임신 기간 동안 적절한 체중 증가가 중요합니다. 사람마다 다릅니다.
임신 중에는 2인분을 먹어야 한다는 사람들의 말을 듣지 마세요. 아기가 자궁 속에 있는 동안에는 결코 당신만큼 커지지 않을 것이라고 상상해 보십시오. 자신이 배불리 먹는 만큼 아기를 위해 먹는다는 생각은 옳지 않습니다. 둘이서 먹는 게 좋을 것 같아도 나중에는 피곤할 것 같아요.
임신 중에는 추가 칼로리 섭취도 필요하지만, 이 과잉 칼로리를 섭취하는 타이밍이 중요합니다. 임신 단계에 따라 다릅니다.
고체중 범위로 임신에 들어간 임산부는 체중을 많이 늘릴 필요가 없습니다. 과체중은 출산을 어렵게 하고 산모의 움직임을 둔화시키기 때문입니다. 어리거나(18세 미만) 신체 활동이 많은 임산부의 경우; 임신 초기에 저체중인 임산부는 아기에게 수유하는 데 어려움이 없도록 체중을 14~16kg으로 유지해야 합니다. 체중 증가가 있을 수 있습니다. 임신한 사람은 아기의 성장을 계속하는 동시에 몸에 저장된 영양분의 균형을 유지하게 됩니다.
임신은 40주로 구성된 과정입니다.
첫 번째 생리 임신;1. 삼분기(1-13주),
두 번째 기간; 2분기(14~27주)와
3분기이자 마지막 기간인 3분기(28~40주)로 나누어집니다.
임신 첫 삼 분기(1~13주)
임신 첫 삼 분기는 아기의 발달에 있어서 독특한 시기인 것처럼 보이지만, 아기는 여전히 매우 작습니다. 심각한 에너지 섭취가 필요하지 않습니다. 그러므로 처음 몇 주 동안 메스꺼움으로 인해 아무것도 섭취할 수 없다면 걱정하지 말고 죄책감을 느끼지 말고 마음을 편하게 하십시오. 음식 소스는 첫 번째 삼 분기를 통과하는 데 도움이 됩니다. 하지만 이 기간 동안에는 충분한 엽산을 섭취할 수 있도록 비타민 보충제를 매일 섭취하도록 주의하세요.
그 반대의 경우로 과식하고 식욕이 왕성하다면, 주의 깊은! 이 경우 t 자신의 선호도를 건강하게 선택하도록 주의하십시오. 귀하의 기호는 귀하가 만족할 뿐만 아니라 고품질의 음식을 섭취할 수 있는 것이어야 합니다. 튀긴 음식이나 기름진 음식보다는 저지방 및 순수 무설탕 음식을 섭취하는 것을 선호합시다.
임신 2기(14~27주) – 300~350칼로리를 추가로 섭취하세요.
이 기간은 아기에게 놀라운 성장 기간입니다. 이 기간 동안 아기의 체중은 이제 1kg이 되었습니다. 나는 통과했을 것이다. 이 기간 동안 아기의 성장과 발달을 지원하려면 추가 칼로리가 필요합니다. 대략 300~350칼로리 정도를 추가로 섭취해야 하는 시기입니다. 이러한 에너지 필요량을 한꺼번에 얻을 필요는 없다는 점을 기억하십시오. 식사에 뿌려서 섭취하시면 됩니다. 하루 중 모든 식사에 배분할 수 있습니다.
식사와 간식의 몇 가지 예를 들자면;
커드 치즈 1그릇 + 신선한 얇게 썬 딸기 1그릇 + 녹색 콩 ½ 그릇
탈지 우유 1 그릇 + 통곡물 아침 시리얼 1 그릇 + 블루베리 ½ 컵
큰 바나나 1개 + 큰 사과/배 1개 + 아몬드 30개
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통곡물 크라어 30g + 스트링 치즈 30g + 요거트 ½그릇
3분기(28~40주):
이 기간 동안 아기의 체중은 +2kg입니다. 더 많은 시간이 걸립니다. 이 기간 동안 아기의 체중이 증가함에 따라 산모의 체중도 더 늘어납니다. 그리고 더 많은 체중을 짊어지고 있기 때문에 더 많은 칼로리를 소모하여 추가 체중을 지탱할 에너지를 확보해야 합니다. 임신 전 섭취한 칼로리를 통해 하루 450~500칼로리를 섭취하는 것을 목표로 하세요.
같은 방법으로 하루 종일 추가 칼로리를 퍼뜨릴 수 있습니다. 식사 또는 간식의 예를 보면;
연어 85g + 퀴노아 1/2컵 + 아스파라거스 1컵 + 올리브 오일 1테이블스푼
오트밀 ½개 + 탈지유 1컵 + 호두 7개 + 중간 크기 과일 1개
삶은 달걀 1개 + 작은 건포도 머핀 1개 + 땅콩버터 1테이블스푼 + 100% 과일 주스 100ml
섭취량을 늘려 추가 칼로리를 얻을 수 있습니다. 식사량은 귀하의 선호도에 따라 다르지만. 하지만 낮에는 영양가 있는 간식을 추가해 주는 것이 더 좋을 것 같습니다.
건강한 임신에서 체중 증가는 어느 정도인가요? 게다가 시간도 중요하다. 임신 첫 3개월 동안 예상되는 체중 증가량은 1~2kg입니다. 그런 일이 일어나는 동안; 이 값은 청소년기에 증가하며 2-3kg에 이릅니다. 그것은 보인다. 이후 기간에는 매주 0.3-0.5kg의 체중 증가가 발생합니다. 주변에 있습니다. 임신 초기에 과체중이었던 산모는 추가로 체중을 늘릴 필요가 없습니다. 과도한 체중 증가는 출산을 복잡하게 만드는 요인 중 하나이지만 임신 중에 발생하는 임신성 당뇨병 진단을 초래하기도 하기 때문입니다. 정상 체중으로 임신한 여성의 평균 체중은 8~10kg입니다. 체중이 증가하는 것이 이상적입니다. 어린이/청소년의 체중 증가는 14~16kg입니다. 그런 일이 일어나기를 바랍니다.
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