나면 전문가에게 비타민 D 수치를 확인해야 합니다. 부족한 경우에는 비타민D 보충제를 적절한 용량으로 사용해야 하며, 적절한 양의 햇빛을 사용해야 합니다. .
읽기: 0
