요즘 우리는 사회, 직장, 가정생활에서 많은 문제에 직면하고 극심한 스트레스를 받고 있습니다. 불행하게도 강도가 높아질수록 스트레스도 발생합니다. 스트레스라는 단어는 압박 또는 압박에서 파생된 것으로 생각됩니다. 출처에 따라 정의가 다르지만 일반적으로 개인이 괴로움과 불안감을 느낄 때의 정신적, 감정적 표현을 말하며, 아무리 단순해 보여도 다루기 어려운 문제이다. 정신적으로 불안한 것은 정신뿐만 아니라 육체적에도 영향을 미칩니다. 그 밖에도 우울증, 암, 당뇨병, 비만, 부위별 통증, 심장마비, 호르몬 장애 등을 유발할 수 있다. 많은 질병의 원인이 되는 이 문제를 영양을 통해 어떻게 해결할 수 있는지 살펴보겠습니다.
우리는 규칙적인 식사를 해야 하며 아침 식사를 게을리해서는 안 됩니다.
우리는 우리 몸은 밤새 에너지를 소모하여 꽤 피곤합니다. 아침에 몸에 필요한 에너지를 공급하지 않으면 우리 몸은 더욱 피곤해지고 지친 하루를 준비하게 됩니다. 스트레스가 많은 시기를 겪고 있다면 더 많은 에너지가 필요할 것입니다. 그러므로 첫 번째 단계로 아침식사로 하루를 시작해야 하며 절대 식사를 게을리해서는 안 되며, 하루 세 끼의 주 식사와 상황에 따라 두세 번의 간식을 권장한다.
다양화해야 한다. 식사를 하고 야채와 과일에 집중하세요.
균형 잡힌 다양한 식사를 하면 정신적으로 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 같은 종류의 음식을 접시에 담는 대신 녹색 잎채소나 칼슘이 풍부한 유제품으로 맛을 더해보세요. 이것이 강한 자세에 필요한 에너지를 얻을 수 있는 방법입니다.
채소와 과일에 집중하고 간식이나 주 식사에 포함시켜야 합니다. 섬유질이 풍부하고 비타민 K, C가 풍부한 녹색 잎 채소는 질병을 예방하고 비타민 결핍으로 인한 피로와 통증을 예방합니다.
가장 중요한 조력자 중 하나는 물입니다.
긴장되거나 스트레스를 받을 때 찬물 한 잔을 마시면 현재의 긴장 상태와 스트레스를 가장 효과적으로 줄일 수 있습니다. 또한 인스턴트 물뿐만 아니라 일반 물도 술을 마시면 신체 기능이 더 규칙적으로 작동하고 건강한 신체는 행복을 가져옵니다. 가장 어려운 순간에도 물 마시는 것을 잊지 마세요. 물은 우리 곁에 있는 가장 건강에 좋은 약입니다.
당도가 높고 지방이 많은 음식은 이 기간 동안 가장 큰 적이 될 수 있습니다.
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다른 모든 것과 마찬가지로 지방도 물론 설탕을 너무 많이 섭취하면 해롭습니다. 가장 힘들고 스트레스가 많은 시기에 초콜릿이나 기름진 햄버거를 갈망하는 것은 우연이 아닙니다. 이는 일반적으로 우리 자신을 행복하게 만들고 심리적으로 보상하기 위해 사용되는 방법입니다. 우리 몸의 호르몬에서 세로토닌이 분비되어 행복감을 느끼게 되는데, 지방이 많고 단 음식을 먹으면 이 호르몬이 작용하여 행복감을 느끼지만, 우리 몸이 이 균형에 익숙해지면 음식과의 정서적 유대가 형성되기 시작합니다. 이런 상황이 반복되면 과체중이 되고, 심하면 비만이 되기도 합니다. 스트레스를 받을 때 건강에 영향을 미치는 해로운 방법을 사용하는 대신, 우리가 즐길 수 있는 활동을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 운동은 스트레스를 줄이는 효과가 입증되었습니다. 정신적으로 긴장을 풀고 휴식을 취하는 가장 건강하고 쉬운 방법입니다. 또한, 운동을 하면 엔돌핀 호르몬이 분비되어 기분이 좋아지고 긴장이 풀리며 통증이 완화되는 효과가 있습니다. 이것은 초콜릿 바를 먹는 것보다 더 건강한 방법으로 당신을 행복하게 만들고 스트레스를 줄여줄 것입니다. 걷기는 가장 실용적이고 비용 효율적인 운동 중 하나입니다. 만약 당신이 불안하고 힘든 시기를 보내고 있다면 건강상 문제가 있지 않는 한 하루 40분씩 걷기를 권하고 싶습니다.
성별에 따른 음식 선호
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연구에 따르면 여성은 남성보다 건강한 음식을 선호하는 것으로 나타났습니다. 그러나 스트레스를 받는 기간에는 여성의 설탕과 초콜릿 소비가 증가하는 반면 육류와 제품, 과일과 채소는 같은 비율로 감소하는 것으로 관찰되었습니다. 남성들은 일반적으로 스트레스를 받을 때 건강에 해로운 음식과 간식을 많이 찾는 것으로 밝혀졌습니다.
건강이 최우선이라는 점을 잊지 마세요. 가능한 최선의 방법으로 이를 수행하는 것은 귀하에게 달려 있습니다. 요즘 심리적 장애는 많은 건강 문제를 나타냅니다. 예방할 수 없는 문제를 가져옵니다. 그러므로 스트레스와 괴로움으로부터 자신을 멀리하는 것은 많은 질병으로부터 우리를 보호할 것입니다.
해피 볼 레시피:
재료:
오트밀 2컵
중형 크기 바나나 2개
혼합 견과류 차 반 잔
혼합 말린 과일 차 반 잔
계피(선택 사항)
준비물:< /p >
오트밀, 말린 과일, 견과류를 믹서기에 넣고 부서질 때까지 갈아주세요. 그런 다음 그릇에 바나나를 으깨고 그 위에 계피 티스푼을 뿌립니다. 부서진 귀리 혼합물을 그릇에 넣고 반죽합니다. 혼합물을 공 모양으로 굴려서 오븐에서 200도에서 20분간 굽습니다. 요리 후에 계피나 으깬 견과류를 뿌려서 바로 먹을 수 있는 볼을 장식할 수 있습니다.
참고: 요리 후 바로 서빙하는 것이 좋습니다.
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