불안; 아직 일어나지 않은 결과에 대한 불안과 슬픔은 원인이 불확실하다는 두려움이다. 이는 사람의 신체적, 정신적, 행동적 변화를 일으킵니다. 우리가 일반적으로 원하거나 생각하는 것과 반대되는 상황에 직면할 것이라는 두려움은 극심한 불안을 야기합니다. 다른 모든 감정과 마찬가지로 불안감을 느끼는 것은 정상이지만 불안의 정도가 중요한 포인트입니다. 불안을 완전히 없애는 것이 아니라, 불안을 일정 수준으로 유지하려고 노력하는 것이 필요합니다. 고민을 생각하는 사람은 실패자이고, 승리를 생각하는 사람은 성공한다는 사실을 잊어서는 안된다. 청년; 인생에서 큰 자리를 차지하고 미래를 결정짓는 시험에 대한 불안감을 평소 수준으로 유지하려면 어떻게 해야 할까요?
크게 생각하고 자신을 믿으세요!
< br /> 당신은 자신과 당신의 능력, 그리고 당신이 무엇을 할 수 있는지를 깨달아야 합니다. 당신은 용감해야합니다. 잊지 마세요! 세상에는 재능 있는 사람은 많지만, 필요한 작은 용기도 없이 평범한 사람으로 살아가다가 군중 속으로 사라진다. 페이지를 중간에 한 줄로 나누어 페이지를 반으로 나눕니다. 한쪽에는 자신이 성공했다고 생각하는 분야, 작든 크든 성취한 일, 재능 등을 적어보세요. 반대편에는 자신이 매우 유능하다고 생각하지 않고 달성하지 못한 영역을 적어보세요. 귀하가 작성하는 모든 세부 사항은 귀하의 인식을 높이고 지침을 제공할 것입니다.
긍정적으로 생각하고 긍정적으로 생활하십시오!
인생의 모든 것은 우리가 원하는 대로 이루어집니다. 아니면 계획이 진행되지 않을 수도 있습니다. 다양한 부정성과 문제가 발생할 수 있습니다. 중요한 것은 이러한 경험을 꺾지 않고 필요한 교훈을 배우면서 계속해서 길을 떠날 수 있다는 것입니다. 유리잔이 비어 있는 것보다 반쯤 차 있는 것을 보려고 노력하십시오. 관점은 많은 것을 바꿀 수 있습니다. 긍정적으로 생각하다 보면, 삶에서 불안이 서서히 사라지고 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 긍정적 사고는 맹목적인 낙관주의가 아닙니다. 이는 사건을 재평가하는 방법입니다. 긍정적인 사고에 마음을 길들이고, 인내심을 갖고 노력한다면 긍정적인 경험이 따라올 것입니다. 자기 동기 부여 문구는 사람마다 다릅니다. 이 문장들을 복사하여 연구에 붙여 넣으세요. 예를 들어; 나는 내 자신과 내가 할 수 있는 일에 자신감이 있고, 내 목표에 완전히 집중하고 있으며, 내가 극복할 수 있는 것보다 더 어려운 도전은 없습니다 나는 시간을 잘 관리할 수 있고, 실패한 경험은 나를 위협할 수 없다 등의 긍정적인 문장은 나를 불안에서 벗어나 동기 부여에 더 가까워지게 할 것이다.
절망의 구렁텅이에 빠지지 마세요!
모든 도로에는 크고 작은 요철이 있습니다. 물론 시험을 준비하는 과정에서 어려움이 따르겠지만, 극복할 수는 있습니다. 믿음을 잃지 마세요! 문제로 인해 낙담하지 마십시오. 전염병과 싸우는 이 시대에 여러분의 건강이 가장 소중한 것임을 깨닫고, 이 어려운 과정은 반드시 끝날 것임을 기억하고, 목표 달성을 위한 의욕을 잃지 마십시오. 자신의 내면의 목소리나 외부 환경의 소리가 부정적이고 낙담할지라도 모두 귀를 막아야 합니다. 절망에 빠지면 지금까지의 모든 노력이 물거품이 될 수 있습니다.
목표를 설정하세요!
인생에서 원하는 것이 무엇인지 안다면 한 발 더 나아가세요. 성공으로 가는 길, 당신이 던졌다는 뜻이다. 귀하의 주요 목표는 다음과 같습니다. 즉, 자신이 취득하고 싶은 학교, 공부하고 싶은 직업이 당연히 가장 중요한 포인트입니다. 그러나 그 목표를 달성하기 위해 설정하는 중간 목표도 매우 중요합니다. 목적지까지 가는 길에 돌을 잘못 깔면 결승선에 도달하기도 전에 도로가 무너질 수 있습니다. 마찬가지로, 당신이 설정한 목표가 달성 가능하지 않다면 그것은 스트레스와 불안을 증가시키는 것 외에는 다른 기능을 하지 못할 것입니다. 사과 과수원에 들어갈 때 목이 짧은 경우 아래 가지의 열매를 따는 것이 가장 편리합니다. 하지만 키가 크더라도 접근하기 어려운 가장 높은 가지를 목표로 삼는다면 극심한 스트레스만 받을 뿐입니다. 올바른 목표를 설정하는 것은 가장 효과적인 스트레스 해소 방법 중 하나입니다. 목표로 삼고 있는 고등학교, 대학교, 직업의 이미지를 벽에 붙여넣을 수 있습니다. 시각적인 요소로 목표를 뒷받침하면 동기 부여가 높아집니다.
시간을 관리하세요!
시간을 올바르게 계획하고 계획된 방식으로 작업을 수행할 수 있다면 축적되지 않으면 걱정할 이유가 없다는 것을 알게 될 것입니다. 시간의 가치를 알고 잘 관리하세요. 성공한 사람들이 다른 사람들과 다른 점은 자신의 목표에 맞춰 계획적이고 정기적으로 시간을 사용할 수 있다는 것입니다. 성공한 사람들은 중요한 일과 우선순위가 높은 일, 중요하지 않은 일을 구별합니다. 그들은 세부적인 것보다는 본질적인 것에 시간을 보냅니다. 그들은 일을 시작하기 위해 그것을 사용합니다. 좋은 시간 관리란 주어진 시간 안에 최선의 방법으로 자신을 관리하는 것입니다. 성공을 목표로 하는 학생은 시간을 빼앗고 집중력을 방해하는 자극에 매우 주의해야 합니다. 필요 이상으로 많은 시간을 보내는 것은, 특히 전화, 텔레비전, 컴퓨터 앞에서 시간을 빠르게 소비하는 위험한 직업입니다. 특히 오늘날에는 더욱 그렇습니다. 이 점에 있어서 매우 주의하고 통제할 필요가 있다. 시간이 충분하지 않다는 잘못된 생각을 결코 갖지 마십시오. 모든 일에 충분한 시간이 있습니다. 당신이해야 할 일은 제대로 계획하는 것뿐입니다. 귀하의 프로그램을 사용하십시오. 프로그램이 귀하를 사용하도록 허용하지 마십시오. 보낸 시간은 다시 돌아오지 않으니까요.
대안을 준비하세요!
시험을 바라보는 관점을 바꿔보세요. 시험은 당신을 위한 도구일 뿐입니다. 시험에서 원하는 결과를 얻지 못하더라도 인생의 성공과 행복으로 이어질 다른 방법을 반드시 만나게 될 것입니다. 최고의 목표를 가지되 그에 수반되는 두 번째, 세 번째 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 대안을 가지고 앞으로 나아가면 불안의 균형을 맞출 수 있습니다. 자신이 참가한 경주에서 우승하지 못했지만, 이전 경주보다 훨씬 좋은 평가로 경주를 마친 경쟁자가 실패했다고 주장할 수 있습니까? 물론 아닙니다. 모든 것을 하나의 결론으로 묶는 것은 잘못된 것입니다. 그냥 당신의 역할을 하고 필요한 노력을 하세요. 노력이 부족하다고 생각하거나 마음을 사로잡고 걱정스러운 이유가 있다면 다른 작업 방식을 시도해 보세요. 계획을 검토해보세요.
신체 운동으로 몸의 긴장을 풀어보세요!
매일 자신을 위한 시간을 정하고 10~15분 정도 여유를 두세요. 불안이 신체에 미치는 부정적인 영향을 줄이기 위해 효과를 줄일 수 있습니다. 그다지 힘들지 않고 위험하지 않은 운동은 신체의 불안으로 인해 발생하는 코티솔, 아드레날린과 같은 호르몬의 방출을 보장하고 엔돌핀, 세로토닌과 같은 이완 호르몬의 분비를 돕습니다. 규칙적인 운동은 불안을 줄이고, 자신감을 북돋우고, 감정적인 휴식을 제공하고, 업무의 효율성과 에너지를 높이고, 근육과 마음을 이완시킵니다.
이완과 호흡 운동으로 마음의 긴장을 풀어보세요!
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'심호흡을 하시고 이것을 당신의 팔, 당신의 손에 보내십시오. 각 숨을 들이쉬면서 몸이 빛, 향기, 따뜻함, 감정으로 천천히 채워지는 것을 느껴보세요. 마음을 편안하게 해주는 색상을 생각해 보세요. 눈을 감고 이 색으로 숨을 쉬면서 천천히 이 색을 온몸에 보내며 이 색이 온몸을 감싸고 편안함을 준다고 생각해보세요. 이 색을 목에서 목으로 보내고 거기에서 가슴과 배로 보내어 몸이 그 색으로 가득 차 있다고 상상해보십시오. 이제 당신은 조용하고 평화롭습니다. 이마 근육을 조였다가 놓으면 이마가 부드러워집니다. 손을 놓고 최대한 눈을 감으세요. 이제 눈이 꽤 편안해졌습니다. 이제 턱 근육을 느껴보고 조였다가 천천히 풀어주세요. 이제 얼굴 전체가 부드럽고 편안해졌습니다. 심호흡을 하고, 천천히 멈췄다가 풀어주세요. 심호흡을 할 때마다 몸에서 흘러나오는 긴장을 느껴보세요.' 하루에 한 번씩 짧은 이완 운동을 해보고 몸과 마음이 익숙해지도록 하세요. 시험 볼 때 긴장된다면 1분만 투자해서 이 운동을 해보세요. '이런 일에 시간을 낭비할 수 없어!'라고 생각하지 마세요. 초조하게 문제에 답하려고 애쓰다 보면 실수할 수도 있지만, 오히려 몸과 마음을 편안하게 하면 통제된 자세로 시험을 계속할 수 있습니다.
집에서 시험 환경을 조성하고, 친숙함을 조성하세요. !
물론 수험생으로서 여러분은 시간 제한이 있는 모의고사를 푸는 데 익숙합니다. 하지만 올해는 전염병으로 인해 시험에 변화가 있을 예정입니다. 마스크를 착용한 채 검사를 계속해야 합니다. 그러므로 지금부터 시작해서 집에서 마스크를 착용하고 시간을 지켜 실천하는 것이 정신적, 육체적 친숙함을 위해 절대적으로 필요합니다. LGS 시험에서는 시험 사이에 사회적 거리가 유지되고 학생들은 교사 앞에서 숨을 쉴 수 있습니다. 이를 위해서는 가정 연습 시험에서 휴식을 취하고 신선한 공기를 마셔야 합니다. 각 학생은 자신의 학교에서 시험을 치르게 됩니다. 이는 학생들에게 매우 유리한 결정입니다. 시험 환경은 친숙한 환경이므로 공간 적응 문제가 없습니다. YKS 시험에서는 첫 학기에 커리큘럼 주제에 대한 문제가 출제되므로 이에 맞춰 연습 시험을 준비해야 합니다. 시험 전날 밤 몇 시에 자고 시험 당일 몇 시에 일어날 것인지, 이미 그 시간에 맞춰 수면 루틴을 계획하세요. 시험 당일까지 아침 식사하는 것을 잊지 마세요.
위험을 감수하지 말고 일상을 지키세요!
시험 남은 시간이 줄어들지 않았다면 새로운 움직임을 시도하고 새로운 전략을 적용해 볼 수도 있었을 것이다. 그러나 시험이 며칠밖에 남지 않았다고 해서 위험을 감수해서는 안 되며 일상적인 업무 순서를 변경해서는 안 됩니다. 필요한 주제는 반복해야 하며, 부족한 부분이 있으면 완료해야 하며, 질문과 해결 방법의 순서를 변경해서는 안 됩니다. 영양과 수면 패턴을 유지해야 하며, 새로운 보충제나 비타민을 시작하여 위험을 감수해서는 안 됩니다.
전문 임상 심리학자 DİLARA SAYAR
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