체중 문제가 있는 사람들의 첫 번째 초점은 체중 감량입니다. 건강하든 건강하지 않든, 영구적이든 일시적이든 어떤 상황에서도 어떤 방식으로든 체중 감량을 달성할 수 있습니다. 하지만 체중 감량 과정보다 유지 과정이 훨씬 더 복잡합니다.
몸은 많은 변화를 가져오기 때문에 체중 유지 과정이 어려워집니다. 이 과정을 살펴보겠습니다.
1) 슬리밍 과정에서 지방세포의 수는 바꿀 수 없지만 크기는 줄일 수 있습니다. 하지만 이러한 작은 지방세포는 이전보다 지방 저장 능력이 더 커졌습니다.
2) 포만감을 주는 호르몬(렙틴)은 지방세포에서 분비됩니다. 크기가 감소하는 지방 세포에서 방출되는 호르몬의 양도 감소합니다. 이는 체중 감량에 따라 식욕이 증가한다는 것을 의미합니다.
3) 식단의 에너지 제한은 일부 호르몬(뉴로펩타이드-Y)의 수치를 증가시킵니다. 이는 탄수화물이 함유된 음식을 더 좋아한다는 것을 의미합니다. 따라서 체중을 감량할수록 디저트, 케이크, 페이스트리, 초콜릿을 더 먹고 싶어지게 되므로 이에 대비하시기 바랍니다.
4) 다이어트 후에는 체내 배고픔을 증가시키는 호르몬(그렐린)이 증가합니다. , 포만감을 주는 호르몬(콜레시스토키닌, 펩타이드YY)은 감소합니다. 체중계에서 눈에 띄는 모든 감소는 식욕과 지방을 늘릴 수 있는 잠재력으로 다시 나타납니다.
5) 체중 감량 중에 손실된 근육 조직으로 인해 대사율이 느려집니다. 그러므로 가장 좋은 것은 운동지원으로 체중을 감량하고 근육조직을 보존하는 것이다. 또한 잘못된 다이어트로 인해 근육이 감소하고 악순환에 빠지게 된다는 점도 이해하고 있습니다.
6) 체중을 감량한 후에는 체내에서 코르티솔이 더 많이 분비되어 식욕이 증가하고 지방 축적이 증가합니다.
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7) 일부 호르몬이 증가합니다. 증가된 수치(에피네프린과 노르에피네프린)는 심박수와 대사율을 감소시키는 동시에 지방 저장과 체중 증가를 증가시킵니다.
그래서 우리는 10kg을 감량했고 직업은 그렇지 않습니다. 위에. 진짜 모험은 이제 시작됩니다. 계속해서 살이 찌고 빠지는 것을 멈추고 3kg을 감량하더라도 그 체중을 유지하도록 노력하시기 바랍니다.
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