우리 대부분은 살이 찌고 있다는 사실을 알게 되면 먼저 빵을 끊고 단기적인 다이어트 시도를 해봐야 영구적인 결과를 얻을 수 없다고 생각한다. 이로 인해 비만한 사람은 더 많은 체중을 얻고 만성 질환의 위험이 증가합니다. 한 가지 음식만 제한하거나 배고픈 것은 체중 감량의 해결책이 아닙니다. 특히 체중 감량 후 다시 살이 찌고 싶지 않다면 행동을 바꿔야 합니다. 비만 때문에; 재발 가능성이 있어 장기적인 치료가 필요한 만성질환입니다. 최근 우리나라에서 중요성이 커지고 있는 행동수정요법은 비만 치료의 기초입니다. 식이요법과 운동 외에 행동수정요법을 적용하면 비만인의 경우 원하는 체중 감량과 감량한 체중 유지의 성공률이 높아지는데, 이는 비만인이 대신 포기하고 올바른 행동을 취해야 하기 때문이다. 식이요법과 운동 외에 행동변화요법을 통해 주당 0.5~1kg의 체중 감량이 가능하며, 이 체중 감량은 약 1년 동안 유지될 수 있다. 약 25%의 개인이 치료 후에도 체중 감량이 계속됩니다. 또한, 행동변화 치료를 통해 심리적 기능이 향상되고, 우울증으로 인한 소모율도 감소하는 것으로 보고되고 있다. 교육의 목적은 개인을 다이어트 프로그램에 끌어들이고, 자신이 프로그램의 일부라고 믿게 만들고, 프로그램을 실행하기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 인식을 높이고, 궁극적으로 원하는 행동을 달성하고 유지하는 것입니다. 변화.
자기 관찰이 치료의 기본입니다. 이는 우리가 통제할 수 있는 행동의 정의를 기반으로 합니다. 이로써 비만의 근본 원인이 밝혀졌습니다. 폭식해서 그런 걸까요, 아니면 폭식을 해서 그런 걸까요? 먹으면서 살이 찌는 걸까요? 또는 기분 변화로 인해; 초조하고 긴장되는 순간, 통제되지 않은 음식 때문에 살이 찌나요? 자체 모니터링은 이러한 행동을 알아차릴 수 있는 기회를 제공합니다. 이를 위해 주식사와 간식, 배고픈 정도, 식사 장소와 시간, 누구와 함께 먹느냐, 식사 중 활동, 먹는 음식의 양과 종류, 식사를 할 때의 기분 등을 기록한다. 신체 활동의 유형과 기간, 활동을 마친 후 느낀 점을 기록하는 "일지"(등록 양식)도 보관해야 합니다. 기록을 보고 어떤 잘못된 행동을 바꾸고 싶은지 결정한 다음 영양사에게 무엇을 할 수 있는지 도움을 요청할 수 있습니다.
또 다른 행동 변화 방법은 당신이 좋아하는 활동 목록을 만드는 것입니다. . 심심할 때는 감정이 변할 때 먹는 대신 다른 활동 옵션을 선택해야 합니다. 다양한 활동을 통해 식사 조절을 더 쉽게 유지할 수 있을 뿐만 아니라 식사에 대한 생각을 없앨 수도 있습니다. 예를 들어 스포츠(운동, 수영, 탁구 등)하기, 산책하기, 정원이나 집 식물 다루기, 책, 잡지, 신문 등. 독서, 음악감상, 전화통화, 취미생활(수공예, 집안일 등), 샤워, 영화, 연극 등 사회활동, 일기쓰기, 감정과 생각 적기 등
다른 글에서 다른 동작 변경 방법을 계속하겠습니다. 영구적으로 체중을 감량하고 혈액 수치를 개선하려면 잘못된 식습관을 제쳐두어야 합니다. 이를 위해 다음과 같은 간단한 방법으로 시작할 수 있습니다. 이런 의미에서 당신은 자신을 향상시킬 수 있습니다.
건강한 하루 보내시기 바랍니다...
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