체중 고민이 있으신가요?
쉽게 살이 찌고, 빼기가 어려운 분인가요?
물을 마시거나, 새만큼 먹으면 도움이 되지만, 코끼리처럼 뚱뚱해! 라고 하시는 분들 중 하나이신가요?
식후에 졸리거나 식후에 과자가 땡기는 편이신가요?
오늘날 의학에서는 이러한 문제의 일반적인 원인이 인슐린 저항성인 경우가 많다는 것을 보여줍니다.
인슐린 저항성은 최근 몇 년간 짜증나는 비율에 도달하고 비만에서 비만에 이르기까지 모든 원인을 유발하는 체중 급증의 가장 중요한 원인입니다. 당뇨병, 고혈압에서 통풍, 심혈관 질환에서 암에 이르기까지 많은 건강 문제의 원인이 됩니다.
인슐린 저항성이란 무엇입니까?
인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로 혈액 속의 당 농도를 조절한다. 혈당의 원천은 음식, 모든 종류의 단 음식 및 기타 탄수화물, 즉 밀가루 음식과 전분 음식과 함께 섭취되는 설탕입니다. 모든 종류의 탄수화물은 체내에서 당으로 변합니다. 세포는 인슐린을 통해 혈액 속의 당분을 흡수하여 에너지로 사용합니다.
당분은 신진대사가 작동하는 데 필요한 에너지를 공급하는 일종의 '연료'로 사용됩니다. 혈당 수치가 너무 많이 올라가면 췌장이 더 많은 인슐린을 분비하기 시작합니다. 혈중 인슐린 수치가 지나치게 높으면 섭취한 음식이 빠르게 지방으로 전환되어 저장되며, 특히 심장과 간 세포의 인슐린 수용체(인슐린이 작용하는 지점)가 둔감해집니다.
다이어트만으로는 해결이 되지 않습니다!
인슐린 저항성으로 인한 체중 문제는 저혈당지수 다이어트와 활동적인 생활방식의 발달이 치료의 시작입니다. 하지만 다이어트만으로는 문제를 해결할 수 없습니다.
요산 과잉, 콜레스테롤, 중성지방 불균형, 인슐린 저항성과 함께 나타나는 고혈압, 당뇨병 등의 가능성도 적절한 치료 방법으로 해결해야 합니다. . 의사가 처방한 약은 의사가 정한 계획에 따라 신중하게 사용해야 하며, 영양 및 다이어트 전문가의 지시에 따라 식사를 해야 합니다.
저혈당지수에 대한 저항 다이어트
인슐린 저항의 함정에 빠지지 않는 가장 효과적인 방법은 식습관을 바꾸고 잘못되고 해로운 식습관을 버리는 것입니다.
이를 위한 10가지 항목 계획을 세울 수 있습니다.
01. 항상 섭취량을 줄이세요. 자주, 적게 드세요.
02-아침, 점심은 든든하게, 저녁은 가볍게 식사하도록 계획하세요.
03-채소와 채소를 중심으로 영양 계획을 세우세요. 과일을 과용하지 마십시오. 식사 직후가 아닌 식사 사이에 섭취하세요.
04-잠자기 2~3시간 전에는 아무것도 먹고 마시지 마세요.
05- 설탕과 탄산 대신 차가운 음료, 건강에 좋은 음식 섭취하기 음료를 선택하고 물을 많이 섭취하세요.
06- 섭취하는 식품의 표시사항을 읽어보세요.
07- 탄수화물을 적게 먹고 섭취하세요 단체음식. 튀긴 음식보다는 삶거나 굽거나 구운 음식을 선호하세요.
08-식탁에서 통곡물(제분되지 않은 통곡물)과 콩류를 놓치지 마세요.
09-음식 낮은 혈당 지수 소비; 감자, 완두콩, 쌀, 바나나, 멜론, 무화과, 포도, 흰 밀가루, 설탕은 혈당 지수가 높습니다.
10. 흰 빵을 줄이고 흰 쌀을 멀리하세요. 흰 밀가루로 만든 음식을 제한하세요.
이 질환은 주로 인슐린이 혈당으로 부적절하게 방출되도록 합니다. 과도한 인슐린의 존재는 개인의 신진대사를 "지방 전환" 및 "지방 저장" 기계로 전환시킵니다. 더 나쁜 것은 이것이 일종의 악순환으로 이어진다는 점이다. 인슐린 저항성과 체중의 관계는 일종의 닭과 달걀의 관계로 서로 영양을 공급합니다.
증상은 무엇인가요?
몸에서 가장 살이 많이 찌는 부위는 허리, 배, 복부인데, 만약 이 부위에 있다면 인슐린 저항성 문제가 있을 수 있다는 뜻입니다. 인슐린 저항성의 주요 징후는 다음과 같습니다. 디저트에 대한 갈망, 밀가루가 많고 딱딱한 음식에 대한 선호, 빈번하고 빠른 배고픔, 야식, 빠른 식사, 식후 땀흘림, 졸음, 허약, 피로, 심계항진, 배고플 때의 과민성, 배고픈 동안과 식후 집중력 저하, 건망증, 아침 피로. , 두통, 부종 및 부기
인슐린 저항성 환자는 식사 직후 다시 먹을 것을 찾기 시작하며, 식사 후 체중 감소로 인해 잠들기 쉽다고 호소합니다.
밤에 여러 번 속옷을 갈아 입으십시오. 땀을 많이 흘리며 잠에서 깬 경우, 아침에 일어났을 때 기분이 좋지 않거나, 기분이 좋지 않거나, 피곤하거나, 피로하거나, 화가 나거나, 긴장하거나, 심지어 아침에 두통을 느끼거나, 낮에 잦은 배고픔을 겪고, "비스킷이나 초콜릿이 없으면 불편할 것 같아요."라고 말하면 바로 인슐린 저항성 문제가 아닐까 생각해 보세요.
당뇨병 및 인슐린 저항성을 전문으로 하는 의료 기관에 문의하세요.< br />
진단 방법
인슐린 저항성을 조사하는 것은 매우 쉬운 과정입니다. 아침 공복에 혈액샘플을 채취하면 충분합니다.
이 혈액샘플에 들어있는 혈당과 인슐린 수치를 확인하게 되며, 당과 인슐린 수치는 얻은 내용을 공식에 적용하여 인슐린 저항성 수준을 계산합니다.
인슐린 저항성보다는 당뇨병에 관한 상황을 완전히 이해하고 싶다면 이번에는 포도당 내성 테스트를 적용합니다.
마찬가지로 아침 공복에 혈당을 측정한 후 순수 포도당 약 75g이 함유된 음료를 마시고 1차와 2차 혈당을 혈액 샘플에서 2회 더 확인합니다. 시간. 이에 따라 귀하가 당뇨병을 앓고 있는지, 당뇨병에 걸릴 수 있는 가능성이 있는지 명확하게 드러납니다.
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