노화 방지 영양
우리의 생활 방식과 식습관은 유전적 유산이 허용하는 것보다 더 오래, 더 건강하게, 더 높은 질의 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리가 선택하는 음식은 그 안에 들어있는 영양분 덕분에 질병을 예방하고, 기대수명과 질을 높이며, 생체시계를 되돌려 젊고 아름답게 보이도록 도와줍니다.
아름다움을 신으로 여기지만 -주어진 기능으로 공개될 수 있으며, 이를 제거하고 치유하는 것은 실제로 귀하의 손에 달려 있습니다. 건강하고 매끄러우며 빛나는 피부를 갖고 싶지 않고 자신의 나이보다 더 길어 보이고 싶지 않은 여성이 어디 있겠습니까? 안타깝게도 값비싼 화장품이나 치료 방법에 투자하는 것만으로는 항상 충분하지 않습니다. 아름다움도 내부에서 뒷받침되어야 합니다. 크림을 피부에 바르면, 선택한 영양분으로 그 순간 느끼는 광채를 더욱 효과적으로 만들 수 있습니다. 적절한 식단을 통해 매일, 매월, 그리고 몇 년에 걸쳐 자신의 변화를 확인할 수 있습니다. 이를 위해서는 영양상의 실수를 바로잡고 올바른 전략을 채택해야 합니다.
노화 방지 영양 전략:
• 에너지 제한 섭취량:
과학적 연구에 따르면 칼로리 제한은 수명을 연장하고 노화를 지연시키는 것으로 나타났습니다. 동물실험에서는 체내 세포산화를 감소시키는 시르투인이라는 단백질을 증가시켜 이러한 효과를 얻는다는 것이 밝혀졌습니다. 특정 비율. 매우 낮은 칼로리 다이어트는 많은 건강 문제를 가져올 수 있습니다.
• 항당화 영양:
노화의 함정 중 하나인 당화; 어떤 이유에서든 혈액 속에 당이 과잉으로 인해 우리 혈액 속의 일부 물질이나 우리 몸의 일부 조직이 이 과잉 당과 함께 일종의 캐러멜화 과정에 들어가 구조가 악화되고 낡아지는 것을 의미합니다. 분자가 설탕과 반응하여 끈적해지면 끈적거리고 노화되는 형태로 변하여 조직이나 기관이 예상보다 빨리 노화될 수 있습니다. 과도한 설탕은 피부의 콜라겐 조직에 달라붙어 탄력을 잃게 만들고, 피부가 더 빨리 노화되고 주름이 깊어집니다. 혈당을 갑자기 급등시키는 GI 수치가 높은 음식(단 음식, 디저트, 페이스트리와 케이크, 흰빵-밥-파스타)은 인슐린 수치를 높이고 당화를 유발하므로 최대한 피해야 합니다. p>
•지방 섭취 줄이기/올바른 지방 선택:
식단에서 지방을 제한하는 것은 노화를 지연시키는 데 중요한 역할을 합니다. 우리의 영양 계획에서는 지방에서 나오는 에너지가 전체 에너지의 25~30%를 초과해서는 안 되며, 우리가 선택하는 지방의 종류도 이 비율만큼 중요합니다. 노화에 대한 긍정적인 효과를 비교할 때 올리브 오일은 별 등급이 약간 더 높습니다. 올리브 오일은 함유된 올레산, 폴리페놀, 비타민 E, 강력한 항산화 구조 및 혈액 지방에 대한 치유 효과 덕분에 수명을 연장합니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 식품(연어, 고등어, 쇠비름, 아마씨, 호두)은 노화를 방지하고 피부 구조를 아름답게 하는 데에도 매우 효과적입니다.
• 섬유질이 풍부합니다. 영양:
섭취하는 음식은 소화 시스템이 얼마나 빨리 또는 느리게 노화되는지에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 그러나 섬유질뿐만 아니라 충분한 물을 섭취하는 것도 중요합니다. 물이 없으면 섬유는 대부분 콘크리트로 변합니다. 함께, 그들은 먹는 음식을 부피가 크고 부드럽게 유지하여 장에 너무 많은 압력을 가하지 않고 소화 시스템을 더 쉽게 통과할 수 있도록 합니다. 장내 발암물질이 섬유질과 함께 안전하게 배설됩니다. 과일과 야채, 통곡물, 콩류, 귀리, 통곡물 아침 시리얼에는 섬유질이 풍부합니다.
• 소금 섭취 줄이기:
소금은 자연적으로 나옵니다. .음식에서 발견됩니다. 식사에 소금을 과도하게 첨가하거나 절인 음식을 너무 많이 섭취한 결과, 세포에 매우 중요한 수분이 세포 밖으로 빠져나가게 되어 세포는 건강과 탄력을 잃게 됩니다. 피부 조직을 생기있고 건강하게 유지하기 위해서는 과도한 염분과 짠 음식을 피해야 합니다. 하루 소금 섭취량을 5-6g으로 제한하십시오. (평균 2~2.5티스푼)
• 적절한 물 소비 i :
어리고 건강한 피부를 위해 물을 마셔보세요! 피부에 수분이 잘 공급되면 주름에 대한 저항력이 높아집니다. 하루 평균 8~10잔의 물은 건조함으로부터 피부를 보호하고 피부 나이를 젊어지게 하는 가장 중요한 약입니다.
• 카페인 섭취 제한:
카페인 과다 섭취, 이뇨제 체내 수분을 탈수시켜 피부 수분 손실, 주름, 조기 노화를 유발합니다.
성인의 카페인 권장 최대량은 300mg입니다. 이는 대략 3~4잔의 차나 커피에 해당합니다.
항산화제가 풍부한 영양:
항산화 식품은 노화 및 관련 만성 건강 문제를 퇴치합니다. 산소가 다른 물질과 결합하는 것을 방지하여 체내 물질이 산화되는 것을 방지합니다. 자연은 실제로 항산화제가 풍부한 식단을 위해 색상을 제공하는 데 도움이 됩니다. 빨간색, 보라색, 녹색, 노란색, 주황색 등 다양한 색상의 슈퍼푸드에는 매우 귀중한 항산화 물질이 포함되어 있습니다.
노화를 방지하는 슈퍼 항산화 식품은 다음과 같습니다.
• 사과
• 빨간색/보라색 포도, 딸기, 체리, 블루베리
• 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 시금치
• 연어
• 말린 콩, 병아리콩, 강낭콩, 렌즈콩
• 토마토, 수박, 핑크 자몽
• 레몬/레몬 껍질
• 아몬드, 헤이즐넛, 호두
• 양파/마늘
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