집에서 일하는 동안 척추 건강을 보호하기 위해 무엇을 할 수 있나요?

척추가 건강하지 못하면 신체 여러 부위의 기능 저하와 퇴행이 발생할 수 있으므로 척추 건강을 지키기 위해서는 건강한 습관을 기르는 것이 이상적입니다. 척추 건강을 지키기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보기 전에 먼저 척추에 대해 알아볼까요?

척추의 해부학적 구조는 4가지 부분으로 나누어 진행됩니다.

• 경추(목) )

• 척수를 보호합니다

• 머리와 머리의 이동성을 지탱합니다

• 7개의 경추(C1~C7)로 구성되어 있습니다.

• 목, 어깨, 팔, 손에 신경 전달을 제공하는 8쌍의 척수 신경이 포함되어 있습니다.

• 목 문제는 목 통증을 유발할 수 있으며, 팔에서 손, 손가락으로 통증이 방사됩니다.

 

• 가슴 척추(등 위쪽)  

• 척수를 보호합니다

• 연결합니다 갈비뼈(늑골)와 가슴 흉골과 연결된 12개의 흉추(T1~T12)로 구성되어 있다.

• 운동과 운동을 조절하는 12쌍의 척수신경으로 구성되어 있다. 등 위쪽, 가슴 및 복부에 대한 감각 감각

 

• 요추(하부)

• 척수와 미골(마미는 말을 보호함)

• 일반적으로 5개의 척추뼈(L1~L5)로 구성되어 있어 많은 움직임과 유연성을 제공합니다.

• 상체 신체를 지지하고 강화하며 움직임을 허용합니다.

• 다리 움직임을 제어합니다.

  >

• 척추의 이 부분은 체중의 대부분을 지탱하고 가장 많은 움직임을 허용하기 때문에 대부분의 허리 문제와 관련된 부위입니다.

 

• SACRUM&COCCYX

• 미골(말총)을 보호합니다.

• 5개의 뼈 조각이 서로 융합되어 구성되어 있습니다. 모양은 삼각형이다(S1~S5).

• 골반과 엉덩이의 뒷벽을 형성한다.

지난 1.5년 동안 우리가 겪었던 전염병 상황으로 인해 많은 전문 그룹이 집에서 일할 수밖에 없었습니다. 집에서 일하면서 앉아서 보내는 시간이 늘어나고 많은 사람들이 특정 척추 문제를 경험하기 시작했습니다. 이러한 문제는 사람들에게 신체적으로나 정서적으로 영향을 미칩니다. 이는 환자에게 정신적으로 영향을 미치고 삶의 질을 저하시킵니다. 이번 글에서는 척추 건강을 지키기 위해 무엇을 할 수 있는지 알려드리겠습니다.

우선, 건강한 척추 만곡을 유지하기 위해서는 좋은 자세가 매우 중요합니다. 앉거나 걷거나 역기 들어올릴 때 자세가 좋아야 합니다. 책상에서 작업할 때 목을 똑바로 세우고, 어깨를 뒤로 젖히고, 코어를 단단히 유지하면 척추를 곧게 유지하고 척추가 어긋나는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

총 앉아 있는 시간을 줄이세요. 몇 시간 동안 앉아 있으면 척추 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 앉은 자세에서는 서 있는 자세보다 하부 척추 디스크에 가해지는 압력이 3배 더 커집니다. 자주 휴식을 취하고 집 주변을 산책하십시오. 움직임은 척추와 건강을 유지합니다.

    

인체공학적인 책상 의자와 적합한 책상을 구입하세요. 인체공학적이며 허리를 지지하고 좋은 자세를 제공하는 작업용 의자는 척추 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 좋은 책상 의자가 갖춰야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 높이는 조절이 가능해야 하며 폭과 깊이는 사용자를 편안하게 지탱할 수 있을 만큼 충분해야 합니다. 테이블의 크기는 테이블과 다리 높이 사이에 공간이 있어야 하며 높이 조절이 가능해야 합니다.

 

규칙적이고 올바른 운동 습관을 가지세요. 규칙적인 운동은 복부와 등 근육을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 허리의 과도한 압력을 완화하고 척추 위치를 유지합니다. 따라서 척추 문제가 발생할 가능성을 최소화합니다. 또한 스트레스를 줄이고 정신 건강을 향상시킵니다. 많은 연구에 따르면 강한 신체는 강한 정신을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

척추에 충분한 휴식 시간을 주세요. 침대와 베개를 올바르게 선택하고, 잠자는 동안 척추가 잘못된 위치에 놓이는 것을 방지하는 것이 필요합니다. 다리 사이에 베개를 넣어 척추에 가해지는 압력을 완화하세요. 우리의 척추에도 휴식이 필요합니다. 척추 근육의 이완을 위해서는 척추의 올바른 정렬이 필요합니다.

마지막으로 우리가 주목해야 할 점은 중요한 문제는 영양입니다. 당신은 당신의 몸에 넣은 것을 돌려받습니다. 지방이 많고 설탕이 많고 건강에 해로운 음식을 계속 섭취하면 중추 신경계를 포함한 건강이 악화됩니다. 건강한 척추를 지탱하는 많은 영양소가 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 비타민D 섭취에 주의하자. 영양사 친구들에게 영양에 대해 이야기하고 그들이 추천하는 것이 무엇인지 물어보세요.

_{읽기: 0}