복부와 허리 주변의 지방은 신체의 다른 부위의 지방보다 더 위험합니다. 내부 장기를 둘러싸고 있는 이 지방 그룹은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 및 뇌졸중과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 성별, 유전학, 영양, 운동 제한, 호르몬 불규칙 등의 요인이 지방 형성을 결정하는 중요한 요인입니다.
허리둘레 지방은 여성보다 남성이 더 높습니다.!
성별 호르몬 수치의 차이는 지방 축적 패턴에 영향을 미칩니다. 여성은 폐경 전에는 엉덩이 부위의 지방으로 인해 문제를 경험하지만, 폐경 후에는 복부의 지방이 급격히 증가하는 것을 볼 수 있습니다.
유전이 체형입니다!
다른 가족 구성원의 체형, 그 형태는 일반적으로 귀하의 체형과 유사합니다. 질병에는 유전이 중요하지만 체형에도 유전이 큰 영향을 미칩니다.
허리 둘레의 지방 = 인슐린 저항성
허리 둘레가 계속 늘어날수록 두꺼워지면 인슐린을 사용하는 세포의 수가 줄어들고 더 많은 인슐린이 체내에서 분비되기 시작합니다. 과도하게 분비된 인슐린은 당분을 혈액으로 가져갈 수 없으며 저장하는 것을 선호합니다. 그리고 식사를 하고 나면 금방 배가 고프고, 많이 먹지 않았는데도 몸에 지방이 쌓이기 시작합니다. 배 주위에 지방이 생겨서 체중 감량이 힘들다면 이것이 바로 이유입니다. 식단 변화에 신체 활동을 추가하십시오. 이런 방식으로 신체의 인슐린 호르몬 수치를 조절합니다.
지방 지방 문제를 해결하기 위해 단일 영양소가 포함된 식단을 섭취하거나 허브 제품을 자주 선택하는 경우 더 많은 지방을 감량할 수는 없습니다. 특정 부위의 체중.
일일 식단이 불규칙한 경우 위장 문제가 발생할 수도 있습니다. 예를 들어; 물을 마시지 않으면 몸에 부종이 생긴다는 뜻이다. 야채 제품과 유동식 다이어트는 몸에서 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이는 부종이 사라지는 동시에 과도하게 섭취하지 않음으로써 위장을 완화시키는 효과에 지나지 않습니다.
지방 문제가 있는 신체 부위에 과도한 양의 탄수화물이 축적됩니다!
식사의 탄수화물 공급원은 다음과 같습니다. 빵, 파스타, 쌀, 불가르, 감자, 콩과 식물, 페이스트리 및 포장 식품의 양을 제한하고 요구르트, 고기, 닭고기, 야채 및 샐러드로 식사의 다양성을 늘려 체중을 조절하십시오.
체중 조절만 해보세요. 기름진 음식을 섭취하면 복부가 살찌나요?
아니요. 지방이 많은 음식은 복부 지방을 늘리는 데 효과적이지만 이것이 유일한 원인은 아닙니다. 탄수화물과 지방이 만나면 비만이 됩니다.
물을 마셔보세요.
수분을 충분히 섭취하지 못하는 몸에는 물을 마시면 간이 지방을 대사할 수 없어 저장이 발생합니다. 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하세요.
섬유질이 함유된 음식을 섭취하세요.
섬유질이 함유된 음식을 선택하세요. 야채, 과일, 통곡물 제품은 신진대사율을 높입니다. 또한 장내 대장 문제로 인한 복부 부종을 줄이는 데에도 효과적입니다. 매 끼니 야채를 섭취하고, 간식으로는 견과류를 선택하세요.
크런치가 뱃살을 녹인다고요?
운동은 비만을 줄이고 체형을 바꾸는 중요한 요소입니다. ... 그러나 잘못된 방법으로 오랫동안 어려움을 겪는 것은 지칠 수 있습니다. 복부에 특화된 운동은 복부 근육을 강화하는 데 매우 효과적이지만, 유산소 운동을 포함하여 체지방 연소를 확실히 지원해야 합니다. 이렇게 하면 근육을 강화하면서 지방을 태워 원하는 복부 모양을 얻을 수 있습니다. 걷기, 달리기, 줄넘기, 수영, 댄스 등이 권장되는 몇 가지 방법입니다.
체내 지방량이 어느 곳에 집중되어 있든 거기서부터 체중 감량이 시작된다는 점을 기억하세요. 규칙적이고 다양한 식단과 체형에 맞는 운동 계획을 통해 복부 지방을 없앨 수 있습니다.
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