항상 하루 6~8끼를 먹는다고 합니다. 하루 6~8끼 식사를 하는 목표는 인슐린 호르몬의 분비를 6~8배 적게, 자주 분비하는 것입니다. 조금씩 자주 섭취하면 신진대사가 활성화되고 인슐린 호르몬 분비가 길들여집니다. 배고픔은 신진대사를 게으르게 만듭니다.
인간은 두 가지 에너지를 소비합니다.
하나의 근육으로 이루어지는 움직임에 에너지가 소비됩니다.
우리 둘의 활동에 소비되는 에너지 내부 장기.
우리가 근육, 즉 신체적 움직임으로 소비하는 에너지는 우리가 내부 장기의 활동에 소비하는 에너지에 비하면 매우 적습니다.
왜냐하면 사람은 하루에 전혀 움직이지 않고 시간당 kg당 1칼로리, 즉 체중 x1x24시간을 소비합니다. 예를 들어 설명해 보겠습니다. 55kg의 사람은 움직이지 않고 55x1x24=1320칼로리를 소비합니다. 이것은 우리 내부 장기가 소비하는 에너지입니다. 신체 활동으로 학생을 예로 들어보겠습니다. 그는 칼로리의 10%만 소비할 수 있습니다. 따라서 (( 1320 x 10 )/ 100 ) = 132칼로리입니다. 여기서 볼 수 있듯이, 우리가 내부 장기를 항상 활동적으로 유지하면 에너지 소비도 활발하게 유지됩니다.
우리는 음식을 섭취해야만 내부 장기를 작동시킬 수 있습니다. 음식을 먹고, 소화된 음식을 소화하고, 소화된 음식을 혈액으로 전달하고, 세포로 가서, 처리되고 연소되고, 에너지를 생성하려면 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 이러한 과정에서 우리는 음식으로부터 에너지를 얻을 수 있습니다. 이러한 프로세스를 활성 상태로 유지하려면 공급이 필요합니다. 배고픔으로 인해 이 과정이 게으르기 때문에 체중 감량이 되지 않거나 일정 시간이 지나면 중단된다.
체중 감량 다이어트를 하는 사람들은 체중이 감소하기 시작한다. 한동안 약화되다가 약화가 멈춥니다. 이를 방지하려면 적게 자주 먹어야 하며 적절하고 균형잡힌 영양소가 포함된 체중 감량 프로그램을 적용해야 합니다.
덜 먹고 자주 더 활력이 넘치는 사람들. 아침에 일찍 일어나서 식사 후에도 혈당이 많이 오르지 않고 잠도 안 자고 비즈니스 생활에 활력이 넘친다.
인슐린 호르몬 분비량도 인슐린 분비량과 관련이 있다. 먹은 음식. 많이 먹으면 많이 분비되고, 적게 먹으면 적게 분비됩니다. 장기간 섭취하면 인슐린 호르몬이 과도하게 분비되어 바람직하지 않습니다. 과도한 인슐린 호르몬은 지방 저장을 자극하고 약화를 멈추기 때문입니다. 그리고 오랜 배고픔은 신진대사를 게으르게 만듭니다. 내부 장기 이는 과도한 에너지의 연소를 방지하여 에너지 연소를 줄여 약화를 방지합니다.
덜 먹는 것은 종종 그렐린과 렙틴 호르몬의 분비를 조절하기도 합니다. 조금씩 자주 먹이면 저혈당증과 저혈당을 예방할 수 있습니다. 인슐린 호르몬이 감소합니다.
저혈당을 예방하면 배고픔을 예방할 수 있습니다. 배가 고프면 그렐린이 분비된다. 인슐린 호르몬이 감소하면 혈당이 상승합니다. 그렐린(공복) 호르몬이 감소합니다. 위가 지속적으로 가득 차면 렙틴 호르몬이 분비되어 위가 가득 찼다는 메시지를 전달합니다. 렙틴 호르몬은 위가 꽉 찼다는 메시지를 뇌에 보냅니다. 그리고 포만감을 느끼게 해줍니다. 렙틴 호르몬은 에너지 소비를 증가시키고 식욕을 감소시킵니다.
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