모든 사람이 어느 정도 느끼고 적절하게 표현하는 자연스러운 감정인 분노는 통제할 수 없을 경우 개인과 환경 모두에 큰 해를 끼치는 원인이 될 수 있습니다. 부부관계, 결혼, 직장생활, 우정 등에서 자신을 배제시키는 상황에 이르렀다면, 그 순간 아무것도 볼 수 없다면, 자신을 통제하지 못하고 주변 사람들과 자신, 그리고 사물에 해를 끼치게 된다면 , 그렇다면 분노 관리에 문제가 있는 것입니다. 제 제안을 따르고 기사 마지막 부분에 있는 정신적 훈련을 하시면 분노를 조절하고 관리할 수 있습니다.
분노는 사람이 자신의 계획, 소망, 행동을 할 때 경험하는 가장 기본적인 감정 중 하나입니다. 그가 불의에 직면할 때, 화가 났을 때, 또는 자신에 대한 위협을 인식할 때, 필요는 좌절됩니다. 그것은 전염되는 감정일 수 있으며, 상대방의 분노는 우리가 통제하기 어렵게 만들 수 있습니다. 가장 일반적인 방법은 소리 지르기, 화내기, 물건 부수기, 벽에 부딪히기 등 공격적인 행동을 통해 이러한 감정을 표현하는 것입니다. 일부 전문가는 분노를 단기적인 광기로 정의합니다. 이런 사람들과 함께 살아야 하는 사람들, 분노를 경험하는 사람들 역시 힘든 시간을 보낼 수 있습니다. 요즘 분노는 종종 파괴적인 감정으로 인식됩니다. '화를 내며 일어나는 자는 해를 입고 앉는다', '이한 식초 한 병은 해롭다'라는 속담처럼, 분노는 잘못 사용하면 관계를 파괴하고 사업 생활에 실패를 초래하는 감정입니다.
미국 카네기멜론대학교와 캘리포니아대학교에서 실시한 연구에서는 분노를 건전하게 '표현'한 사람들의 심박수가 느려지고 혈압이 낮아지는 것으로 관찰됐다. 과학자들은 단순히 감정 상태를 표현하는 것이 이러한 상황에 대한 신체의 반응에 매우 중요한 영향을 미친다고 강조했습니다.
캘리포니아 대학의 심리학자 브렛 포드(Brett Ford)는 “자연스러운 분노는 우리가 목표를 달성하기 더 쉽게 만듭니다. , 장기적으로 장기적으로 우리를 더 행복하고 건강하게 만듭니다. 분노의 긍정적인 측면으로부터 이익을 얻는 비결은 언제, 어디서, 왜, 어떻게 화를 내야 하는지를 아는 것입니다. 이를 위해서는 분노가 통제되지 않도록 하여 전략적으로 분노를 사용하는 방법을 배우십시오. 분노를 조절하기 위해 이러한 감정을 억누르고, 부정하고, 무시하는 것은 적절하지 않습니다. 분노를 건강하게 경험하고 효과적으로 관리하려면 먼저 분노가 왜, 어떻게, 어떤 방식으로 발생하는지를 인식하고 수용하고 이해해야 합니다.
분노를 유발하는 주요 요인은 존재한다는 느낌입니다. 부당한 대우를 받고, 방해를 받고, 무시당하고, 부족하고, 무기력하고, 굴욕감을 느끼고, 외로움과 밀려나는 느낌. 분노는 종종 신체적 변화를 동반합니다. 심장 박동의 가속과 아드레날린 호르몬 수치의 증가와 같은... 도발적인 요인에 대한 우리의 반응은 사람마다 다릅니다. 우리가 얼마나 화를 내는지, 그리고 이 감정을 표현하는 방법은 사람마다 다릅니다. 분노라는 감정은 대개 눈에 띄는 반면, 이 감정의 기초를 형성하는 다른 감정은 충분히 눈에 띄지 않습니다. 분노의 근원이 되는 이러한 감정을 공유하고 이해할 수 있을 때 분노를 관리할 수 있습니다.
많은 사람들은 분노를 내면화하는 것보다 외부로 표출하는 것이 더 나을 것이라고 생각하지만, 과학적인 연구 결과에 따르면 분노를 표현하는 것과 억제하는 것은 모두 건강에 해롭습니다. 두 경우 모두 혈중 아드레날린 수치가 증가하고 오랫동안 높은 상태를 유지합니다. 분노 조절 장애가 있는 사람은 심혈관 질환을 앓을 가능성이 3배 더 높습니다.
억눌린 분노는 우울증으로 이어지고 대인 관계를 방해하며 정신적, 육체적 문제로 이어질 수 있습니다. 분노를 올바르게 표현하지 못하면 두통, 위장 장애, 피부 문제, 신경계 장애, 순환 장애 등 신체적 문제가 발생할 수 있습니다.
분노를 올바르게 표현하는 능력을 '분노 조절'이라고 합니다. 여기서 주요 목적은 다음과 같습니다. 공격적이지 않고, 폭력적이지 않으며 자신이나 주변 사람들에게 해를 끼치지 않는 방식으로 자신의 감정을 표현하는 능력을 얻는 것입니다.
그렇다면 분노 조절 능력은 어떻게 얻을 수 있을까요?
1- 첫 번째 단계에서는 자신의 분노에 대해 인식해야 합니다. 당신을 가장 화나게 만드는 것과 분노에 대한 당신의 반응을 의식하십시오. 분노를 유발하는 감정을 안다면, 그 부분에 대한 생각을 바꾸어 자신을 통제할 수 있습니다. 다른 방향으로 더 쉽게 이동할 수 있습니다.
2- 분노의 첫 신호가 오면 멈추고 깊고 차분한 숨을 쉬고 천천히 숨을 내쉬면서 "고요해, 차분해"라고 말하세요. , 좀 더 편안하게 "이제 지나가고 있어, 지나가고 있어"라고 제안하세요. 기분이 좋고 편안함을 느끼는 장소를 상상해보십시오. 이것은 해변일 수도 있고, 숲이나 꽃밭일 수도 있고, 상상하고, 보는 것을 보고, 듣는 것을 듣고, 좋은 감정으로 위의 제안을 반복합니다.
3- 이 느낌은 무엇을 말하고자 하는가 나, 그게 무슨 뜻인지, 무슨 뜻인지 생각해 보세요. 분노의 바탕에 좌절감, 무시, 부족함, 무력감, 굴욕, 외로움, 거부감이 있다면, 그것을 직시하고 감정의 언어를 풀어내려고 노력하세요. 당신을 화나게 만드는 것들이 당신 자신을 알아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 훈련회에서 내 옆 친구, 맨 뒷줄 남자는 강사의 말을 끊임없이 방해하고, 말을 시작할 때마다 화를 내고, 주의가 산만해지며, 강사의 말을 듣지 않고, 끊임없이 헐떡거렸다. 훈련 중 쉬는 시간에 나는 친구에게 "뒤에 있는 남자가 당신에게 무엇을 생각나게 하고 느끼게 합니까? "라고 물었습니다. 그는 “아버지의 태도와 똑같다”며 “누구의 말도 듣지 않고 방해하고 모든 것을 점령하고 답답함을 느낀다”고 말했다. 우리가 느끼는 분노의 진정한 의미를 깨닫는 것은 분노를 통제하는 데 도움이 되며 더욱 발전합니다.
4- 잘 듣고 의사소통하는 것은 분노를 줄이는 데 유용합니다.
5- 휴식을 위한 호흡 운동 .그리고 근육 이완 운동을 하세요.
6- 분노와 공격성이 아닌 공감적인 감정으로 이해하려고 노력하세요.
7- 최악의 상황에서도 긍정적인 시각을 선호하세요.
8 - 화가 나면 원하지 않더라도 미소를 지으세요.
9- 화나는 환경에서 잠시 벗어나 진정하세요.
분노의 감정을 완전히 없앨 수는 없습니다. 인생에서 원하지 않는 상황에 항상 직면할 수 있지만, 사건에 대한 관점을 바꾸면 파괴적인 분노를 관리할 수 있습니다.
최면 요법과 심리 요법은 분노의 근원을 찾아 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 억울함과 분노의 감정이 곧 영구적으로 사라지기를 바랍니다.
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