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1일 1식 먹기: 신진대사가 제대로 작동하고 건강에 해로운 체중 감소를 예방하기 위해; 신체에 필요한 칼로리는 음식으로 충족되어야 합니다. 이것을 한 끼에 먹으면 위장 불편함과 한 끼에 과도한 음식 섭취를 유발합니다. 이러한 영양가를 식사에 분산시켜 섭취하는 것은 필요한 에너지를 공급하는 데 효과적입니다.
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빠르게 식사하기: 식후 갑자기 빨리 먹기 장기간 배고픔을 겪게 되면 섭취한 음식물이 위에 정체되어 소화불량, 복부팽만감 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 식사를 빨리 먹으면 포만감이 늦게 나타나기 때문에 먹는 양이 많아지고 위의 부피가 커질 수 있습니다.
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물 마시기 : 이프타르로 물을 충분히 마시지 않으면 사후르 사이에 더 많은 음식 섭취가 발생할 수 있습니다. 물을 마시지 않음으로 인한 갈증은 체내에서 배고픔으로 인식되어 음식 섭취를 촉진할 수 있습니다. 이 경우 물 섭취량이 부족하고 체내에 추가 칼로리 섭취가 발생하게 됩니다.
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섭취량에 주의하지 않음:식사를 빨리 먹기 장기간의 배고픔은 과도하며, 이는 부분 섭취의 가장 중요한 두 가지 이유입니다. 음식이 조리되는 방식에 주의를 기울이지 않고 양을 조절하지 않으면 체중이 증가할 수 있습니다.
그러면 라마단 기간 동안 체중을 감량할 수 있을까요?
그렇습니다.오랜 단식으로 인해 이 기간이 체중 감량에 이상적이라고 생각하실 수도 있습니다. 그러나 장기간의 단식으로 인해 신진대사가 느려집니다. 신체 활동을 하지 않는 경우 신진대사를 늦추고 신체 활동을 줄이며 잘못된 음식 선택으로 인해 체중이 증가할 수도 있습니다. 그러나 적절하고 균형 잡힌 식사를 하고, 물 소비에 주의를 기울이고, 신체 활동을 늘리면 체중이 감소할 수 있습니다. 하지만 단식은 살을 빼는 방법일 뿐만 아니라 우리의 종교적인 측면에서도 몸과 마음을 깨끗하게 하는 매우 유용한 방법이라는 점을 기억해두시면 도움이 될 것이라 생각하며, 주의를 기울이면 살이 빠지고 긍정적인 효과도 얻을 수 있다고 생각합니다. 건강에 미치는 영향은 불가피합니다.
사후르:
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말린 살구 2개 또는 말린 대추 1개
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삶은 계란 1개
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화이트 치즈 1조각 또는 2스푼 두부 치즈
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계절 채소(샐러드)
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통밀 또는 호밀빵 1조각
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우유 1잔 또는 요구르트 1그릇
Iftar: <
대추야자 1개 또는 올리브 3개
수프 한 국자
기다림 5분
통밀빵 1조각
고기/다진 고기, 야채 또는 콩류 가루 6테이블스푼(제외) 물)
요거트 4스푼 또는 짜치키 1그릇 또는 아이란 1잔
올리브를 곁들인 샐러드 또는 삶은 야채 오일
야식: (22.00)
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우유/케피르/요구르트 1잔
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과일 1인분
(*일반적인 목록입니다. 개인적인 것이 아닙니다.*)
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