수면이란 무엇인가요?
수면은 모든 생명체, 모든 인간이 역사를 통해 경험하고 알고 있는 현상입니다. 행동의 한 형태. 신화시대에도 수면에 대한 인식과 진단은 늘 이루어져 왔다. 우리에게는 "최면"이라고 부르는 잠의 신도 있습니다. 수면은 인간의 삶이 시작될 때부터 항상 존재해 왔지만, 컴퓨터, 정보학, 기술의 발달과 함께 수면에 대한 과학적 접근과 데이터가 정확하게 정의되고 해석되기 시작했습니다. 수면은 인간 삶의 1/3을 보내는 시간이다.
수면은 뇌의 기능이자 우리 몸의 기능이다. 어느 정도의 각성 후에는, 몸이 일정 시간 동안 피곤한 후에는 우리가 필요로 하는 각성 상태와 반대되는 것이며 저절로 발생합니다. 이를 위해 추가로 수행할 작업은 없습니다.
수면 요구 사항을 어떻게 결정하나요?
수면 모든 생명체의 필요 또는 수면 시간은 유전적으로 암호화되어 있으므로 변경할 기회가 없습니다. 우리 모두는 얼마나 많은 수면을 취하고 몇 시에 잠을 자는지에 대해 유전자에 코딩되어 있습니다. 우리는 이 점에서 실수를 해서는 안 되며, 우리의 유전자 코드를 적절하게 준수해야 합니다. 이러한 유전암호의 지속기간은 사람마다 다를 수 있지만 그다지 많지는 않습니다. 우리가 잠을 자야 하는 평균 시간은 7~8시간이다. 그러나 우리 중 일부에게는 6~5시간의 수면이면 충분하고, 일부에게는 9~10시간이면 충분합니다. 따라서 평균 정상 수면 시간 범위는 5~11시간입니다.
그렇다면 사람은 자신의 유전학에 암호화된 올바른 수면 시간을 어떻게 이해합니까?
우리는 외부 자극에 노출되지 않는 시간, 편안할 때, 우리 자신에게 맡겨진 시간에 주의를 기울일 때에만 유전적으로 암호화된 시계에서 정확한 시간을 찾을 수 있습니다. 자, 졸릴 때, 일어났을 때, 특히 휴가 중일 때 가세요.
언제 자야 할까요? 그리고 몇시에 일어나야 할까요?
이 질문에 대한 대답은 동일합니다. 이는 사람마다 다릅니다. 왜냐하면 우리가 얼마나 잠을 자야 하는지에 대한 유전적 코드가 있기 때문입니다. 우리가 몇 시에 잠을 잘 것인가?우리가 자고 일어나는 시간에 대한 유전암호도 있습니다. 우리 중에는 일찍 자고 일찍 일어나는 사람도 있고, 어떤 사람은 일찍 일어나기도 합니다. 반대로 늦게 자고 늦게 일어나는 것은 우리 자신의 코드와 완전히 연관되어 있습니다.
자신의 수면 유형을 아는 것이 중요합니다. , 왜?
예를 들어 일찍 자고 일찍 일어나는 직원에게 야근을 주면 효율성을 얻을 수 없습니다. 혹은 반대로 늦게 자고 늦게 일어나는 경향이 있는 직원에게 아침 일찍 일자리를 요구할 경우 원하는 성과를 얻지 못할 수도 있습니다.
신체 시스템과 수면의 관계는 무엇입니까?
의학적으로 인간의 삶을 정의하고 평가할 때 일부 시스템에서 정의됩니다. 시각 시스템, 청각 시스템, 순환 시스템, 배설 시스템. 이러한 시스템은 모두 수면과 병행성을 보이며 수면과 소통합니다. 우리의 심장은 밤에 매우 다르게 작동하고 낮에는 매우 다르게 작동합니다. 특히 소화 시스템의 기능은 낮과 밤에 매우 다릅니다. 즉, 우리는 내장과 수면의 관계를 알아야 합니다. 과학적으로 인정되는 올바른 인간 생활 방식은 하루에 세 번 먹고, 하루에 세 번 10시간 이내에 먹는 것입니다. 남은 14시간 동안 우리의 소화 시스템이 작동하고 수면 시간이 활성화됩니다. 남은 14시간 동안은 음식도 필요도 없습니다. 이 상황을 방해하면 소화 시스템을 방해하고 수면을 방해하게 됩니다. 우리 몸은 인생의 1/3을 잠으로 보내도록 코딩되어 있습니다.
수면학과에서는 환자의 진단과 치료 과정에서 하나의 장기만이 아닌 모든 장기를 살펴보려고 노력합니다. 특히 심장 박동과 신체의 산소 사용을 기록하려고 노력하고 있습니다.
수면의 용도는 무엇입니까?
밤잠은 다음날을 준비하는 시간으로, 손상된 장기가 회복되고 일부 효소와 단백질이 분비되는 기간이다. 수면은 낮 동안의 활동을 준비하는 기간입니다. 그러한 준비가 이루어지기 위해서는 모든 면에서 정상적인 밤잠을 자는 것이 필요합니다. 우리가 낮에 배우는 모든 내용은 실제로 밤에 잠자는 동안 기록됩니다. 즉, 그 과정에서 우리의 기억 속에 기록되는 것입니다.
잠을 이루지 못할 때 우리 몸에서는 무엇이 우리를 기다리고 있을까요?
밤에 잠을 적게 자면 우리 몸은 다음 날을 준비할 수 없게 됩니다. 우리 몸에서는 힘, 에너지, 단백질 합성이 불가능합니다. 잠이 부족하다 머무는 동안 우리가 겪는 가장 흔한 불만 사항은 다음날 허약함, 피로, 두통, 현기증, 주의력 상실, 잠에 대한 욕구, 건망증입니다. 환자들은 대부분 이러한 불만을 가지고 신경과를 방문합니다.
“불면증은 건망증을 유발할 수 있습니다!”
무엇입니까? 수면 시간은?
우리 모두는 하루에 5~6시간 정도 잠을 잡니다. 5~6교시는 각각 90분입니다. 우리는 침대에 누워 불을 끄고, 외부 자극에서 벗어나 잠에 빠지는데, 이 과정은 15분 정도 걸리며, 잠들고 나면 90분 동안 잠을 잔다. 그 후 잠시 깨어날 수 있습니다. 그런 다음 두 번째 교시와 세 번째 교시에 잠을 잔다. 각 기간에는 대략 2개의 섹션이 있습니다. 첫 번째 부분에서는 천천히 잠들고, 잠이 깊어지고, 그 다음에는 램수면이라는 기간 동안 잠을 잔다. 각 기간 내에는 2개의 비램-램 기간이 있습니다. 전체 수면을 보면 75%가 비램 수면이고 25%가 램이라고 불리는 수면입니다.
비램 수면과 차이점은 무엇인가요? 램 수면?
논램: 육체적 휴식과 단백질 합성, 손상이 회복되는 기간입니다.
램: 동안 정신적 활동이 이루어지고, 기억이 기록되고, 성격과 인간의 발달이 이루어지는 시기가 바로 RAM 시기입니다.
“깨어났을 때 본 꿈을 기억하지 못하는 시기입니다. up은 RAM 수면 시간이 좋았다는 뜻입니다!”
밤 수면과 주간 수면의 차이점은 무엇인가요?
우리의 수면을 조직하고 조절하는 주요 자극은 햇빛입니다. 햇빛이 우리 몸에 들어오기 시작하자마자 눈의 세포 그룹이 자극을 받고 뇌가 이를 감지하면 일부 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 우리가 활동적이고 활기차게 활동할 수 있게 해주는 호르몬입니다.
이 호르몬의 이름은 무엇입니까: 아카딜코딘, 코르티손, 아드레날린. 이 호르몬을 분비하면 낮 동안 활동적이고 활기차게 되며 주의력이 향상됩니다. 그런데 이 호르몬이 분비되는 때는 태양광선이 세상을 비추기 시작하는 때입니다.
오후 낮잠은 누구에게 추천되나요?
밤에 잠이 부족하신 분들, 밤에 잠의 질이 좋지 않으셨던 분들께 오후 낮잠을 권해 드립니다. � 오후에 자면 오후에 더 활동적일 수 있습니다.
낮에 일하고 밤에 자야 하는데 요즘 상황에서는 아직 여유가 있습니다. 교대 시스템. 이 과정에서 과학적 연구에 따르면 독감이나 감기와 같은 아주 단순한 질병이라도 밤에 일하는 사람들에게는 다르고 더 심각할 수 있습니다. 게다가 밤에 일하는 사람들에게는 암 발병률이 더 흔합니다. 심혈관 질환은 밤에 일하는 사람에게 더 흔하고, 심장마비는 밤에 일하는 사람에게 더 흔합니다.
“산업사회가 만연한 곳에서는 밤에 일하는 사람의 산업재해율이 훨씬 높다고 하네요!”
평소 잠을 못 자면 화를 내는 걸까요? 그 사람 살이 찌나요?
많은 질병과 많은 약물이 수면에 영향을 미칩니다. 혈압, 심장병, 당뇨병, 식습관도 수면과 관련이 있습니다. 우리가 적절한 시간에 올바른 방법으로 잠을 자지 않으면 모든 면에서 우리의 질서가 무너집니다. 여기에는 우리의 식습관도 포함된다.
수면병 중에는 이미 '야식, 불필요한 식사, 조절되지 않는 식사, 무의식적인 식사' 등의 질병이 있다.
“저는 잠자리에 들 때 그날 뇌에서 경험한 일을 이야기합니다.”
의학은 언제부터 수면을 다루기 시작했나요? 장애?
수면은 인류 역사상 인류와 함께 존재해온 현상입니다. 그것은 이미 사람의 삶의 방식입니다. 그러나 수면을 정확하게 정의하고 지시하는 의학의 능력은 기술의 발전과 함께 등장했습니다. 뇌파 평가, 생리학적 기록, 야간 기록, 밤 동안 뇌의 작동 방식, 심장의 작동 방식, 호흡 상태 등 밤에 기록을 시작한 이래로 수면을 정확하게 평가할 수 있게 되었습니다. 그러면 지난 50년에 대해 이야기할 수 있습니다.
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